看板 MuscleBeach作者 NovaWolf (¯ \_(ツ)_/¯ )標題 [問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛時間 Mon Aug 7 17:19:46 2023
如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
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※ 作者: NovaWolf 2023-08-07 17:19:46
※ 文章代碼(AID): #1aqBSqev (MuscleBeach)
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推 Radiomir: 若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~1F 08/07 17:58
→ kuroroTW: 問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？2F 08/07 18:03
推 ceca: 你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因
腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點
你可能練得全身酸痛，但效果有限
或是你根本不會練，訓練量也不夠
練了沒效果
另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢
不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃
你肩膀酸痛，跑去肩推
可能沒兩下你肩膀就爆掉了3F 08/07 18:14
推 shinningyu: 但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後就是當擺飾15F 08/07 18:23
→ shane24156: 最簡單就農夫走路練核心 要單側負重
還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯17F 08/07 18:25
→ sos7770013: 酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身才是買啞鈴。19F 08/07 18:35
推 xdbx: 啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟21F 08/07 18:35
推 cubegaga: 療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常22F 08/07 18:50
→ hhhupy: 在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用24F 08/07 19:07
→ NovaWolf: 對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就...姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧?25F 08/07 19:19
→ v7677: 壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式27F 08/07 19:28
推 cubegaga: 建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些運動改善28F 08/07 19:31
→ iamoldtwo: 全身都要練阿 酸哪練哪也太治標
不懂建議去學學31F 08/07 19:59
推 levs: 通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？
這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層
看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘34F 08/07 21:04
推 xc2v: 我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身
啞鈴可以買 不會壞38F 08/07 21:45
推 p09171989: 好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感覺都可以跨縣市去了40F 08/07 21:51
推 AxlRose: 可以啊 可是你開始練會更痠痛43F 08/07 22:06
推 talktony: 久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推44F 08/07 22:11
推 dl4ulxo: 學壺鈴吧 好用 全身都練得到45F 08/07 22:20
→ NovaWolf: 我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車
以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了46F 08/08 00:20
推 chigo520: 腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶48F 08/08 00:25
推 boy1031: 買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學50F 08/08 06:19
推 mozume: McGill Big 3 先練練51F 08/08 06:26
推 tilasmi: 也推McGill
然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了
麥吉爾腰背修復手冊52F 08/08 07:17
推 jojo2147: 買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練55F 08/08 11:34
→ shane24156: 我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會痠痛57F 08/08 12:54
推 uei1201: 千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動就好，結果現在…越買越多了59F 08/08 13:50
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