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看板 MuscleBeach
作者 dunkerrrrr (下巴)
標題 [問題] 喪失動力時的訓練調整
時間 Mon Jul 18 19:53:44 2022

小弟是從大三下開始健身的
到現在剛出社會
最近的訓練量連以前的一半都不到
常常做到一半就不行了
不知道是不是一個月前確診的後遺症

比較難適應的點是
以前是早上6點去健身房  在去上課
現在是下班後去
每次練到一半就沒什麼力做下去
只想趕快回家休息
訓練也不太有以前那種快樂的感覺
反而覺得是負擔
針對這個狀況

在訓練量上
小弟在想是否要減少組數
用比較有效率的方式練
或者是把6天的訓練量的變成3天
讓2個平日有比較多休息的時間

但小弟比較困惑的是心態的轉變
不知道版上的大大
有沒有面對到類似情況的調整方法
或是能讓自己比較有動力訓練的調整方式呢？

謝謝大家


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※ 文章代碼(AID): #1YrKdAyc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658145226.A.F26.html
→ l81311i: 先休息一個禮拜吧1F 07/18 20:04
推 ceca: 練少一點啊...難道你要比賽?
例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD
等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.的運動.
你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.
不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.
更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...
除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.
現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD2F 07/18 20:06
推 TGLiu: 真的很痛苦就先不要練啊 我們又不是選手16F 07/18 20:29
→ vanBomme17: 覺得膩就先找其他運動玩啊17F 07/18 20:34
推 halulu: 先休息一陣子、調整一下課表18F 07/18 20:51
推 sumarai: 直接休息
硬練會受傷，注意力不集中很危險19F 07/18 21:05
推 a22222a4210: 又不是職業 練開心最重要 不開心就休息
反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄21F 07/18 21:16
推 dolcewu: 剛出社會工作很耗心神，週一回家倒頭就睡，連飯都不想吃。23F 07/18 21:18
推 Radiomir: 可調式啞鈴居家健身+1 想練就練, 腳不夠練改單腳就好~25F 07/18 21:18
推 allen73420: 上班賺錢重要 先休息一陣子吧26F 07/18 21:58
推 weijiekuo: 不用煩惱這問題，因為現在還有一點熱情，再過一陣子這把火就會滅了...27F 07/18 22:21
→ srx080578: 直接休息 你這樣練也不會快樂 越練越辛酸而已29F 07/18 22:49
推 orientwatch: 都是上班的關係，辭掉工作就能毫無顧忌一週練八天了30F 07/18 23:02
推 braintu: 約妹子去31F 07/18 23:06
推 w603210326: 我確診完後至少花了兩個月才恢復原本的訓練量，要給身體一些時間休息32F 07/18 23:34
推 Iversonshao: 訓練是一輩子的 不一定要上健身房 也不要有壓力 找到適合自己的方式即可34F 07/19 00:11
推 ken812025: 正常 出社會後體力跟精神力都下降了 QQ36F 07/19 01:29
→ acegikmp: 想練就練，不想練就不要勉強，真的喜歡訓練的話休息久了就會手癢去練了，18+的經驗談37F 07/19 01:36
推 creepy: 你上班的壓力不夠大 壓力夠大 下班瘋狂練一下超紓壓的39F 07/19 02:20
推 rax0010205: 一週只能三練的話就拆上下半身就好，別分化訓練了沒效率40F 07/19 02:45
推 uwmtsa: 之前好像有個肌肉男老外確診後變皮包骨...42F 07/19 03:49
推 p09171989: 先休息一周看看吧 之前也是練到身心很累 那時候wg教練就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時期比較沒這問題43F 07/19 07:33
推 SacrificesPi: 我確診後一個月回去健身房 踩個滑步機五分鐘就感覺快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成47F 07/19 08:43
噓 qb110425: 訓練是一輩子，沒動力就休息，一直強迫自己去運動，只會更痛苦49F 07/19 09:50
推 omega1312: 休息個一兩週 可以嘗試其他運動或完全不動51F 07/19 10:48
推 strlen: 我倒是反過來 已經沒辦法休太久 感覺有點健身強迫症 要逼自己休息 但休息太久會覺得不去不行52F 07/19 11:29
推 alice78226: 換項目、動作54F 07/19 13:04
推 tsubasam4a1: 就是過度訓練而已
我以前也是六練 現在四練而已 供參考
出社會之後的壓力跟學生時期真的有差55F 07/19 16:07
推 markkk: 同樣面臨撞牆期 因為確診休一個禮拜後就完全失去進健身房的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱情中58F 07/19 16:38
→ js52666: 休息 有團課的改跑團課61F 07/19 16:50
→ kele1206: 那個影響最大的因子應該是...出社會62F 07/19 21:45

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