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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-31 00:27:06
看板 MuscleBeach
作者 ka0927085443 (沛綱)
標題 [心得] 胸肌張力排行榜
時間 Sun May 30 14:07:21 2021


大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
[圖]
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)

內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)

因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
[圖]
受測者男性健齡6年數據採12rm均值,想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
謝謝各位收看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WiokVMI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622354847.A.592.html
popo1108: 請問一下後面肩的度數是什麼意思呢?1F 05/30 14:20
hankhaha: 手肘與身體的角度?2F 05/30 14:39
people010203: 給樓上,應該是肱骨與軀幹的夾角度3F 05/30 14:41
hankhaha: 瞭解了 謝謝4F 05/30 14:42
h199310311: 0度是肱骨完全貼在軀幹上?5F 05/30 14:54
ToroShock: 下斜這麼厲害的嗎...6F 05/30 14:58
aa06697: 所以練上胸 手要夾緊的意思??7F 05/30 15:07
v2266514: 啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低,有點驚訝8F 05/30 15:38
Answerme: 有趣! 滑輪往下最刺激上胸,滑輪往上最刺激中下胸9F 05/30 15:50
chu630: 0度能推喔?10F 05/30 16:16
heavenbeyond: 同部位的不同動作,你用不同角度去比較,這樣意義何11F 05/30 16:28
heavenbeyond: 在?
heavenbeyond: 好比中胸
heavenbeyond: 槓鈴臥推[肩85度]第一
heavenbeyond: 啞鈴臥推[肩45度]最爛
heavenbeyond: 這樣意義何在?二個都45度或85度去比才有意義吧?
heavenbeyond: 啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的
heavenbeyond: 排行。
ahadears: 樓上你是在氣什麼???19F 05/30 16:57
ahadears: 人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎
ahadears: 而且這個本來就是僅供參考
TaiwanNeko: 難怪大家都不推胸飛鳥,有夠雞肋22F 05/30 17:30
mar29: 這系列真的很棒23F 05/30 17:46
stephanal: 推24F 05/30 19:15
beams156: 推 下胸好難練25F 05/30 19:18
SODtaiwan: 肩0度要怎麼推阿26F 05/30 19:19
BardxBaymax: 0度是啥27F 05/30 19:28
sumarai: 圖片是寫肘外展0度28F 05/30 19:42
sumarai: 說錯,是肩外展0度,當成夾肘推
ohboom: 人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必30F 05/30 19:54
ohboom: 要那麼激動吧
ohboom: 不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝,想了解在這些的角
ohboom: 度 前三角分別的刺激有多少?
flappysky: 提個外行的想法,很好奇加入預先充分伸展/放鬆,比較緊34F 05/30 20:23
flappysky: 繃/自然的肌肉這個向度
cindycincia: 請問有人能提供肩0度示意圖嗎36F 05/30 21:42
gogodebby: 謝謝大大實驗 這系列好讚!37F 05/30 21:43
dino008: 就有附圖了,還在問38F 05/30 21:55
egyptengland: 謝謝分享~39F 05/30 22:23
jsulut: 每個人構造不同,在不同角度能產生的張力可能也不一樣,且40F 05/30 22:47
jsulut: 不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同,像0
jsulut: 度推50kg,45度可以推60kg,在看數據應該也要注意這些,這
jsulut: 是我的見解,不知道正確與否,不過謝謝大大的實驗分享

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