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標題 [問題] 深蹲硬舉動作討鞭
時間 Wed Feb 26 12:57:20 2025
標題 [問題] 深蹲硬舉動作討鞭
時間 Wed Feb 26 12:57:20 2025
各位大大前輩好
目前練一年左右 想請問深蹲動作幅度的問題
因為看到資料說蹲幅度越低可以用到更多的後側與臀
那目前體感只能蹲到影片中的樣子 有種髖卡住的感覺
再下去背的力量就會跑掉了
那目前體感只能蹲到影片中的樣子 有種髖卡住的感覺
再下去背的力量就會跑掉了
有比較好的訓練方式可以幫助增加幅度 不讓背受傷嗎
https://youtube.com/shorts/NLR7Fgrg5ac?si=6dLIafVy5z4ADgfA
https://youtube.com/shorts/aP_wvsX5ct4?si=z2DsnuYl1mLtkX4t
另外關於硬舉我認為我問題比較大
因為怕上半身和握力撐不住 所以是做B stance RDL
如果在最後膝屈多一點 雖然臀部有感
但腿後側的拉伸感就會少非常多(少到有點無感)
如果做類似直腿 雖然腿後很有感覺 但變成臀無感
這樣的情況會推薦如何改善動作呢
或是乾脆直接做直腿 臀部之後再額外練就好
https://youtube.com/shorts/4k8CBPox5lQ?si=8WkhTFfEV5VfDnv3
https://youtube.com/shorts/U0N6bcfbEBQ?si=QBaiDQtB0mR_RUGY
感謝各位大大
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.120.197 (臺灣)
※ 作者: slaughn 2025-02-26 12:57:20
※ 文章代碼(AID): #1dlfyqQs (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1740545844.A.6B6.html
→ : 深蹲前的動態熱身，低重量打磨動作姿勢，現代生活的習慣久坐，造成臀肌失憶了不知道怎麼發力，可以深蹲的時候做以下的熱身動作
https://i.imgur.com/NjqhbkT.jpeg
而且你盲目的追求重量到最後傷的還是自己，加油1F 02/26 13:18
https://i.imgur.com/NjqhbkT.jpeg
而且你盲目的追求重量到最後傷的還是自己，加油1F 02/26 13:18
![[圖]](https://i.imgur.com/NjqhbkTh.jpeg)
推 : 深蹲硬舉都加入股骨外旋強化扭地夾臀感，膝蓋盡量張開
這能讓骨盆更加穩定，三腔穩定才能上大重量，否則傷身體6F 02/26 13:19
這能讓骨盆更加穩定，三腔穩定才能上大重量，否則傷身體6F 02/26 13:19
→ : 忘了說 請換雙鞋子 功夫鞋 vans 硬舉鞋 深蹲鞋都可以 你現在影片上穿的應該是跑步鞋吧，你的腳跟踩在一堆軟糖裡面沒兩樣8F 02/26 13:28
推 : 還好啦，那雙看起來是reebok的綜合訓練鞋
覺得你應該要降重練深蹲了，135就感覺膝蓋取代髖功能作動，後面幾下身體有前趴的感覺，背部張力感覺也跑掉了，有腰帶但是出槓上半身感覺很晃11F 02/26 14:09
覺得你應該要降重練深蹲了，135就感覺膝蓋取代髖功能作動，後面幾下身體有前趴的感覺，背部張力感覺也跑掉了，有腰帶但是出槓上半身感覺很晃11F 02/26 14:09
推 : 你輕重量蹲得下去嗎15F 02/26 14:23
推 : 推Asucks大，有可能發力模式不對都前側在撐16F 02/26 15:17
推 : 我RDL目前是70kg，我覺得你動作太快了，尤其是放到最低處的時候，才剛到就急急忙忙地拉起來。我以前用80kg也是這樣拉，那時也覺得臀部或後鏈的發力感不好，後來發現是我核心還不夠力撐不住那個重量，所以很急著拉起來。
因此我降重到70kg然後把動作放慢，務求在最低點時感受到臀部和後鏈的發力，然後再拉起來。17F 02/26 15:28
因此我降重到70kg然後把動作放慢，務求在最低點時感受到臀部和後鏈的發力，然後再拉起來。17F 02/26 15:28
→ : 如果是R牌綜訓鞋 那就當我沒說吧24F 02/26 15:35
→ : 輕重量也蹲不下去嗎？
看看是不是髖關節內旋活動度比較差25F 02/26 16:06
看看是不是髖關節內旋活動度比較差25F 02/26 16:06
→ : 感謝各位的幫助
剛剛測試一下髖活動度發現左腳內旋活動度特差
目前打算在熱身時加入髖關節活動度的熱身
在深蹲時注重股骨外旋 穩定核心
硬舉先降重在最低點感受後側的發力感27F 02/26 17:54
剛剛測試一下髖活動度發現左腳內旋活動度特差
目前打算在熱身時加入髖關節活動度的熱身
在深蹲時注重股骨外旋 穩定核心
硬舉先降重在最低點感受後側的發力感27F 02/26 17:54
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