看板 MuscleBeach
作者
標題 Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
時間 Sun Aug 20 21:24:00 2023
作者
標題 Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
時間 Sun Aug 20 21:24:00 2023
我是健齡1年1個月，年38歲的大叔
體重77、體脂17%
目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划
船90kg*
6 （沒用拉力帶）
這樣的進度在巨巨的肌肉板，應該是超級普通的吧！雖然慢，自己還能接受。
一年能達到超過自身重量的目標，部分要謝謝李茶的經驗分享
健身第一個月上教練課，依板上巨巨遵旨直接告知教練，不要浪費課學機械，只學自由重
量，單關節動作放最後學。
第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉，非常興奮開始狂操猛練，之後3-4個月肉量沒什麼
變化，吃2-3倍蛋白質，重量卡住、受傷還睡不好，非常沮喪。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是絕對，多做單關節、推薦機械器材，這頻道是在標
新立異什麼，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 沒上新片時，還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ，嘗試換個方式後，重量逐
漸提升上去
一次訓練其實只要9組，疲勞控管重要性，減少多餘動作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭，力竭確保強度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限，避免過度訓練，肌肉貨幣概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質，充足組間休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯：練手臂和肩膀（我剛入坑超愛練胸，手臂肩膀練起來確實有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作，上胸練起來撐起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去，和三頭有關係
（這超有感，飛鳥能做70，啞鈴起槓不到相對應重量，強化三頭才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少，應適當調整測試（不是選手別長時間吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
先推薦到這裡，還有很多推薦看
李茶影片不直接說答案，有些細節還藏各個影片，得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg
up肉量巨巨健友建議就略過吧
無論是影片或文章健身經驗分享，不必酸言酸語對待別人的熱心，這類粗爆語言論duck
不必
附上弱弱1年的inbody （減脂不掉肉好難）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ebGYuaV.jpg)
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※ 作者: clnman 2023-08-20 21:24:00
※ 文章代碼(AID): #1auXFoKL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692537842.A.515.html
※ 同主題文章:
08-18 17:12
Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
08-20 21:24
09-03 21:22
09-04 12:20
09-04 16:46
09-04 19:26
09-05 00:57
09-05 23:12
推 : 推心得分享 樓下說新手怎麼練都會進步1F 08/20 21:29
推 : 槓鈴肩推這樣挺強的了2F 08/20 21:35
推 : 整理得真好3F 08/20 21:35
推 : 看需求是什麼吧
自由重量對應到生活上的功能性
我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械4F 08/20 21:39
自由重量對應到生活上的功能性
我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械4F 08/20 21:39
推 : 不是吧，7x公斤，才健身一年這個成績算奇才了吧
還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的7F 08/20 21:52
還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的7F 08/20 21:52
推 : 啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎?9F 08/20 21:57
推 : 大叔 你看起來是練武奇才！10F 08/20 21:58
推 : 應該本來就滿壯11F 08/20 22:03
推 : 啞鈴上胸鬼神數據欸…12F 08/20 22:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/IhwWxCa.jpg)
推 : 肩推也太強== 你是都只練上半身嗎15F 08/20 22:27
→ : 有找教練也有關係，少很多摸索期，約2週上一次課熟悉後，再向教練請教問題
新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推重量就上來了。16F 08/20 22:31
新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推重量就上來了。16F 08/20 22:31
推 : 你根本鬼神吧
哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。
雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...
相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就已經到60公斤了。21F 08/20 22:46
哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。
雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...
相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就已經到60公斤了。21F 08/20 22:46
→ : 雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了26F 08/20 23:03
推 : 推一下，這進步太強大，也推李茶27F 08/20 23:04
→ : 以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好
用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了不過到要多少年後這些人的觀念才會改變28F 08/20 23:04
用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了不過到要多少年後這些人的觀念才會改變28F 08/20 23:04
推 : 坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿，然後附上他的招牌XD33F 08/20 23:08
推 : 大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表35F 08/21 00:02
推 : 話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用自由在練阿36F 08/21 00:21
推 : 單位是磅建議原文標一下，不然我差點被嚇死38F 08/21 00:37
→ : 自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子39F 08/21 00:39
推 : 這超強好嗎41F 08/21 00:47
→ : 而且你貼的這些片是他早期還沒玩標題殺人的時候 最近他都在標題殺人才導致黑黑42F 08/21 00:49
推 : 等等 你啞鈴上胸一年前還是一手35磅 現在是一手85磅在做組？！44F 08/21 01:00
推 : 第一段數字是 lb, kg？46F 08/21 01:02
推 : 單位殺人啊47F 08/21 01:13
推 : 靠北原來是磅，想說一年這樣也太鬼XD48F 08/21 01:56
推 : 這38歲的力量好猛
可以看大叔身材嗎49F 08/21 02:08
可以看大叔身材嗎49F 08/21 02:08
推 : Lb也夠驚人了吧51F 08/21 02:25
※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:42:05※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:44:05
→ : 40幾吋跳躍力!? 太強了52F 08/21 02:45
→ : 抱歉已加入單位，一直沒找到修改內文功能。
體脂高身材太油，照片傷眼 囧rz53F 08/21 02:52
體脂高身材太油，照片傷眼 囧rz53F 08/21 02:52
推 : 是磅也很猛55F 08/21 03:30
推 : 某樓邏輯很奇怪欸 又不是所有人都是要練跳躍力？56F 08/21 06:52
→ : 我比較好奇M大十幾年自由重量課表轉十幾分鐘機械式訓練改善跳躍力這件事57F 08/21 07:30
→ : M大只是要說使用機械的好處而已59F 08/21 08:32
→ : 推薦你一休啦XD
新手瞎練進步快的絕對不在少數60F 08/21 09:01
新手瞎練進步快的絕對不在少數60F 08/21 09:01
推 : 單手上胸推40公斤，很多健身youtuber 也就是這重量，您一年就能達成屌打一堆人
另外關於自由跟機械，本來就健美機械（孤立），健力自由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣課程啊62F 08/21 09:26
另外關於自由跟機械，本來就健美機械（孤立），健力自由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣課程啊62F 08/21 09:26
推 : 你是練武奇才吧67F 08/21 10:19
推 : 槓鈴划船90公斤，好猛啊
上斜臥推40公斤好猛啊！
好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤，應該可以破50吧？68F 08/21 11:01
上斜臥推40公斤好猛啊！
好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤，應該可以破50吧？68F 08/21 11:01
→ : 你絕對是下個漫威美隊人選71F 08/21 11:12
推 : 神級基因72F 08/21 11:19
推 : 真的想看身材,太猛了73F 08/21 11:23
推 : 是我力氣太小還是哥天生神力.. 之前數據跟你差不多的時候 上斜啞鈴只能推一邊32.5公斤
https://i.imgur.com/TYSV2Gh.jpg
更正 30公斤而已74F 08/21 11:27
https://i.imgur.com/TYSV2Gh.jpg
更正 30公斤而已74F 08/21 11:27
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TYSV2Gh.jpg)
噓 : 跟李茶一樣的基因怪物啊!!
李茶自稱斜方基因怪物，看來看完李茶後，信心都會大增
自由 => 器械 易，器械 => 自由 難，你會有這樣的感覺
一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量78F 08/21 11:33
李茶自稱斜方基因怪物，看來看完李茶後，信心都會大增
自由 => 器械 易，器械 => 自由 難，你會有這樣的感覺
一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量78F 08/21 11:33
推 : 笑惹 原原PO怎麼給一堆噓82F 08/21 11:48
推 : 重量唬爛大賽開始83F 08/21 12:09
→ : 李茶自己也練過幾年的自由喔84F 08/21 12:11
推 : 再推一次，希望可以放上您訓練的影片參考看看，一
年有這種力量太驚人85F 08/21 12:13
年有這種力量太驚人85F 08/21 12:13
→ : 只能講拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也練幾年的自由當底了87F 08/21 12:15
噓 : 說真的，放上自己上胸推重量 用意在哪?
都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶89F 08/21 12:17
都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶89F 08/21 12:17
噓 : 樓上好了啦
之前嘴別人看不出來訓練痕跡，結果自己身材照 笑死人91F 08/21 12:20
之前嘴別人看不出來訓練痕跡，結果自己身材照 笑死人91F 08/21 12:20
推 : 理查哥重出江湖93F 08/21 12:25
推 : 好可怕，分享一下也可以被嘴成這樣94F 08/21 12:27
噓 : xiaoyao 不清楚你在說什麼 但你要這樣毀謗 我會提告這位網友不要只會躲在螢幕後面
高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)95F 08/21 12:32
高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)95F 08/21 12:32
推 : 下肢放棄了嗎 上肢是真強98F 08/21 12:42
→ : 懶得再回覆了也沒時間看，酸民們就繼續鬼吼鬼叫吧:)99F 08/21 12:47
推 : 練武奇才出現了100F 08/21 13:14
→ : 在文章下面純討論對你來講應該很困難，說真的你這種人也是蠻悲哀的:-)101F 08/21 13:17
推 : 快笑死 搜了ID真精彩 代PO哥103F 08/21 13:45
→ : 又在喊告人了 笑死104F 08/21 14:03
推 : 誹謗 不是毀謗105F 08/21 14:08
推 : 看不懂在吵捨@@106F 08/21 14:09
→ : 看不懂到底誰先酸的107F 08/21 14:09
推 : 除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎108F 08/21 14:24
推 : 喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉109F 08/21 14:34
→ : 看力量成績進步真的超快 好強!111F 08/21 14:35
推 : 好鬼 羨慕= =112F 08/21 14:56
推 : 有些人到底是來討論的還是找架吵…113F 08/21 15:12
推 : 健身版怎麼這麼火爆114F 08/21 15:47
推 : 還好吧，這重量我骨骼肌31時就能推拉了115F 08/21 15:57
噓 : 不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍，真好，很羨慕盲目土炮也能開心的人116F 08/21 16:40
推 : 就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院118F 08/21 16:51
推 : 標題是李茶 推文也在吵理查，沒毛病119F 08/21 17:02
推 : 這肌肉量不就是大h嗎？120F 08/21 17:27
噓 : 李茶肌肉量是大H??????差太多了吧121F 08/21 17:40
推 : 有人邏輯混亂不願意面對自己閱讀也有障礙真的可悲122F 08/21 17:44
推 : 先過了檢察官那關再提法院吧 超ㄏ的123F 08/21 17:44
推 : 噓文閱讀障礙吧124F 08/21 17:45
推 : 滿強125F 08/21 18:21
推 : 李茶自己搞標題害自己，下半身這重量很難說好
樓主
李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿
自由重量126F 08/21 18:24
樓主
李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿
自由重量126F 08/21 18:24
推 : 推李茶 臥推確實進步了130F 08/21 18:45
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