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作者 macher (山海相隨台九線)
標題 Re: [問題] 網球肘治療
時間 Mon Jul 24 21:47:06 2023

我也有相同困擾

看了Athleanx的影片才知道手腕彎曲+受力
是造成網球肘根高爾夫球肘的主因
https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI

胸推時為了讓重量落在掌根處，手腕常是外曲的
但啞鈴或槓鈴重量不完全落於掌根！
不完全由骨骼結構支撐重量，有超過負擔的重量往掌心靠近了一點，由手腕及小臂肌拉動
到網球肘的位置
造成那個點超負荷受傷

※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之銘言：
: 各位巨巨好！
: 手機排版請見諒
: 因為家裡有一個空的房間
: 就買了可調式啞鈴加臥推椅
: 自己在家做簡單的運動
: 目前健身大概一年的時間
: 平均一個禮拜約練三天
: 每次約1.5小時
: 有次在做臥推時發現右手小臂會痛
: 臥推重量沒有很重大概20kg
: 之後發現要做開瓶子、擰毛巾等動作時小臂都會痛
: 去復健科看診後醫生診斷是網球肘
: 醫生給了兩個建議
: 1.注射葡萄糖水於患部刺激發炎修復
: 2.震波治療
: 當下選擇了第一個治療方式
: 目前已經接受完四次的注射治療
: 但我發現網球肘的症狀雖然有改善
: 但無法完全治癒
: 疼痛的程度大概剩最不舒服時的20%
: 雖然不影響生活但就是有點不舒服
: 想請問版上有人得過網球肘但成功根治的案例嗎？
: 謝謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.145.196 (臺灣)
※ 作者: macher 2023-07-24 21:47:06
※ 文章代碼(AID): #1ale3Sfr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690206428.A.A75.html
推 jshengd: 姐夫講的很清楚，我也有相同困擾，謝謝分享！
不過最尷尬的點是，目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量，沒有替代動作可以挑選...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了1F 07/25 00:48
→ macher: 我也是  槓鈴啞鈴胸推要往上逼  護腕綁緊手腕外翻  啞鈴抓個平衡而已  根本就抓不緊  重量沒辦法精準控制在掌根彼此分享一下前臂練法吧  我是斜躺椅45度吧  胸口靠上去用W槓  拳心朝下做彎舉（就是拳心朝下的二頭彎舉）   這樣練前臂網球肘不會痛XD  還沒找到其他較好的練法5F 07/25 05:06
推 jshengd: 我是用棍子加彈力帶，彈力帶上掛個小杠片，兩手抓棍子用擰毛巾的方式把杠片反捲上來10F 07/25 09:53
→ steffenlee: 因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一下健身房什麼器材（非啞鈴）可以練到小臂外側肌群 想加強這部分肌群減少復發機率 謝謝12F 07/25 10:41
→ macher: 用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以，樓上的擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握的動作可以，吊單槓、握力器都好15F 07/25 11:20
推 steffenlee: 感覺抓單槓應該比較方便（健身房有）有該是手心朝前正抓18F 07/25 13:16
→ juor2: 推的時候手腕不要亂晃最重要20F 07/25 14:34

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