看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的
時間 Thu Jul 4 21:06:01 2024
作者
標題 [問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的
時間 Thu Jul 4 21:06:01 2024
用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g
我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起來還差快 100g
想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.140.229 (臺灣)
※ 作者: unixxxx 2024-07-04 21:06:01
※ 文章代碼(AID): #1cXfuxf3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720098363.A.A43.html
推 : 你這樣記太累 先吃滿蛋白質 其他用碳水補足熱量缺口碳水最好補充了 隨便吃就破表 不要堅持那麼乾淨的碳水那樣很累又容易放棄
除非你是選手要比賽另當別論1F 07/04 21:30
除非你是選手要比賽另當別論1F 07/04 21:30
推 : 隨便吃都達標5F 07/04 21:36
推 : 碳水很容易 蛋白質比較難XD6F 07/04 21:45
推 : 無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~7F 07/04 21:52
噓 : 永遠不可能算得準的8F 07/04 21:57
推 : 2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200卡了 這樣一餐蛋白質也隨便50克==9F 07/04 21:57
→ : 你要這樣過一輩子嗎？11F 07/04 21:58
推 : https://i.imgur.com/4NBmjVu.jpeg
自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3000卡也是挺難的12F 07/04 22:04
自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3000卡也是挺難的12F 07/04 22:04
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Z/4NBmjVu.jpg)
→ : 碳水隨便都達標 蛋白質要吃夠很貴16F 07/04 22:33
推 : 不要用地瓜 地瓜的單位碳水超低 要吃到目標熱量值你要嘛先脹死要嘛被屁薰死 用白飯就行了17F 07/04 22:37
→ : 網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT19F 07/04 22:38
推 : 喝增肌粉阿20F 07/04 22:43
推 : 隨便吃碳水都爆炸XD21F 07/04 23:03
推 : 吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福22F 07/04 23:19
→ : 東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊23F 07/04 23:47
推 : 你這樣會沒腹肌，先
減脂24F 07/04 23:48
減脂24F 07/04 23:48
推 : 香蕉多吃幾根就有了26F 07/05 07:02
噓 : 那你的白飯就吃232啊 什麼廢文27F 07/05 07:12
推 : 碳水你應該關心如何不超標太多28F 07/05 08:44
推 : 羨慕，我每天要壓在3000大卡下都要挨餓，也是75kg左右29F 07/05 10:00
→ : 珍奶灌下去輕鬆達標30F 07/05 10:02
推 : 吃麥當勞薯條31F 07/05 10:24
噓 : 隨便都過32F 07/05 10:53
推 : 麵包貝果灌下去超快的33F 07/05 10:55
推 : 碳水超容易達標吧34F 07/05 12:07
→ : 其實也不用硬吃啊，就吃這個量，掉個幾斤後體重就會開始維持了。35F 07/05 12:17
→ : 泡麵 可樂 薯條37F 07/05 12:42
推 : 不是只有米飯澱粉才有碳水內！38F 07/05 13:10
推 : 難的是怎麼不超標吧...39F 07/05 15:10
推 : 不是選手就不要堅持乾淨碳水了，這樣隨便就達標了40F 07/05 15:13
推 : 薯條、白飯、饅頭41F 07/05 15:30
推 : 頭一次遇到有人碳水不知道怎麼辦的XDDD 超商隨便買都有的42F 07/05 16:55
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