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作者 mumu989 (cheesebagel)
標題 [閒聊] 小苦惱飲控中如何兼顧排便順暢
時間 Tue May 20 12:34:34 2025

飲控人常吃的我都愛
舒肥雞、生菜、酪梨、堅果、水煮菜
但排便這件事我很不擅長
許願分享有效順暢小偏方(業配退散)

謝謝大家!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.102.208 (臺灣)
※ 作者: mumu989 2025-05-20 12:34:34
※ 文章代碼(AID): #1eB0PS9c (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1747715676.A.266.html
推 eno4022: 奇亞子1F 05/20 12:42
→ kennylan: 澱粉2F 05/20 12:43
推 Ally3019: 秋葵、亞麻仁粉、洋車前子、木耳、金針菇之類吃起來滑滑黏黏的都蠻有效的3F 05/20 12:55
推 luxx0171: 一早空腹吃鳳梨/喝檸檬汁，吃水溶性纖維的蔬菜都很順暢(我減肥所以天天吃黑木耳金針菇海帶芽等刮油王食物，很大碗公的量)。我減肥少熱量控制在基代但每天超順暢。 加上運動+拉伸操順暢到底！
還有要喝很多水！我一天喝2,500非常簡單，加上運動隨便就3,000cc。燃脂＆求順暢都要水！5F 05/20 13:02
推 Muilie: 乖乖吃澱粉碳水11F 05/20 13:43
推 sunshinecan: 多喝水 也可以試試吃些腸道益生菌12F 05/20 13:57
推 Radiomir: 自從開始慢跑2~3個月後, 就沒再便秘過了...每天準時報到, 有時還會一天來2次, 固定慢跑習慣前平均2天一次...我沒有每天跑步, 週跑3天, 總時間150分鐘, 里程約25K.13F 05/20 14:17
推 madknife: 早餐喝冰美式就會排16F 05/20 15:00
推 ccmchicken: 喝優酪乳 我看過很多人都用AB在做特調 說有效17F 05/20 15:38
推 maluko411: 從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。18F 05/20 16:44
推 evayang1218: 早上AB 無糖優酪乳加抹茶粉加燕麥20F 05/20 16:47
推 anils: 早上一小湯匙橄欖油 大推21F 05/20 16:49
→ maluko411: 吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量多次補充水份，也有幫助。22F 05/20 16:51
推 qjason: 我自己喝優酪乳很有用,沒喝真的有差24F 05/20 17:25
推 doors8000: 秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類25F 05/20 18:15
→ o012 …
推 o012: 早上來杯橄欖油黑咖啡 順到不行26F 05/20 20:11
→ Radiomir: 吃特定食物只能短暫緩解, 等身體適應後又開始沒效了...中高強度有氧才能長長久久, 因為它能真正活化消化系統.27F 05/20 20:17
噓 mista1130: 既然都說業配退散了，紅明顯17樓是業配帳號推薦大家封鎖XD29F 05/20 20:18
推 fp737: 金針菇啦31F 05/20 21:58
推 tienhun: 洋菇（好市多一盒的那種） 、奇亞籽、葡萄王康普茶
玫瑰茶（茶葉或粉的我無感 要真的玫瑰花瓣沖泡的 喝過一次當天拉到不行32F 05/21 00:44
推 luxx0171: 玫瑰茶真的太順暢了！
火龍果也很順(飯後吃含酵素的木瓜鳳梨奇異果火龍果都很順暢!)35F 05/21 01:20
推 ortaffa: 水、奇亞籽、好油38F 05/21 07:52
→ excercang: 溫咖啡+橄欖油，攪一攪喝下去，飯後喝，不要空腹39F 05/21 11:51
→ salamender: 去中藥店買決明子泡茶喝，你喝了大冰奶想拉的原因40F 05/21 13:05

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