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標題 [減肥] 很有問題的減脂方式
時間 Mon Aug 4 17:23:46 2025
標題 [減肥] 很有問題的減脂方式
時間 Mon Aug 4 17:23:46 2025
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：82-85
BMI：29.2
體脂率：28.2%
參考照片：傷眼不附上
三餐內容：
早餐：三明治+大涼奶
午餐：便當
晚餐：便當
其他：乳清補充蛋白質約40g+肌酸5g
沒在控制熱量，飲食目標就是每天把蛋白質吃夠體重兩倍，以及不吃炸物
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
盡量在12點睡著，但因為運動通常都在10點半結束，所以總是會在早上五點去上個廁所（這一點蠻困擾的）會睡到7點半
生活型態：久坐上班族
健康狀況：無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週四天固定重訓，胸背肩腿其他天都休息
簡短報告我的重訓軌跡
胸推45*8*4>62.5*8*4
水平划船 60*8*4>110*10*4
肩推 20*6*4>40*10*4
腿這兩週才加進去 無參考價值
僅有腿推225kg*12*4 深蹲50*10*4
因為深蹲最近才開始學習，所以我覺得應該要不只這個數字
完全沒有有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從四月底開始認真健身至今，肌肉量從32.4kg增加到34.2kg，體脂肪從26.2kg下降至23.5公斤，但是體重幾乎每天浮動都很大（86-82）之間跳動，但每次量inbody 我都是維持在早上空腹去量測，現在遇到的問題是，扣除這三週加入的腿的訓練，其他三個部位的重量都開始上不太去，另外肌肉量也停滯約一個月，雖然體脂肪有緩步下滑（畢竟沒有飲控，也沒再有氧，但還是想要進步）
第一個問題：是否應該認真飲控達成減脂的效果，但好難控制嘴巴，或者應該好好有氧，但運動完可能就10點半，會很難睡著或太嗨第二個問題：關於重訓部位的力量的進步有點停滯不前，是我太放過自己，還是可能動作有誤，導致很難往上
歡迎各位大大鞭打
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.205.197 (臺灣)
※ 作者: amydfg 2025-08-04 17:23:46
※ 文章代碼(AID): #1ea7ma-L (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754299428.A.F95.html
→ : 文章是用手機打的 排版也很有問題 我很抱歉1F 08/04 17:26
→ : 所以為何不有氧?又是掉肌信徒嗎?2F 08/04 19:44
推 : 熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓
熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑
肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
想減脂又維持肌肉不掉 = 熱量赤字 + 重量做跟現在一樣.3F 08/04 20:12
熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑
肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
想減脂又維持肌肉不掉 = 熱量赤字 + 重量做跟現在一樣.3F 08/04 20:12
噓 : 你的三餐都是錯誤7F 08/04 21:15
兄弟我的便當就有碳水跟蔬菜了 謝謝指教→ : 蔬菜呢？
碳水呢？8F 08/04 21:16
※ 編輯: amydfg (101.12.205.197 臺灣), 08/04/2025 22:08:36碳水呢？8F 08/04 21:16
→ : 減脂不飲控XDDD10F 08/04 22:32
推 : 你是要數值上的減脂還是外型。飲食不變的話外型會有差，整體觀察時間還要再拉長看看。11F 08/05 07:50
推 : 你這個三餐是要大家通靈~~13F 08/05 10:31
推 : 三餐秤重算熱量14F 08/05 11:02
推 : 1:三分練七分吃 你要減脂 飲控有氧最好都能要有
體脂還有降 就沒有必要那麼嚴格 太嗨就改早上去
2:一周練四天算不錯了 建議你去看陳醫師影片講解
週期化訓練 重訓不是越練越多天越好
新手動作有誤很正常 就慢慢打磨 不行就請教練15F 08/05 12:35
體脂還有降 就沒有必要那麼嚴格 太嗨就改早上去
2:一周練四天算不錯了 建議你去看陳醫師影片講解
週期化訓練 重訓不是越練越多天越好
新手動作有誤很正常 就慢慢打磨 不行就請教練15F 08/05 12:35
推 : 早餐可以健康一點，三明治不要美乃滋
冰奶是冰奶茶還是冰牛奶？奶茶的話換牛奶20F 08/05 13:09
冰奶是冰奶茶還是冰牛奶？奶茶的話換牛奶20F 08/05 13:09
推 : 你自己已經知道問題了呀 沒有飲控沒有有氧 調整一下就會大幅進步了22F 08/05 13:39
推 : 不飲控不有氧那體脂很難有進步，你頂多練成脂包肌就很強了24F 08/05 13:53
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