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作者 Arvin751810 (Arvin)
標題 [問題] 滑輪下拉重量大於體重時怎麼拉?
時間 Mon Mar 11 16:52:24 2024

大家好，本魯還是健身菜雞，每次練背時都會用滑輪下拉(高位下拉)。

目前插銷插的重量還沒有大於體重，每次站立將雙手握住握把，再用
自己的體重往下帶到坐姿，練完1組再慢慢站起，讓握把上升歸位。

問題是，如果我想插的重量大於體重時，就算站著也沒辦法先下拉到
坐姿，如果先坐著卡好大腿，雙手舉起又搆不到握把。


請問滑輪下拉會拉到大於體重的巨巨們怎麼將握把拉下來呀?

謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.109.26 (臺灣)
※ 作者: Arvin751810 2024-03-11 16:52:24
※ 文章代碼(AID): #1bxiPAcG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710147146.A.990.html
推 cubegaga: 叫巡場幫你 或是改作負重引體1F 03/11 16:55
我去的健身房沒人巡場，經常整間只有我1個人在用機械練。
推 YiShiJi: 換單槓負重2F 03/11 16:55
好喔，謝謝建議。
噓 dear0106: 沒力就不要拉這麼重啊3F 03/11 16:58
→ audi1005: 負重引體+1 這種硬拉下來 放手槓片會碰撞4F 03/11 17:02
以前剛開始會這樣碰撞，現在都很小心了。
推 a1121210: 比體重重 那負重引體了5F 03/11 17:18
了解，謝謝。
推 gjack: 記得有人教過一招 先不插銷 拉起到適合高度時 再插插銷6F 03/11 17:27
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
→ youkisushe: 那個插銷可以調整手把高度
你不插手把往下拉就看到一堆洞了7F 03/11 17:27
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
→ gjack: 但你都說超過體重了 那很有可能已經破台 就沒法用這招9F 03/11 17:28
破台不是要插到最底嗎?好像沒那麼容易。
推 celtics52034: 我就是這樣 現在都做負重引體10F 03/11 17:32
了解，謝謝啦。
推 Thisisnotptt: 先用膝蓋卡住用大腿發力往下座，比體重+40kg都還是拉得下來11F 03/11 17:32
我有google，有一個人fb就秀這樣拉，先用小腿勾在座位下，但這樣不會很奇怪嗎?
推 wan0zei: 插銷卡中間記得練完要歸位13F 03/11 17:54
ok，了解。
推 wpd: 站立坐下去也不是全部你的體重吧 除非你跳上去懸空14F 03/11 18:01
推 bustinjieber: 基本上就是雙手喬到定位之後，
大腿／膝蓋去卡住那根擋腿的，
然後核心收緊+手臂等長+膝蓋發力下拉。15F 03/11 18:19
再試看看。
推 Timothy0225: 最機八就是插銷卡中間練完又不歸位的18F 03/11 18:37
我練完都會插回最上面的洞。
→ a740125: 用腳輔助去夾住器材拉下來後就可以了19F 03/11 19:00
推 Wilson0319: 之滑輪下拉大於體重，站著握著握把出力發力往下拉，可以坐下來雙腿卡住20F 03/11 19:09
是用腰力借力嗎?
推 scorer: 跳起來抓住握把順勢往下坐，記得身體保持自然曲線，頸胸腰椎不壓迫，中軸穩定、四肢發力22F 03/11 19:10
我的身高應該還不用跳，是指雙手握住，然後雙腿抬起往下坐?
→ rsreason: 找人抱著你 像這樣
https://imgur.com/36AnjXH.jpg24F 03/11 19:20
[圖]
大大的圖給我一個靈感，背一個20kg的槓片增加體重，或穿增重衣囉。
推 vancepeng: 可以抱著我嗎26F 03/11 19:25
抱著你，那是你練還是我練??
→ w271235: 換把手改用單手練27F 03/11 20:06
了解。
推 WantFxxk4X: 找巨巨壓住你肩膀28F 03/11 20:09
現場都沒人。
推 ng130016: 推換把手 單手練29F 03/11 20:44
了解，謝謝。
噓 abc21086999: 洗文30F 03/11 20:51
推 iamoldtwo: 負重單槓31F 03/11 22:02
好的，謝謝建議。
推 p09171989: 其實拉到接近體重就可以改練單槓就好了 滑輪下拉當輔助項就好 之前認識wg的巨巨都這樣練 單槓負重訓練效果更好32F 03/11 23:28
好的，再找看看健身房裡面有沒有裝單槓。
推 se2422: 先不要使用插銷再將把手下拉後再將插銷置入你要的重量孔不過滑輪下拉我沒有做過比我體重還重的重量過 我覺得我的動作會不標準
但是練完後要換孔位時也要注意一下手把就是了35F 03/12 00:47
長知識了，謝謝。
※ 編輯: Arvin751810 (1.163.109.26 臺灣), 03/12/2024 09:50:08
推 powerbyke: 滑輪下拉重量大於體重最好這樣是菜雞啦39F 03/12 10:21
推 ark12332: 負重引體+140F 03/12 11:04
→ alan155511: 題外話 有些巨巨會借力啦 只是我沒有研究過
可以研究看看41F 03/12 13:43

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