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作者
標題 [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
時間 Sat Aug 5 22:24:45 2023
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標題 [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
時間 Sat Aug 5 22:24:45 2023
如題
Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QbyTnmW.jpg)
雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.181 (臺灣)
※ 作者: maple2378 2023-08-05 22:24:45
※ 文章代碼(AID): #1apbkl_U (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691245487.A.FDE.html
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推 : 可以，我之所以不去健身房就是怕不小心練太壯1F 08/05 22:25
※ 編輯: maple2378 (223.140.23.181 臺灣), 08/05/2023 22:25:38推 : 有些變態姿勢靠全身體重也能練很壯,但一般能練出精壯就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張2F 08/05 22:26
→ : 他這種只是精實，徒手可以啊4F 08/05 22:27
→ : 頂多練到精實 受限器材5F 08/05 22:27
→ : 單槓吧 其他說真的看不出改變6F 08/05 22:28
→ : 只要減脂，肌肉的線條就會看的到7F 08/05 22:28
→ : 正宗君復仇和486這種都普通精壯,不到巨巨8F 08/05 22:28
推 : 飲食做好調整，體脂低&有輕度運動習慣的大部分就是這種體格9F 08/05 22:28
推 : 這叫瘦 精壯11F 08/05 22:28
→ : 兄弟 肌肉不會遺傳12F 08/05 22:30
推 : 工地很多☺13F 08/05 22:30
推 : 體脂又不高的話,70/80KG以下的刺激還是有明顯上限14F 08/05 22:30
推 : 這樣的體態 男生只要體脂13%左右應該就可以了吧 除非真的超瘦沒什麼肌肉15F 08/05 22:31
推 : 肌肉不會遺傳，但基因會遺傳啊，老爸是巨巨的話兒子也有巨巨基因的可能性很大17F 08/05 22:31
噓 : 笑死這叫壯喔19F 08/05 22:32
推 : 頂多精壯吧 要大塊肌肉需要大重量刺激20F 08/05 22:34
→ : 斯拉夫大媽根本沒肌肉也能扛整棵樹啊21F 08/05 22:36
推 : 這樣很壯喔= =22F 08/05 22:36
推 : 這樣沒有很壯吧
就是體脂低而已23F 08/05 22:43
就是體脂低而已23F 08/05 22:43
推 : 基本上一組可調式啞鈴，還有可調角度的臥推椅就能練出這種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去健身房25F 08/05 22:45
→ : 這看起來還好吧體脂低才冒出來的腹肌，胸肌有練一下28F 08/05 22:45
→ : 這一點都不壯...只是體脂低+看得出有在固定活動身體29F 08/05 22:46
推 : 當然可以啊 只是你要有器材跟觀念 去健身房就省了這些更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去30F 08/05 22:48
→ : 重訓就算只用啞鈴和徒手做基本款身板也不會像486那麼單薄32F 08/05 22:48
推 : 可以啊
他這個就脂肪少有在動34F 08/05 22:49
他這個就脂肪少有在動34F 08/05 22:49
推 : 這個只是瘦好嗎36F 08/05 22:50
推 : 這種能叫壯應該是跟整天坐辦公室的啤酒肚比37F 08/05 22:50
推 : 本魯體脂13% 偶爾運動就這種身材阿38F 08/05 22:53
推 : 可以查查看「囚徒健身」39F 08/05 22:53
推 : 持之以恆都可以啦，速度快慢的差別
講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有40F 08/05 22:55
講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有40F 08/05 22:55
推 : 頂多叫精實啦 肌肉不大42F 08/05 22:59
推 : 這個體脂低，徒手鍛鍊就能達到了43F 08/05 22:59
推 : 有啊 街健 但還是在健身
街健就是用公園或是公共設施的健身
在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練44F 08/05 23:02
街健就是用公園或是公共設施的健身
在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練44F 08/05 23:02
推 : 那只是體脂肪低 不叫壯 高中代謝快的 瘦皮8+9就是這種體型 肌肥大才不是長這樣
https://i.imgur.com/0mdim6s.jpg
https://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg48F 08/05 23:06
https://i.imgur.com/0mdim6s.jpg
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![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0mdim6s.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/6W1PXfx.jpg){kind=spacer}
推 : 不過要說精壯的話，我覺得丹尼爾克雷格比較接近52F 08/05 23:09
推 : 練體操的可以練到非常精實，但要肌肥大還是需要負重訓練53F 08/05 23:10
推 : 就算你要徒手練之類的，如果你從來沒練過，你很難感受到肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎的54F 08/05 23:22
推 : 背肌很壯的話 就算壯了吧？57F 08/05 23:31
推 : 精實程度的話，每天深蹲加棒式，次數增加感受到負荷量
不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣58F 08/05 23:41
不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣58F 08/05 23:41
→ : 純粹街頭健身，沒有吊環或者彈力帶之類的輔助器材，練背也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，沒特別拆出來加強很難變壯60F 08/05 23:45
推 : 不會練到像健美那樣啦，但是一定會壯的 買可調式啞鈴跟
臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法63F 08/06 00:07
臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法63F 08/06 00:07
推 : 這不就沒有贅肉嗎66F 08/06 00:09
推 : 這只能說體脂低加有在練吧 不太算壯67F 08/06 00:10
噓 : 這個只是體脂低==68F 08/06 00:14
推 : 這就跟有些人會說有腹肌 但實際看下來只是因為體脂低 (69F 08/06 00:15
→ : 在家蓋健身房啊70F 08/06 00:27
推 : 能 當兵遇過幾個同時間受訓 結訓完直接變肌肉佬71F 08/06 01:12
推 : 1. 成長期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在鍛鍊72F 08/06 01:46
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