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標題 [問題] 單純把肌肉繃緊會練到嗎？
時間 Sat Feb 1 10:17:38 2025
標題 [問題] 單純把肌肉繃緊會練到嗎？
時間 Sat Feb 1 10:17:38 2025
因為過年出來玩8天 沒辦法去健身 還餐餐大魚大肉 吃了很多蛋白質沒運動有點罪惡感
昨天被散步邊空手側平舉 發現肩膀還是會有疲勞感和充血感
我想請問下如果單純的把肌肉繃緊 例如胸肌繃緊慢動作做推胸 這樣也是有練到的嗎？
單純好奇一下 花蓮很漂亮
https://i.imgur.com/ORmL44m.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/ORmL44mh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.33.192 (臺灣)
※ 作者: timmy999 2025-02-01 10:17:38
※ 文章代碼(AID): #1ddOH4fB (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738376260.A.A4B.html
※ 編輯: timmy999 (1.200.33.192 臺灣), 02/01/2025 10:18:32
※ 編輯: timmy999 (1.200.33.192 臺灣), 02/01/2025 10:54:23
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推 : 會，可以練到抽筋1F 02/01 10:19
推 : 去了解一下肌肉組成2F 02/01 10:47
我知道增肌是破壞和恢復啦 只是好奇這樣有沒有效果而已※ 編輯: timmy999 (1.200.33.192 臺灣), 02/01/2025 10:54:23
博客來-保羅．韋德的等長訓練終極指引
書名：保羅．韋德的等長訓練終極指引，原文名稱：The Ultimate Isometrics Manual, Building Maximum Strength and Conditioning with Static Training，語言：繁體中文，ISBN：9789863777557，頁數：4 ...
書名：保羅．韋德的等長訓練終極指引，原文名稱：The Ultimate Isometrics Manual, Building Maximum Strength and Conditioning with Static Training，語言：繁體中文，ISBN：9789863777557，頁數：4 ...
→ : 念能力的堅吧6F 02/01 11:02
推 : 就只有自己手的重量而已. 對小肌肉來說勉強可以.
對大肌肉來說完全不夠吧7F 02/01 11:11
對大肌肉來說完全不夠吧7F 02/01 11:11
推 : 肌肉停練兩週也不會掉 不要焦慮了9F 02/01 11:48
推 : 連自身體重都沒承受的話當作沒練到比較實在，胸不是可以伏地挺身嗎？10F 02/01 12:08
→ : 不要騙自己了 放假就好好休息 之後再練回來就好12F 02/01 12:11
→ : 我覺得可能是我肩太弱了 弱到自重就等於在訓練了13F 02/01 12:32
→ : 伏地挺身把腳墊越高，肩膀受力越多阿14F 02/01 13:53
→ : 是有多菜雞啦，不會做夢時練就好膩，笑死人15F 02/01 13:57
推 : 可以學刃牙用想像來訓練16F 02/01 14:01
→ : 等長訓練...17F 02/01 14:08
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