作者 nick04140414 (wryyy0414)標題 [問題] 關於熱量赤字以及盈餘時間 Mon Mar 10 11:42:47 2025
如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？
照理說，增肌需要熱量盈餘
，
體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？
如果選擇熱量赤字，應該
維持
熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？
同時增肌減脂
在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.150.71 (臺灣)
※ 作者: nick04140414 2025-03-10 11:42:47
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推 iscpupu: 懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減
增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠1F 03/10 12:13
推 Muilie: trust the bulk3F 03/10 12:23
推 gg3b0: 先選個熱量，觀察體態和運動表現4F 03/10 12:41
推 Radiomir: 肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜5F 03/10 12:48
※ 編輯: nick04140414 (123.194.150.71 臺灣), 03/10/2025 12:53:17
→ NICK992: 變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天6F 03/10 12:54
推 yawenla: 多吃多動 重量要夠
都肌肉不足了 應該先增肌7F 03/10 12:58
→ Radiomir: 重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨.10F 03/10 13:28
→ Asucks: 熱量赤字怎麼增肌??11F 03/10 13:35
→ nick04140414: 是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？喔那還是建議盈餘的增肌咯？12F 03/10 13:40
推 hakabala: 一定盈餘，胖太快再吃少一點調整14F 03/10 13:56
→ NICK992: 財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉15F 03/10 14:19
推 jaysuzuki: 輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候17F 03/10 15:03
→ GoalBased: 大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選手基本都是增肌期和減脂期分開18F 03/10 15:03
推 NAMESTANLY: 體脂16....有啥好考慮的 我還以為26...22F 03/10 15:11
→ XZXie: 熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生
沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk23F 03/10 15:38
推 drinkmywater: 笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘
你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變化如何再決定多吃多少25F 03/10 16:17
→ Dwccc: 要增肌好就盈餘。
新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循環。
反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身材也有了，除非要比賽不然也差不多了。32F 03/10 17:41
推 kenhiro5566: 剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率37F 03/10 21:52
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