回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 j8xx (翻譯官)
標題 [討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？
時間 Fri Dec 31 11:56:37 2021

一週： 6小

2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈

後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，

想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？

順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。

----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.55.208 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XpdztV7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640922999.A.7C7.html
推 crazysix: 我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓1F 12/31 12:00
→ Justapig: 你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作時間就差不多用完了
我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小2F 12/31 12:00
推 chigo520: 重訓時間至少要加倍吧5F 12/31 12:15
→ louis100: 重訓一個肌群就要至少一個小時了6F 12/31 12:17
推 Ruruto49: 每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~7F 12/31 12:19
推 jayin07: 一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束
不含有氧8F 12/31 12:23
→ fletcher5014: 我都no leg day
然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可以最有效將手的視覺效果加強10F 12/31 12:25
推 Mike24: 我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr15F 12/31 12:33
推 yenkuass: 一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天16F 12/31 12:36
推 Fate1095: 我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?18F 12/31 12:50
推 denden1231: 你的目標是什麼？19F 12/31 12:58
推 louis5265: 感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條20F 12/31 13:02
→ Justapig: 我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好啊21F 12/31 13:02
→ Santander: 一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日23F 12/31 13:05
推 aggressorX: 看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠24F 12/31 13:21
推 v2266514: 我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？25F 12/31 13:28
推 jackk5566: 說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比較好幫你26F 12/31 13:29
推 heavenbeyond: 23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。28F 12/31 13:37
推 dakkk: 18練比豪哥還猛30F 12/31 13:38
推 DH0617: 練二修一，一次1-1.5小時，推拉
有氧一週一兩次，各一至二小時31F 12/31 13:45
推 a98040340: 一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?33F 12/31 13:48
推 MituoBing: 可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身體健康吧34F 12/31 14:09
推 c27932589: 有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr36F 12/31 14:29
→ ceca: 可以用一堆超級組啊37F 12/31 14:39
推 Alimpidity: 照某國手program一週18練很正常38F 12/31 17:58

--
作者 j8xx 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄