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作者 sometimes02 (和睦)
標題 [問題] 吃不到基代怎麼辦
時間 Fri Jul  4 13:44:37 2025

150/58.6 （從二月到現在減了20公斤）女生

1.每天喝水2000cc
2.喝高蛋白配低脂奶，一天蛋白質大概40幾g
3.但是每天都吃不到基礎代謝量
我肌肉很低（18點多），基代也很低（才1100多）

我原本以為熱量赤字會瘦
結果體重一直上升（每天0.1-0.3）
因為有動過手術，真的沒辦法進食這麼多
一餐我可能頂多只能吃個5-8口
喝那些水和豆漿，高蛋白飲已經讓我很飽很飽了

請問我該怎麼辦
一個月只減了1公斤
體脂只降了0.4…..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.102.23.120 (保加利亞)
※ 作者: sometimes02 2025-07-04 13:44:37
※ 文章代碼(AID): #1ePsf7PO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751607879.A.658.html
推 tribeswf: 每天體重不准 只是水分進食來來去去 你最後看一個月
不是瘦了嗎1F 07/04 13:49

我也不知道我做了什麼才瘦的
我每天吃的量只能這麼多，但是營養師一直叫我吃到基代
我是真的吃不下 會吐的那種
而且一個月一公斤 真的好難受啊…

目前很茫然，置底文章看完覺得我雖然吃不多但我有補充蛋白質，這樣身體也會啟動保護
機制嗎

我一天的熱量赤字最少也有500-700
真的好奇怪啊......
※ 編輯: sometimes02 (82.102.23.120 保加利亞), 07/04/2025 13:53:47
推 tribeswf: 你這個是平台期阿
58接下來一個月一公斤很棒啊 保持健康!3F 07/04 13:52
推 Radiomir: 吃堅果、喝橄欖油5F 07/04 14:49
推 toma410: 基代不到1200，每天還有熱量赤字500-700?這樣不就是餓瘦的嗎...6F 07/04 14:59
→ loserforever: 4個月減20公斤還想要多快 去運動啦8F 07/04 15:25
→ ghostforever: 你現在一天到底是吃多少 不會只有500~600卡吧9F 07/04 15:50
應該差不多或者甚至更少
因為我喝水就飽了
根本沒有進食慾望，吃也是勉強自己多少吃幾口
6月到七月
https://i.imgur.com/6ki9mmK.jpeg
[圖]
心態都崩了…
※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 16:55:40
→ kkotokyo: 減了20公斤後一個月一公斤算正常，比較擔心會復胖10F 07/04 17:29
推 tienhun: 是做啥手術11F 07/04 17:37
→ jimmy5641723: 這種方式很容易爆食12F 07/04 18:03
推 maluko411: bmi越趨於一般人，減重速度本來就會放緩呀，這時候重心放在外觀改變而非體重上，比較不會那麼焦慮。
食慾是因為手術還是心理因素？這個可能要諮詢專業才有解。或是你把目前菜單詳列一下，看有沒有人有類似狀況。13F 07/04 18:22
切胃繞腸手術
所以儘管我很想吃 也吃不了那麼多
我會吃健康餐 御飯糰 或者普通便當幾口肉和飯
真的吃不下

我每天進食的時候都覺得很痛苦….
※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 18:36:11
推 maluko411: 純水先不勉強要喝到2000，高蛋白等流質食物的液體也都算水份，牛奶可以喝全脂的，然後盡可能少量多餐吧，自己非術友沒辦法給太多意見。不過話說回來，都有術後營養師搭配了，怎麼會沒辦法解決進食問題18F 07/04 18:54

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