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看板 MuscleBeach
作者 ap88994433 (嘿嘿)
標題 [問題] 太粗 想減重
時間 Wed Sep 30 14:09:23 2020




嗯

標題有點引戰，不過我是認真的。



我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離


一直有個被大家詬病的地方

就是以中長田徑選手來說，我太粗了。


特別是腿

用說的不好解釋，直接上圖

http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
[圖]
（噢，拜託認識的不要認XD）

然後上半身的部份

因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量

所以上半身也有一定的肌肉

http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
[圖]

這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？


所以啊

雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽

但累贅太多了

而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板）

體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧


平常穿著看起來並不胖
別人大概覺得我在58~60公斤左右

可是我其實現在有66、67公斤...



現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速）

跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的）

下午還有間歇跑

然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主

少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物


可是成效好像很小QQ....



因此
想請問各位大大

我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？

有什麼方法會比較有效的嗎~

謝謝惹QQ



哦對了
我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.39.21 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VT24NqF (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601446167.A.D0F.html
→ kuninaka: 坐輪椅1F 09/30 14:15
?
推 ahadears: 感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣2F 09/30 14:26
我就是有在運動的啊（？

應該說我很多時候就是直接去做，沒有去了解為什麼這樣做

所以觀念的部份還有待加強
推 t1039510395: 如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？3F 09/30 14:30
→ batike: 好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？4F 09/30 14:31
一起回覆兩位

有問啊XD

我早上的長距離有氧跟體能訓練就是我教練建議我做的，包括飲食控制跟日常作息的調整也
都有在進行改變。


我只是想說板上有沒有大大也是有類似經驗，想要減重和減掉不必要肌肉的？

把板友的建議用來參考，或是增加我的一些不足的觀念。
→ sstandc: 熱量算精準  幾乎一定瘦     只是得考量能不能支撐訓練量5F 09/30 14:34
對的

我在剛開始實行熱量赤字的時候
真的很難熬

因為跑步運動和平常練重訓不一樣


當我在減少飲食的陣痛期

做重量訓練，有任何不適的話
可以隨時停止、多休一下、減輕重量

但若是在進行間歇訓練
不能跑到一半停下來，也不能隨意減少趟數

那是一種持續性的痛苦=.=
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:38:01
→ king90046guy: 買一本肌力與體能好好讀一遍6F 09/30 14:38
推 azure1428: 競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答7F 09/30 14:41
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:43:06
→ azure1428: 的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧
印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異
(不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)8F 09/30 14:43
推 love50921: 你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態
給它多一點時間
但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧12F 09/30 14:53
推 dakkk: 腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路15F 09/30 14:55
推 chigo520: 你在肌肉版問怎麼減肌？16F 09/30 15:02
推 b70103: 推一樓17F 09/30 15:05
推 pccudog: 吃低於基代跳鄭多燕18F 09/30 15:28
推 ejrq5785: 打肉毒19F 09/30 15:36
推 jumpsenna: 有氧拉長一點就會掉肌肉了20F 09/30 15:36
推 bugy: 我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體會長成適合你專項的狀態21F 09/30 16:03
推 peterchou: https://i.imgur.com/lGLueH4.png24F 09/30 16:05
[圖]
→ peterchou: 用手走路 久了腿就瘦了25F 09/30 16:05
→ bugy: 給身體改變的時間，任何“速達”的過程，都有很強的副作用，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。26F 09/30 16:09
推 ctx705f: 大哥 你一個田徑選手吃低澱粉幹嘛 當然是碳水吃爆阿
中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式28F 09/30 16:25
推 WantFxxk4X: 很常見跑者體態 很符合大眾喜愛不好嗎31F 09/30 16:27
推 wuri: 找黑山羊那種運動員專門的呀32F 09/30 16:32
→ Looming: 我也覺得根本搞錯能量系統了吧 你應該是TDEE內多吃碳水少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....33F 09/30 16:57
→ clock0220: 不要吃肉啊35F 09/30 17:17
推 wemee:   樓下崩潰 然後故意截頭去尾傳給館長 讓館長發飆36F 09/30 17:18
噓 Giancar1o: 大家都好友善37F 09/30 18:13
推 mayfate: 樓上噓啥 原PO練的可能本版大部分人還多
沒看到樓樓上@@38F 09/30 18:21
推 tigertiger: 減重就去體適能學算熱量赤字，食物營養組成40F 09/30 18:34
噓 rainbow27: 不要動或打肉毒 石膏41F 09/30 18:55
推 qazws08: 身體認為這些肌肉還是必須所以留下來吧42F 09/30 19:20
推 jaannddyy: 以女生來說的話算粗43F 09/30 19:34
推 kuloda: 調飲食就可以了44F 09/30 19:41
→ loom0et0bust: 有氧量夠大就會掉了，身體會有適應性45F 09/30 19:56

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