看板 C_Chat作者 watwmark (水印)標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？時間 Thu Aug 10 13:30:37 2023
※ 引述《pufferfish72 (海草養殖專家)》之銘言：
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
其實 便利商店是很方便的工具
你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物
然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限
你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.
當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.
更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算
以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,
你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.
總之, 試個一次就知道了
大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.96.146 (臺灣)
※ 作者: watwmark 2023-08-10 13:30:37
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 13:30 watwmark
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我妹就是阿, 正餐吃的少得可憐, 但手搖 零食從來不戒
她生兩個了也確實靠這樣吃維持不錯的身材.
至於健不健康, 那就另一回事.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:33:05
推 dodomilk: 為何不建議天天吃？我就天天吃啊2F 08/10 13:31
主要是大部分品項有鈉含量過高的問題,
我自己是早餐自己弄三明治 午餐自己弄雞胸肉 晚餐自助餐.
便利商店食物我是當備選.
→ dodomilk: 便利商店有健康餐盒可以選，天天吃沒什麼不好吧3F 08/10 13:32
推 vergilmir: 真的,便利商店反倒是減肥的好幫手,都幫你算好了4F 08/10 13:32
→ dodomilk: 便利商店的茶葉蛋更是肌肉巨巨的最愛5F 08/10 13:32
→ dodomilk: 無糖茶、無糖豆漿在便利商店也都可以輕易買到7F 08/10 13:33
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:34:37
推 Pocer: 茶葉蛋鈉很高 有高血壓的還是自煮水煮蛋吧8F 08/10 13:33
推 IMISSA: 超商鈉太高了9F 08/10 13:34
推 chuckni: 便利商店選擇很多啦，我夏天有時候一連一個禮拜都在吃便利店的蕎麥麵，那也不至於到都吃便當那種熱量12F 08/10 13:34
→ doremon1293: 便利商店真的好 營養成分很清楚 只是你要跟他比錢包先瘦還是你瘦14F 08/10 13:34
推 justsay: 這倒是 全吃超商至少還算得準是多少熱量16F 08/10 13:35
推 dodomilk: 不是啊，你就不要去選那種一看就知道鈉含量超高的便當嘛17F 08/10 13:35
→ dodomilk: 像什麼麻婆豆腐、咖哩、白醬青醬這種就不要去碰19F 08/10 13:36
推 justsay: 怕鈉太高就納入篩選的標準啊 其實看多也知道什麼是高鈉的20F 08/10 13:36
→ dodomilk: 明明就有清淡又步難吃的蛋白質餐盒可以選22F 08/10 13:37
推 Samurai: 吃更簡單一點，711茶葉蛋+蒸地瓜+無糖豆漿就是一餐23F 08/10 13:37
推 jeffbear79: 但可能我自己是習慣一天兩餐，所以反而要想辦法
吃夠鈉就是了。25F 08/10 13:37
→ dodomilk: 茶葉蛋的鈉真的也還好，不用那麼擔心
我有時候會吃@Samurai那樣，再拿個沙拉加和風醬29F 08/10 13:38
推 morichi: 可是上次去超商發現沒義式黑胡椒雞胸31F 08/10 13:40
推 toulio81: 外食的話要吃鈉含量低的在台灣真的不容易，在意這點又沒辦法自主的話，就只能找健康餐廳了，而公司附近也不一定有或排得到
自己煮
如果都天天外食，選超商還是比很大一部分傳統便當店健康的32F 08/10 13:41
推 no321: 誰叫你天天找高鈉的來吃 便利商便是只有高鈉能吃嗎38F 08/10 13:42
推 max005: 我自己就懶得控制乾脆只吃一餐挑想吃的39F 08/10 13:42
推 tsubasawolfy: 吃生草呀..不過有人吃不習慣生草還要點軟軟滑的熟草但超商生草很難吃倒是真的40F 08/10 13:43
推 jeffbear79: 超商會喜歡高鈉的話，走去哪都會不自覺選高鈉食物42F 08/10 13:43
→ dodomilk: 不是，是大家老了(地圖砲)46F 08/10 13:45
要怎麼吃 重點是要符合你的工作生活型態
我自己的情況, 我有高血壓+家族心臟病史
我長期會去馬偕回診+拿慢性處方簽, 醫師那邊也半年都會安排抽血一次
那我反正長期下來血壓 血檢什麼的報告都良好.
加上我這樣的吃法是我能長期持續的飲食. 那我自然就繼續這樣吃就行了.
總之 要吃的多健康, 用說的大家都會 現在資訊那麼流通
但重點還是在你要能接受並長期規律的持續這樣飲食習慣才有意義.
沒辦法以年為單位持續下去的飲食菜單其實就沒啥意義.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:49:29
推 trialmoon: 按照台灣肥胖率 這邊只是少數人在聚集而已47F 08/10 13:45
推 showmow7445: 健康餐吃久了心也會累，偶爾還是要來個cheat day，以避免報復性爆食48F 08/10 13:45
推 Pocer: 健身風氣+一堆肥胖慢性病讓年輕人開始警戒吧50F 08/10 13:45
→ trialmoon: 真的想帶運動風氣 以台灣工時來看只是夢51F 08/10 13:46
推 joe51408: 超商沙拉是真的難吃 還只能選和風醬 之前減重的時候天天吃 真的不知道剛開始怎麼撐過來的 之後才慢慢習慣52F 08/10 13:49
推 lovez04wj06: 超商鈉高其實是因為有標示出來，一般便當的鈉含量更是…..
起碼超商有標示，你還有辦法選擇
比較大的問題是荷包不夠用54F 08/10 13:49
→ RaiGend0519: 7-11隨便一個泰式咖哩、義大利麵就是600大卡
辣個份量少的可憐58F 08/10 13:50
推 bluecsky: 沒錯 不管怎麼吃 重點是要能以年為單位去維持XDD
不然短時間的維持其實就是體重數字看爽得而已60F 08/10 13:51
推 y12544: 超商沙拉不是至少都有和風和千島可以選嗎 雖然千島醬有夠肥62F 08/10 13:53
推 guogu: 以熱量來看八方的鍋貼一餐只能吃8-10個 不能配湯跟飲料64F 08/10 13:55
→ xianyao: 鍋貼直接不要吃會比較好 真的太油又沒多少營養65F 08/10 13:58
→ xianyao: 絞肉油 煎的時候又下一堆油 你吃得時候又會配醬67F 08/10 13:58
推 toulio81: 我覺得為了讓自己舒服點，算好熱量，千島一包150卡、和風40卡中間110卡的熱量差只是讓你瘦的慢點而已，不是真的一定要折磨自己，真在意的話做個運動消耗110卡也不會很難68F 08/10 13:59
推 Pocer: 千島醬也沒關係 只要選沙拉取代正餐就已經很好了72F 08/10 13:59
→ xianyao: 選千島我覺得問題還好而已 其他食物的熱量是千島的幾倍餘一個便當盒的炒飯可能熱量就快破千了73F 08/10 14:00
→ lovez04wj06: 少個110卡可以偷懶不運動30分鐘，我都這樣想(x76F 08/10 14:03
推 guogu: 我的意思是沒去看過熱量的話一堆人都嚴重超標也不知道77F 08/10 14:04
→ chu630: 我覺得喔 注意糖就先贏一半,先拿起超商飲料看看多少糖78F 08/10 14:05
→ OrcDaGG: 2000大卡能吃的真的不多79F 08/10 14:05
→ guogu: 像鍋貼男的幾乎一次都吃15個UP 配上湯或飲料一餐就破千82F 08/10 14:06
→ asazen: 高鈉用大量喝水不知道能不能排掉85F 08/10 14:09
推 sdd5426: 和風超鹹 千島超油 超商就不願出個兩全一點的醬汁嗎86F 08/10 14:11
推 th123: 還好我都直接不加醬88F 08/10 14:19
→ cheric: 只看熱量會掉進陷阱90F 08/10 14:56
推 caka5566: 熱量不是重點 蛋白質夠不夠比較實在91F 08/10 15:04
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