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作者
標題 [討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去
時間 Mon Aug 22 21:44:50 2022
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標題 [討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去
時間 Mon Aug 22 21:44:50 2022
各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，
但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，
有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
基本維持運動完補充高GI 的原則
有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
基本維持運動完補充高GI 的原則
體重大概多三公斤， 但力量仍上不去
可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關
但想請問各位
在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？
關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練
考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？
謝謝
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推 : 訓練計畫貼出來看看1F 08/22 21:48
推 : 力量影響因素有很多 只能說練就對了2F 08/22 21:50
推 : 上不去是多少上不去3F 08/22 21:50
→ : 有時候卡很久到一定瓶頸就會突破4F 08/22 21:51
推 : 我覺得531就有包含肌肥大了，你說還有另外加肌肥大，說不定是操過頭恢復不過來5F 08/22 21:51
推 : 一個多月，多了3kg，長的大部分是脂肪吧7F 08/22 21:55
→ : 照這個增長速度，確實都是脂肪，影響力量的因素也多，所以我在想是不是增重先緩緩，專心在力量上，多做輔助項之類的8F 08/22 22:05
推 : 這個體重還要在增喔 真的是巨巨10F 08/22 22:07
→ : 動作標準情況下，1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65， 課表跑了快半年
打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足了11F 08/22 22:08
打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足了11F 08/22 22:08
推 : 看你的目標吧可以參考卓叔的新片15F 08/22 22:17
推 : 所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成 多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的80% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了，期間體重只增加1、2公斤，可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多 所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你1RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不用刻意增重16F 08/22 22:20
推 : 肌肉骨骼神經系統，骨骼沒的救，靠肌肉衝力量比較快，可是有天花板。神經系統據說可以一直向上適應，只是歷程比較緩慢。24F 08/22 22:35
推 : 骨骼也會向上適應，骨密度在長久訓練下也會提升，只是沒有那麼快而已
基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改善
理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的，只是越後面成長速度越慢27F 08/22 23:13
基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改善
理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的，只是越後面成長速度越慢27F 08/22 23:13
推 : 84推1.5倍是126欸 說不難的認真?34F 08/22 23:29
推 : 你要增加力量，不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差
不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消35F 08/22 23:53
不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消35F 08/22 23:53
→ : 有安排Deload嗎？ 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練都可以，神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。37F 08/22 23:56
→ : 我上面寫主跑是誤寫，輔助才對。39F 08/22 23:58
推 : 合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM40F 08/23 00:06
推 : 531課表是屬於力量堆疊，意即前面要先有訓練量跟肉量的堆疊才有效果，且力量週期通常也不會跑超過三個月。41F 08/23 00:07
推 : 剛開始練測1RM完全沒意義43F 08/23 00:21
→ : 看來我的飲食還是先恢復正常，讓神經慢慢適應，目前是一週4-5練，，可能是休息品質不好導致，因工作關係，很難睡到七小時44F 08/23 07:56
推 : 有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥47F 08/23 09:12
推 : 一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得deload48F 08/23 09:33
噓 : 紅明顯 組間休息太久 白練50F 08/23 11:01
推 : 新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂多90kg 真羨慕你可以推1.5倍51F 08/23 11:09
→ : 力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ??
力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??
這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎53F 08/23 12:03
力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??
這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎53F 08/23 12:03
推 : 真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給同量級女生XD
不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真的很大
尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開始緩下來了56F 08/23 12:13
不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真的很大
尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開始緩下來了56F 08/23 12:13
→ : 那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD?
原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易63F 08/23 13:28
原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易63F 08/23 13:28
→ : 推1.5比蹲2難不少吧65F 08/23 14:05
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