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作者 YunJuChuang (YunJu)
標題 [心得] 18個月減30kg
時間 Mon May  8 05:55:52 2023


2021年11月

量了一下自己的體重:98.9kg
覺得自己有夠肥，所以開始減肥
初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了

2022年5月
體重:87.6kg
體脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png
[圖]

減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難
想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km
然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝
也這時候開始偶而會測一下Inbody

2022年9月
體重:76.7kg
體脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png
[圖]

減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動
覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣
一開始大概只能800m，現在可以天天10km

2023年2月
體重:71.7kg
體脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png
[圖]

減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多

2023年5月
體重:68.6kg
體脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png
[圖]

4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進

目前體重趨勢
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png
[圖]

看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.88.147 (臺灣)
※ 作者: YunJuChuang 2023-05-08 05:55:52
※ 文章代碼(AID): #1aM1vgmH (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683496554.A.C11.html
推 askdrlin: 好奇你的身高？是說這樣也可以開始重訓了吧1F 05/08 08:26
→ heliex: 數學說是1772F 05/08 10:11
推 nashQ: 強3F 05/08 10:23
推 kuang227: FFMI算起來只有17，這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就回去了4F 05/08 11:49
推 youGG: 身高177的話算是偏瘦，其實現在就可以開始增肌了，肌肉量上去體脂率數據自然會降6F 05/08 12:55
推 Radiomir: 原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20...8F 05/08 13:12

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