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作者 asdf4521zxwq (北投金城武)
標題 [討論] 離心拉扯感
時間 Fri Oct 27 12:07:14 2023

Hi 各位好
小弟弟健身大約兩年
不過對於離心的拉扯感
都只有對背還有羅馬尼亞硬舉的股二頭有
可以感覺肌纖維快被扯斷的感覺
不過對於胸肌還有肩都沒有這麼爽的感覺
我想問一下各位怎麼感受胸跟肩的離心
或是有沒有推薦的動作
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.251.136.206 (美國)
※ 作者: asdf4521zxwq 2023-10-27 12:07:14
※ 文章代碼(AID): #1bEpTqAM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698379636.A.296.html
→ kobe30418: 啞鈴1F 10/27 12:12
→ asdf4521zxwq: 我用啞鈴也沒什麼感覺，請問你們都是怎麼去想像離心的？是想像用小於一點點重量去抵抗嗎？2F 10/27 12:18
→ haveoneday: 你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎，我認為這不是好事4F 10/27 12:23
→ XZXie: 胸飛鳥離心5F 10/27 12:23
推 shinningyu: 蝴蝶機夾胸，慢離心＋快到底時盡量把胸挺高會很有感6F 10/27 12:25
推 Muilie: 肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯，真勇敢7F 10/27 12:27
推 doorsky: 離心的時候挺胸8F 10/27 12:34
→ w271235: 單關節動作會比較有感，cable夾胸或直臂下拉吧9F 10/27 12:47
推 jamescle23: 槓鈴也會，不過你不會想體驗第二次了
你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺10F 10/27 12:57
推 louis5265: 我覺得你再繼續試下去，很快就要看醫生停練了12F 10/27 13:19
推 heavenbeyond: 放下你的自尊，把重量減輕到可以做20-25下，然後離心時核心要穩定，不要靠身體借力，動作一定要放慢。接下來只剩一句話：「感受痛苦吧！」
尤其是啞鈴飛鳥這個動作，我看一堆身材普普的人拿10公斤以上在那「飛」的很爽。
殊不知你離心真的有做確實，6公斤20-25下就已經足夠讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。13F 10/27 13:40
→ shane24156: 胸肌你要拉扯感？臥推啞鈴手肘下放到到地板
肩膀一樣動作
然後就啪 斷裂20F 10/27 14:36
→ iamoldtwo: 鐵鍊23F 10/27 15:04
推 youGG: 就想像出力推不動被重量壓回來的感覺
胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺24F 10/27 15:23
→ RuMeowMeow: 全部動作放慢2倍 就有感覺了26F 10/27 16:54
推 ceca: 胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整.
推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力.
因此你是越推,肌纖維方向阻力越少.
用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力.
對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候.
肌纖維方向不受阻力.
而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放.
肩膀問題也類似...
肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力.
因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心.
而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段.
也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大然後因為重量太大,所以你不敢放下來..
這樣你自然離心的感受應該會很差很差.
更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動.
這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月.27F 10/27 16:54
推 bustinjieber: 以下不負責任通靈
胸＞肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位
前束＞做太重造成其他部位代償
中束＞做太重上斜方代償、離心放太快
後束＞同前束43F 10/27 17:05
推 yawenla: 蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的48F 10/27 20:11
推 sean4712: 試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心49F 10/27 22:09
→ asdf4521zxwq: 感謝各位認真回覆，我會依照您們的想法去逐一廠商，再次感謝50F 10/28 05:17
推 Fist1001: 槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感52F 10/28 17:02

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