作者 nswallen (新手中路)標題 Re: [問題] 減肥疑問時間 Wed Apr 12 22:03:17 2023
※ 引述《aza0290 ()》之銘言：
: 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: 但有一個疑問
: 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？
: 如果想再極端一點
: 想把體脂減到個位數
: 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？
想借題問一下大家
因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂
目的
假設我想要實施168斷食法
是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內
把營養素和熱量補足呢？
還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？
還請有經驗的大大可以分享一下
感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.123.126 (臺灣)
※ 作者: nswallen 2023-04-12 22:03:17
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 減肥疑問
04-12 22:03 nswallen
推 fonzgou520: 2023了，拜託運動跟均衡飲食比較重要，別在斷食了1F 04/12 22:08
啊我就是想要嘗試不一樣的飲食法啊XD
→ a22650619: 限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要2F 04/12 22:15
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:20:05
推 cuoice: 本質是一樣的3F 04/12 22:19
所以一樣要設定tdee、三要素，只是改成限時內吃足量嗎？
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:21:05
→ ceca: 斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD
也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD
所以...它們說的都對...都對...
另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來.4F 04/12 22:25
謝謝，我等的就是這個答案XD
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:27:08
→ ceca: 你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重.
親身經驗給你參考..XD8F 04/12 22:27
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:30:27
→ ceca: 至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果.
另外主要還有會影響到運動表現.
一般我同一天要重訓+練舞...
斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力.
主要是我運動時間一早一晚.10F 04/12 22:30
→ Radiomir: 細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段.像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食只是因此餓死的老母雞好像50%...15F 04/12 23:00
推 cubegaga: 大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“非選擇性自噬“18F 04/12 23:32
推 heavenbeyond: 溫馨小提示：
現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD20F 04/12 23:49
→ Tiiiiing: 斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字？22F 04/13 00:19
推 MosesMoody: 去看陳醫師的影片，會對細胞自噬更了解
總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是23F 04/13 00:31
推 yenkuass: 不用168
只要是減脂大方向一定是總熱量的25F 04/13 02:37
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