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看板 MuscleBeach
作者 kuroda (周博陽Edward Chou)
標題 Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？
時間 Sat May 29 19:37:14 2021




※ 引述《trapt (aa)》之銘言
: https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg
: 不囉嗦 先上圖 最近看到這張 索爾牽小孩的照片 只有發現他那不科學的手臂
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？
: https://i.imgur.com/foGza9k.jpg
: https://i.imgur.com/ms3YKBX.jpg
: https://i.imgur.com/lhVPu5t.jpg
: 再補上幾張 希望各位巨巨教一下 謝謝


難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分

分享一些自己手臂的狀況

https://i.imgur.com/vIORYkQ.jpg
[圖]
前臂

https://i.imgur.com/qlASK7g.jpg
[圖]
二頭內側

https://i.imgur.com/4hdlaGv.jpg
[圖]
二頭被拉長的狀況

https://i.imgur.com/Uftrwgr.jpg
[圖]
拿冠軍盃 側面看起來的樣子
(對手亞軍成員 有今年世新甲一先發李威廷lol)

會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度


https://i.imgur.com/1uN4BST.jpg
[圖]
在健身房訓練

https://i.imgur.com/UKhIrD1.jpg
[圖]
打完球在健身房準備訓練

https://i.imgur.com/OSJAAJE.jpg
[圖]
宅在家裡兩周後 三頭的照片


以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後 也會有影響
而二頭三頭 也各有一部分連接到肩胛骨

以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉 都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考


適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西

推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激


回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲 附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)

更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升


一點分享，希望有幫助到大家
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※ 同主題文章:
[閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？
05-28 23:34 trapt
Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？
05-29 19:37 kuroda
推 jacky0: 強1F 05/29 19:45
體脂其實蠻也關鍵的
→ coga4712: ptt臥虎藏龍2F 05/29 19:45
還在努力向強者們看齊呀！
推 lelu: 但餒，你有練抱石?搞不好這才是重點?3F 05/29 20:03
我抱石是玩票性質的，最近一年才剛開始接觸。應該總共爬過10多次而已lol
推 thehoodguy: 推周神4F 05/29 20:26
不不，體態方面我是小咖
→ dreaminc: 沒錯 抱石可以爬到V4 前臂基本都很強壯5F 05/29 20:36
嗚嗚，可惜我是弱菜雞. V1 偶爾V2而已QQ
※ 編輯: kuroda (111.71.97.225 臺灣), 05/29/2021 21:09:52
推 brian1020: 我覺得你的腿比較兇！XD6F 05/29 21:42
推 dogbydog: 但平常訓練手臂就很容易疲勞了 這要怎樣去獨立訓練呢7F 05/29 22:11
推 eq0eq: 推線條越來越明顯8F 05/29 22:38
推 Chan91143: 推伯陽9F 05/29 23:56
推 luvahajlp: 比較想知道腿怎麼練的…10F 05/30 02:17
→ yiao: 左手雷神鎚  右手暴風戰斧  練很快的(誤)11F 05/30 03:07
推 MK47: 你隊友在你旁邊怎麼那麼小一隻12F 05/30 06:35
推 Iversonshao: 巨巨你的槌子呢13F 05/30 08:59
推 smin7073: 你腿比克里斯的好看太多了14F 05/30 10:43
推 ts00759231: 我戀愛了 請問單身嗎15F 05/30 10:55
推 MJSP: 其實臉才是重點16F 05/30 11:07
推 jaannddyy: 腿審美分歧很大，我就覺得蘿蔔腿沒索爾的腿好看17F 05/30 11:14
推 fb00022674: 已戀愛 站內信收滿滿18F 05/30 11:17
→ hermes20372: 沒曬貓給箭頭  有貓才有推19F 05/30 12:50
推 csfp: 已戀愛20F 05/30 13:52
推 gogodebby: 好猛21F 05/30 13:56
推 Ryan1387: 除了審美觀差異，以Chris演員身分他也不會想要蘿蔔腿吧22F 05/30 14:14
→ ccufcc: 貓23F 05/30 14:29
推 wayne3058: 已戀愛24F 05/30 14:30
推 jaannddyy: 演習都穿長褲吧，是不是蘿蔔腿也看不出來
演戲25F 05/30 15:04
→ Ryan1387: 戲服很難oversize吧，健美雙腿穿窄版...XD27F 05/30 15:10

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