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標題 [問題] 減脂比賽卡關求建議
時間 Thu Mar 27 23:07:03 2025
標題 [問題] 減脂比賽卡關求建議
時間 Thu Mar 27 23:07:03 2025
小弟參加附近健身房的減脂比賽
（比的是減脂率）
目前剩下一個半月左右（約50天）
一週去五天健身房
胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目
練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分
晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表
（1hr 以內）
覺得自己最大問題在於飲食
早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡
（早上練後吃貝果+乳清）
午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果
點心：一顆貝果
晚餐：和中餐差不多
週末因為要約會 就不能飲控了
（不然對方會生氣）
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想問看看各位大神們
小弟這兩週卡關體脂降不下去
是因為沒熱量赤字嗎？
運動方面自己知道沒有練腿
跑步騎車相關的訓練屬有氧
強度和練腿有落差
要加一天腿練下去吐下去嗎？
https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/rBMyerPh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/FGI7TKSh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.89.98 (臺灣)
※ 作者: cuba391156 2025-03-27 23:07:03
※ 文章代碼(AID): #1dvMcPcc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743088025.A.9A6.html
→ : 女人只會妨礙你減脂1F 03/28 01:53
推 : 樓上根本沒有回答到問題，但又好像回答了一切2F 03/28 08:29
→ : 1F推3F 03/28 08:40
推 : 被推文笑死4F 03/28 09:03
推 : 好啦我直接點，你矮又胖，大體重兩個多月才減2公斤5F 03/28 09:06
推 : 有氧再增加就好了 散步最簡單6F 03/28 09:07
→ : 沒打算認真減脂就別自我安慰你有參加減肥比賽
真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡7F 03/28 09:07
有氧真的練這樣啊 = =真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡7F 03/28 09:07
→ : 關，你又不是小體重泡芙人==
A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多9F 03/28 09:08
每年都有辦啊…去年第五A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多9F 03/28 09:08
→ : 還是這樣，你自己心裡清楚啦不用怪到週末跟女人吃大餐11F 03/28 09:10
※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:15:02※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:16:37
→ : 好ㄅ，那祝你減脂成功，週末好好放鬆，別逼自己那麼緊12F 03/28 09:22
→ : 點心的bagel抽掉試試。
因爲你週末不可控，週間要赤字更多。13F 03/28 09:34
因爲你週末不可控，週間要赤字更多。13F 03/28 09:34
推 : 建議換一個健身型女友，還會逼你減脂15F 03/28 10:17
推 : 建議是多認識健身男性，才能惺惺相惜，懂你減脂的苦與不容易。16F 03/28 10:29
推 : 那個貝果多大顆也沒人知道，要不要試著改變飲食，看起來超不均衡18F 03/28 10:51
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