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標題 [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
時間 Wed Dec 25 17:30:38 2024
標題 [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
時間 Wed Dec 25 17:30:38 2024
大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛
好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下
沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行
了就再上樓拉到沒力
一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到
可以咬著牙硬拉到12下
不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很
好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了
身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之
後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？
後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？
懇請賜教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.69.54 (臺灣)
※ 作者: WeiBirdFan 2024-12-25 17:30:38
※ 文章代碼(AID): #1dQz30V5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735119040.A.7C5.html
推 : 8～10下就要負重了1F 12/25 17:59
→ : 就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg2F 12/25 18:17
→ : 可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破目前次數3F 12/25 18:22
推 : 也需要 從0下練到目前3~4下而已6F 12/25 18:31
推 : 我也覺得不用拘泥於練法7F 12/25 18:44
→ : 純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好8F 12/25 18:54
推 : 負重比較推, 疲勞度較低恢復快...10F 12/25 19:30
推 : 衝一次20下 目前15下 逐次遞減
沒力就做團身前水平11F 12/25 19:44
沒力就做團身前水平11F 12/25 19:44
→ : https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把頭只4下獻弱了第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重13F 12/25 21:31
推 : 第一次在成吉看到simon真的有嚇到16F 12/26 07:29
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