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看板 MuscleBeach
作者 ka0927085443 (沛綱)
標題 [心得] 胸肌張力排行榜
時間 Sun May 30 14:07:21 2021

大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
[圖]
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)

內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)

因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
[圖]
受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
謝謝各位收看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WiokVMI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622354847.A.592.html
推 popo1108: 請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？1F 05/30 14:20
推 hankhaha: 手肘與身體的角度？2F 05/30 14:39
推 people010203: 給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度3F 05/30 14:41
推 hankhaha: 瞭解了 謝謝4F 05/30 14:42
推 h199310311: 0度是肱骨完全貼在軀幹上？5F 05/30 14:54
推 ToroShock: 下斜這麼厲害的嗎...6F 05/30 14:58
→ aa06697: 所以練上胸 手要夾緊的意思？？7F 05/30 15:07
推 v2266514: 啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝8F 05/30 15:38
推 Answerme: 有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸9F 05/30 15:50
推 chu630: 0度能推喔?10F 05/30 16:16
推 heavenbeyond: 同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何在？
好比中胸
槓鈴臥推[肩85度]第一
啞鈴臥推[肩45度]最爛
這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的排行。11F 05/30 16:28
推 ahadears: 樓上你是在氣什麼？？？
人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎
而且這個本來就是僅供參考19F 05/30 16:57
推 TaiwanNeko: 難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋22F 05/30 17:30
推 mar29: 這系列真的很棒23F 05/30 17:46
推 stephanal: 推24F 05/30 19:15
推 beams156: 推 下胸好難練25F 05/30 19:18
推 SODtaiwan: 肩0度要怎麼推阿26F 05/30 19:19
推 BardxBaymax: 0度是啥27F 05/30 19:28
推 sumarai: 圖片是寫肘外展0度
說錯，是肩外展0度，當成夾肘推28F 05/30 19:42
推 ohboom: 人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必要那麼激動吧
不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角度 前三角分別的刺激有多少？30F 05/30 19:54
推 flappysky: 提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊繃/自然的肌肉這個向度34F 05/30 20:23
推 cindycincia: 請問有人能提供肩0度示意圖嗎36F 05/30 21:42
推 gogodebby: 謝謝大大實驗 這系列好讚！37F 05/30 21:43
推 dino008: 就有附圖了，還在問38F 05/30 21:55
推 egyptengland: 謝謝分享~39F 05/30 22:23
推 jsulut: 每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享40F 05/30 22:47

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    這次為了要量化出下肢各動作與各角度對於臀部與股四頭的刺激 我們把肌電儀貼在1.股四頭2.臀中3.臀上4.臀下的位置(數據與排列順序一樣) 前五名排行榜 股四頭 1.啞鈴登箱 2.啞鈴髖外展登箱 3.低 …
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