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作者 athea (...)
標題 [問題] 加重量的時機點
時間 Wed Mar 19 15:07:19 2025

各位巨巨安
小弟我目前63公斤，開始重訓8個月了
目前槓鈴臥推可以做60kg 5x5
最後一組的最後兩下會有點快推不上去的感覺。

想問大家如果希望可以加重，那下面那一種方式會比較好？

1. 維持60kg 慢慢的增加次數組數，直到可以8*5再換65kg (健身房只有2.5kg的片）

2.做65kg，可能變成1*5或3 *5

3.做55kg 10*5

4.放下槓鈴去舉啞鈴或做其他動作

感謝大家：）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.179.124 (臺灣)
※ 作者: athea 2025-03-19 15:07:19
※ 文章代碼(AID): #1dscqf9i (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742368041.A.26C.html
推 romdan: 看你訓練的目的是什麼，你練胸光槓鈴臥推就快把自己操到沒力了吧1F 03/19 15:23
→ ghostforever: 你是八個月一路都是用5x5練上來的嗎?如果是 可以考率先用1或3(用3你重量應該需要再降一點),跑4~8周後再往2切 重量應該不會跟你寫的一樣  到時候要重抓3F 03/19 17:16
推 archon: 我自己是用類似第1種的規劃，最近看了個影片也是類似概念http://youtube.com/watch?v=-U2XMrhc8js&t=238s6F 03/19 19:15
推 freelancer: 我個人用過1/2，但有也會在60kg 中間組加重看看8F 03/19 21:26
→ athea: 我從50開始5*5的可是最近卡關想說問一下QQ9F 03/19 21:47
推 ghostforever: 50kg開始5x5練到60kg 5x5嗎?大概花多久?應該也是超過一個月吧 5x5本來就比較偏力量練法 現在重量卡關是可以考慮切換成另一個周期堆訓練量或肌耐力為主10F 03/20 09:17
推 paes90401066: 213F 03/20 09:57

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