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作者 risk ()
標題 Re: [討論] 大體重慢跑的問題？
時間 Sun Dec  1 16:45:51 2024

您想聽的回應
 何立安博士，體重100kg，六公里配速大概六分二十
 我，體重90kg，六公里配速大概六分五十，跟何立安博士差不多，所以配速很OK
 如果我繼續增重到95kg，維持這配速，也會很OK

您該聽的回應
 跑步成績是按年齡、性別區分，沒有重量級別
 您應該要問的是「以他的年齡、性別，這樣的配速OK嗎？」
 而不是「以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？」
 體重過重不能作為配速慢的理由

 參考 https://runninglevel.com/ 的結果
Running Level - Running Calculator, Times and Standards
[圖]
Calculate male/female running performance for all distances including 5k, 10k, 1 Mile, 2 Mile and 3 Mile. Compare your races against other runners the ...

 
 何立安博士的確沒有特別準備，建議您不要以他的成績為基準
 https://imgur.com/bK6Aobk
[圖]

You're only as strong as your weakest link.
建議您在決定增重到95kg前，撥出一周的時間，針對以下九個項目做個基本測試
    1) Skill/technique
    2) Speed
    3) Power
    4) Force/Strength
    5) Muscle hypertrophy
    6) Muscular endurance
    7) Anaerobic capacity
    8) Maximal aerobic capacity
    9) Long-duration training
影片 https://www.youtube.com/watch?v=zEYE-vcVKy8
文字 https://reurl.cc/eGm4DW
Dr. Andy Galpin: How to Assess & Improve All Aspects of Your Fitness | Huberman Lab Guest Series • Podcast Notes
[圖]
In this episode, Dr. Andy Galpin gives an overview of the 9 different types of exercise adaptations and low-cost tests to assess all aspects of physic ...

 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.211.69 (新加坡)
※ 作者: risk 2024-12-01 16:45:51
※ 文章代碼(AID): #1dJ294C0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733042756.A.300.html
※ 同主題文章:
[討論] 大體重慢跑的問題？
11-26 22:21 ntc039400
Re: [討論] 大體重慢跑的問題？
12-01 16:45 risk
推 heavenbeyond: 推專業先。
可是實在太複雜了啦，跑個步而已還要先做九項測試。這裡應該沒有人的專項是志在練跑步的吧？普通人跑健康的話，就從6 km/小時的速度開始慢慢跑，跑久了自然速度就上去了。普通人能用10～12km/小時的速度連續跑30分鐘，對於維持心肺已經是綽綽有餘了。1F 12/01 16:59
推 Radiomir: 這網站和 https://strengthlevel.com/ 一樣有趣...
5k的中間值約22:30(P 4:30), 進階值約20分內(P 4:00)
10k的中間值約47分內(P 4:42), 進階值約41分內(P 4:06)7F 12/01 18:42
Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)
[圖]
Calculate male/female ability in exercises like bench press, squat and deadlift. Compare your max lifts against other lifters at your bodyweight. Comp ...

 
推 ntc039400: 了解，謝謝前輩，目前還是像二樓說的，以跑健康為主XD10F 12/01 22:56

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