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標題 [心得] 減肥一年的心得
時間 Wed Jun 18 11:23:25 2025
標題 [心得] 減肥一年的心得
時間 Wed Jun 18 11:23:25 2025
去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動
因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥
在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤
稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程
首先是飲食:
紀錄熱量是問GPT粗估熱量再*1.3每天抓1500~2000卡
盡量不吃澱粉，三餐主吃肉類海鮮+一些蔬果
因為吃肉更多，伙食費反而比減肥前更多
零食挑選代糖、蒟蒻果凍類、海苔
覺得最有用的是零食的部分
每次嘴饞的時候就喝可樂吃海苔，不到100卡
這裡推薦零卡可樂/全聯海苔/西瓜/零卡果凍
再來是運動，可以動了之後只做下列兩個:
VR節奏光劍1小時和健力輪200下
我知道會被嘲諷，但是要想原本是不動的肥宅
光是玩VR願意動這一點，我覺得就比不動強
至於什麼運動之類的，如果讓我反感反而是反效果
減肥最重要的只有一點，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因為不在乎
決定減肥後只要每天量體重後就能穩定下降
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣)
※ 作者: IOP14759 2025-06-18 11:23:25
※ 文章代碼(AID): #1eKZ4mX8 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750217008.A.848.html
推 : 雖然你這明顯是餓瘦的，但有做已經很好了，出發點是為了不影響他人是很棒，但還是希望可以是為了自己的健康去看待啦1F 06/18 11:43
→ : 建議慢慢減少對零卡可樂的依賴性4F 06/18 12:26
推 : 減肥本來就是以減少熱量吸收為主了5F 06/18 13:40
推 : 確實，只要想"至少比不做好"就是個好開始
家裡有NS的話，健身環滿適合不動肥宅養成運動習慣的6F 06/18 14:30
健身環要跟家裡人搶電視太麻煩了家裡有NS的話，健身環滿適合不動肥宅養成運動習慣的6F 06/18 14:30
推 : 健力輪200下...？好屌
這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下，8F 06/18 14:57
我講錯了，畢竟對我來說健身器材都一樣這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下，8F 06/18 14:57
看PChome好像叫健腹輪，但是有2輪4輪，我是用4輪然後有平台可以擺手的
→ : 就有鯊魚線惹10F 06/18 15:00
推 : 有動總比不動好+1 每天利用零碎時間運動也很棒11F 06/18 15:09
有想過騎腳踏車跑步健身房之類的但是對宅男來說出門已經很麻煩了，加上台北又多雨
我敢保證只要雨季下2個禮拜，我就直接放棄了
因為已經很少動了，想動的時候應該要馬上能動為優先
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/18/2025 16:05:28
推 : 零卡可樂可以用氣泡水替代12F 06/18 16:55
推 : 為啥要不吃澱粉？不吃澱粉哪來能量13F 06/18 18:01
推 : 台北多雨？看地點吧！既然在台北，下雨可以去運動中心，看要重訓還是跑步機，不要把下雨當藉口，有心在家超慢跑也行。14F 06/18 18:26
推 : 還不錯啊，接下去自然會開始自己優化飲食跟運動，一開始不用做到100分啦17F 06/18 18:41
推 : 有動總比沒動好 我剛開始去萵苣也是完全跑不動就是用跑步機快走而已 加上飲控瘦下來才能開始慢跑最後才加入重訓19F 06/18 21:00
推 : 連鎖健身房基本不離捷運太遠，下雨不影響吧~太多藉口而已22F 06/18 23:56
不是藉口，我家離運動中心10分鐘以內，旁邊就是公園，那為什麼活到30歲都不去?而且我覺得我算還好了，至少我會出門買午餐晚餐
一堆三餐叫外送比我更懶，如果10分鐘路程那麼簡單，外送怎麼會那麼多
事實就是光出門這個動作就占掉一堆決策成本，走去運動路上的3分鐘
只要哪怕有一點不爽，那都是純粹的負反饋
我在家我可以隨時想中斷就中斷，反而能穩穩過去1小時
出門我還要想回程，光是去的路上已經負面情緒拉滿
有負反饋的決策根本就不該出現在選項裡，直接排除才是對的
所以說藉口這種說法根本就是PUA，很多人撐不下去不就是因為這樣嗎?
真的到30歲才開始減肥的，一定原本前30年就沒主動減肥的想法
所以該做的是去掉任何可能會讓自己不爽的點
不然負面情緒壓到最後就是我辦不到、我不行
為什麼成年人不挑食小孩挑食?因為成年人自己買飯
只要我不喜歡，就不去做，不是藉口，也不是我的問題，這才是健康的心態
→ : 恭喜你成功瘦下來 玩節奏光劍這點滿酷的
只要找到自己適合的方法都很棒
另提醒一下是護理師24F 06/19 01:13
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/19/2025 09:03:06只要找到自己適合的方法都很棒
另提醒一下是護理師24F 06/19 01:13
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