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作者 x8031452 (日商社畜肥宅)
標題 Re: [心得] 兩個月 從124公斤到108公斤 (非正常)
時間 Sat Jul 26 12:10:23 2025
 
※ 引述《x8031452 (日商社畜肥宅)》之銘言：
 
又過了幾個月，再來更新一下最近的狀況。
 
現在由於血糖及身體相關的數據都已經變穩定了，因此我再來改變一點飲食跟生活習慣。
 
現在的運動模式變成以下 :
 
周一到周四分為手臂、背、胸、腹與腿。
 
週五休息。
 
週六自由訓練，想練什麼就練什麼。
 
每一天去練完重訓之後都會再踩一個小時的飛輪，一天在健身房時間約為兩小時左右。
 
飲食習慣改變為晚上運動完才吃飯，練前則是吃一根香蕉，一天攝取熱量控制2100大卡，
 
週六會吃外面賣的普通食物，但還是避免炸的跟甜的還有高脂肪量的肉，其他不忌口。
 
https://i.meee.com.tw/SmuVEhX.png
[圖]
 
這是我今天早上在健身房量的INBODY數據，跟最開始的時候相比，
 
體重-16.8公斤，體脂率-5.6%，脂肪量減少11公斤。
 
年初的我，那個超級圓的臉，還有3XL的帽T
https://i.meee.com.tw/dWjcVVH.png
[圖]
 
現在的我，衣服已經改穿L的了
https://i.meee.com.tw/EzcJDIe.png
[圖]
 
雖然我體重還是有96公斤，但還好我身高比較高的關係，整體比例看起來不會太腫。
 
從三月初到現在七月底，大約經過四個半月的時間，我能夠堅持下去真的太好了。
 
距離我的目標85公斤已經不遠了，原本以為遙不可及的目標，現在已經看得到終點了。
 
運動是對的，病感都消失了，看見健檢報告都是正常值真的會讓人感到有成就感。
 
感謝觀看。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.100.165 (臺灣)
※ 作者: x8031452 2025-07-26 12:10:23
※ 文章代碼(AID): #1eX5KoDc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1753503026.A.366.html
※ 編輯: x8031452 (218.161.100.165 臺灣), 07/26/2025 12:39:06
推 ZOTA15: 讚啦1F 07/26 14:40
推 loveloser: 很正面 加油2F 07/26 16:53
推 iamoldtwo: 讚。算卡路里+阻力訓練+心肺訓練都有3F 07/26 19:57
推 doors8000: 很棒唷，加油4F 07/26 21:04
推 mazaro: 推。基代2100吃2100不會太少嗎
用你的數據算了一下
我想你可能低估了每日實際的熱量攝取
只是那數字剛好低於你的TDEE形成熱量缺口
不是真的2100
若是現在每週體重體脂都還持續穩定下降，不用做更改沒關係，但若是之後卡平台期了，可能要更加嚴謹計算熱量5F 07/26 21:33
推 KJK7: 推12F 07/27 01:04

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