看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 大家會有突然心累的時候嗎？
時間 Sun Oct 8 20:37:21 2023
作者
標題 [問題] 大家會有突然心累的時候嗎？
時間 Sun Oct 8 20:37:21 2023
各位巨巨好
小弟剛練沒多久 大概2-3個月
瘦了10公斤 可是這2.3個月中
有時候會有一種到健身房做沒幾組
就覺得好煩好累不想做了
似乎也不是真的力竭沒力
是練完這部位 下部位就沒那種想練的感覺
因為我還是新手 所以想問各位巨巨
這是什麼情況 要怎麼避免
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.59.109 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2023-10-08 20:37:21
※ 文章代碼(AID): #1b8gA3yL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696768643.A.F15.html
推 : 訓練過度 休息幾天再來1F 10/08 20:44
→ : 兩三個月十公斤？？？？2F 10/08 20:47
推 : 休息一段時間 or 到健身房隨便做做,選一.
你隨便做做個半個月,你莫名其妙就又會認真了..XD
隨便做做就是,重量隨便次數隨便組術隨便不爽就20RM做5下2組.3F 10/08 20:49
你隨便做做個半個月,你莫名其妙就又會認真了..XD
隨便做做就是,重量隨便次數隨便組術隨便不爽就20RM做5下2組.3F 10/08 20:49
推 : 就先休息啊 反正看到自己復胖的模樣就會悲憤到重回健身房了（個人經驗談6F 10/08 20:54
推 : 去做其他自己平常喜歡的事，轉移一下注意力過幾天再來8F 10/08 20:58
→ : 應該是碳水不足導致厭世 建議不要減太快9F 10/08 21:03
→ : 多重器官衰竭10F 10/08 21:06
推 : 長期減脂正常.先降到中低體脂後,常年小幅度增減就很舒服.趕車跑步不容易喘了.爬山不會累.身體無與倫比的自由Mr. NeverD...11F 10/08 21:13
推 : 每天14F 10/08 21:18
推 : 可以聽歌
跟運動有線性關係的指標很多, e.g., vo2max/功率, 但事實上這些是沒有包含腦參與的指標
很多聽音樂延長運動時間的研究, 可以google CGM15F 10/08 21:43
跟運動有線性關係的指標很多, e.g., vo2max/功率, 但事實上這些是沒有包含腦參與的指標
很多聽音樂延長運動時間的研究, 可以google CGM15F 10/08 21:43
推 : 吃太少 瘦太多19F 10/08 21:52
Anticipatory pacing strategies during supramaximal exercise lasting longer than 30 s - PubMed
![[圖]]()
The significant reduction in power output in the last 6 s of the 36-s deception trial, but not in the 36-s informed trial, indicates the presence of a ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/cdn.ncbi.nlm.nih.gov833ea9e49efeb308870efc32824d1a6b.jpg)
The effects of fatigue on decision making and shooting skill performance in water polo players - PubMed
![[圖]]()
The aim of this study was to assess the effects of fatigue on decision making and goal shooting skill in water polo. Fourteen junior elite male player ...
→ : 有規劃的運動是在認知中開始跟結束
第一篇是很有趣的
可以看看 對你的意義可能有些特別
這個在運動範圍外也很常用到
e.g., 演奏訓練22F 10/08 21:54
第一篇是很有趣的
可以看看 對你的意義可能有些特別
這個在運動範圍外也很常用到
e.g., 演奏訓練22F 10/08 21:54
推 : 找個你有興趣的運動, 不要把訓練直接當成是你的興趣...27F 10/08 22:02
推 : 是的, 認知到有趣是非常重要的, 它會反過來調節運動狀態, 這有非常多study
^或是相反, 做太久持續太長~28F 10/08 22:05
^或是相反, 做太久持續太長~28F 10/08 22:05
推 : 沒有只有好煩跑步機壞掉當初划船機耍蠢不買concept2結果現在因為跑步機壞掉改划船機盲人看不到儀表都不知道自己運動的強度 覺得體能要報廢了可憐哪31F 10/08 22:13
推 : 每練8～10周，可以安排一周減量周或放鬆周，如果覺得動力還是不足，可以買小黑書來看
設定階段性目標，定期去從事平時喜愛的戶外運動，看運動表現有無提升，再來學習新知調整，我目前還沒學完，不過過程已經很有成就感了^ ^34F 10/08 22:14
設定階段性目標，定期去從事平時喜愛的戶外運動，看運動表現有無提升，再來學習新知調整，我目前還沒學完，不過過程已經很有成就感了^ ^34F 10/08 22:14
推 : 就放掉一個禮拜R 又不是要比賽39F 10/08 22:44
推 : 我有時候會這樣 就會換一下運動 改上萵苣的有氧課或飛輪課而已 完全不重訓 休一周再練讓身體恢復40F 10/08 23:12
推 : 還蠻常的，尤其睡不好或工作不爽時42F 10/08 23:30
推 : 每次練腿都想死43F 10/08 23:40
→ : 唉44F 10/08 23:58
推 : 減重減太快或是訓練量過大，觸發身體保護機制。45F 10/09 00:03
→ : 沒有，只有上班心累，怎麼還沒下班讓我去練46F 10/09 01:16
推 : 找妹子多的健身房~47F 10/09 01:49
推 : 沒有妥善休息的盲目猛練就會這樣 建議你乖乖休息足夠 不要太一頭熱 把熱情放在動作細節的研究跟體會而不是天天狂操48F 10/09 02:53
推 : 早累了，練20多年從每天3小時起跳到現在40分就結束。51F 10/09 05:59
推 : 聽歌阿 要我推薦嗎XD 練腿組間休息在懷疑人生的時候放空很好用53F 10/09 06:16
→ : 我還真的不會心累55F 10/09 07:50
→ : 當然有啊。就是overloading 啊 就休息就好56F 10/09 07:59
推 : 有路人跟我說，累都是騙人的，繼續就對了57F 10/09 08:46
推 : 那就休息一陣子去做別的事啊 又不是工作不能停58F 10/09 09:02
推 : 找健友59F 10/09 09:50
→ : 10F…60F 10/09 10:36
推 : 練了十年，休息2天就會開始煩躁61F 10/09 11:55
推 : 妹子不多，心累62F 10/09 12:19
推 : 會啊，但是在練了兩三年之後才發生，
兩三個月還在快速增長期，恨不得每天練。
並且無論體脂多少，新手一開始的目標
都是以增肌為主。
力量表現上不去、肌肉沒有明顯膨起，
很容易讓人懷疑自己到底在幹嘛。63F 10/09 12:43
兩三個月還在快速增長期，恨不得每天練。
並且無論體脂多少，新手一開始的目標
都是以增肌為主。
力量表現上不去、肌肉沒有明顯膨起，
很容易讓人懷疑自己到底在幹嘛。63F 10/09 12:43
→ : 找個目標？69F 10/09 13:06
推 : 累就停下來過幾天想去再去就好，又不是選手不用繃那麼緊70F 10/09 14:08
推 : 同一樓 休幾天吧71F 10/09 14:18
推 : 直接休息 沒事的72F 10/09 17:23
推 : 練十來年才偶爾有這種感覺，但休息一陣子就好很多，繼續練輕鬆練73F 10/09 17:34
推 : 最近也跟你一樣有這種感覺，明明今天該進去練某部位，就很不想去…突然失去熱情了這樣75F 10/09 17:53
推 : 有 不過休息一個禮拜後就會很有動力了77F 10/09 18:00
推 : 有，啞鈴在眼前完全不想碰，休息一週慢慢就恢復了78F 10/09 19:17
推 : 體重降太多，掉力量或肌肉79F 10/09 22:39
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- 各位巨巨好 假如現階段是減脂，目標是體態 健身菜單裡的動作要選器械好還是自由 因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩 我現在都是做六大項自由重量 優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多 缺點 …61F 20推
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