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看板 MuscleBeach
作者 secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))
標題 [閒聊] 高能量通量真的辦的到?居然沒人討論
時間 Tue Oct 15 14:01:32 2024

高能量通量

聽說簡單講就是「高攝取、高消耗」

但大家生活都很繁忙

原本的訓練量就已經可能很累了  加上有氧可能更累

若要開始進行「高攝取、高消耗」  等於還要額外增加更多活動量



一般人不是選手真的有辦法做到嗎  也許學生會比較有機會(?

因為特別去多攝取的熱量

就要額外去踩有氧  用想的就覺得其實負擔變很大耶...

有人實踐這套理論的嗎?版上沒有討論耶


這篇來各方面的討論看看吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.1.64 (臺灣)
※ 作者: secretfly 2024-10-15 14:01:32
※ 文章代碼(AID): #1d3WK-G1 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728972094.A.401.html
→ shane24156: 不就勞動人群1F 10/15 14:13
推 gigi77121: 不就強度和訓練時間拉高就好了2F 10/15 14:13
推 a1121210: 工地3F 10/15 14:33
推 dyseone: 實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩定！也要吃得乾淨 ！4F 10/15 14:41
我覺得一般人可能還是乖乖減量比較好吧
如果工作忙碌的  還要增加去健身房時間感覺就很難
怎麼說實踐的很多@@
推 dakkk: 就是有運動 就多吃維持熱量平衡6F 10/15 14:51
→ XZXie: 還好吧  不就多吃多動7F 10/15 14:53
講起來簡單做起來難啊！
推 doglegbow: 很多吧！練鐵人三項的，常常一天消耗千卡也很平常8F 10/15 14:54
這很少吧  我指的是我們這些健身族群耶...
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 15:11:18
推 monkeydpp: 去工地上班吧 保證高能量高通量9F 10/15 15:12
→ wilson200106: 我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐
不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食10F 10/15 15:19
推 TaiwanNeko: 絕大多數的人只會變肥宅12F 10/15 15:21
推 boy1031: 95%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量13F 10/15 15:33
→ patty0702: 一般人真的很難這樣練吧14F 10/15 15:40
推 button4: 我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大卡15F 10/15 15:49
推 mambaforever: 大多數人訓練量根本達不到19F 10/15 15:50
推 rick102233: 很多職業都很操的..20F 10/15 15:52
推 acegikmp: 藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個族群21F 10/15 16:11
我從頭到尾沒有說沒有啦  我就是好奇大概是怎樣的族群能做到
想理解+學習
推 wadechen: <- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎?
上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘
下班訓練 然後再散步15分鐘
高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難23F 10/15 16:47
推 a8973925: 很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會27F 10/15 16:56
曾經我有上課前有氧啦  放學重訓  但真的很累+早上一定遲到
推 huntersp: 我就是啊多吃多重訓，沒在有氧，沒刻意減脂就12%28F 10/15 17:02
→ ro123eo: 我普通上班族是完全做不到29F 10/15 17:08
→ rsreason: 浴室同時兩個人一起睾通亮30F 10/15 17:09
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 17:20:49
推 ceca: 可以,但是很操...然後會放棄,哈哈.
除非你本來食量就還好.31F 10/15 17:48
推 Alimpidity: 跟我一起做板模就可以33F 10/15 17:50
推 GX90160SS: 職業運動員都是吧34F 10/15 18:21
推 wccw010034: 健美愛好者瞬間低熱量反而變更胖，還是高通量好35F 10/15 18:27
→ loom0et0bust: 你覺得辦不到那你就辦不到36F 10/15 18:55
推 laisland: https://i.imgur.com/v2zuXGg.jpeg
自己是平常步數拉高就可以維持了37F 10/15 19:48
[圖]
推 dyseone: 工作的消耗也會算進去喔！只要你有一直在動，訓練找時間，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做39F 10/15 19:55
推 doorsky: 把工作辭掉就可以啦41F 10/15 20:02
推 iamoldtwo: 免驚免怨嘆42F 10/15 20:04
→ parkson1: 泡芙人需要多吃這樣練。個人經驗只要進食就會長脂肪，看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由退休了。43F 10/15 21:27
→ drinkmywater: 工地 勞力工作者都算啊 這種人很多吧 像我坐診間的還要額外補到1萬5000步 才真的累人==48F 10/15 21:56
→ Muilie: 盡量每天至少5000，多多益善50F 10/15 22:04
→ kee32: laisland也太厲害了！51F 10/16 00:17
推 archangel: 我太愛吃，2800-3000大卡/天，只好拼命運動，這樣算嗎52F 10/16 00:46
推 youGG: 乾淨的食物一天吃六餐心很累53F 10/16 00:59
推 wadechen: 我也想慢慢增加到15000步 讚啦54F 10/16 01:58
→ paulman: 問題在一般人很難計算自己消耗多少 往往時間一久就變成單純增肥了55F 10/16 07:54
推 bustinjieber: 備賽的時候搞過，每天重訓加早上有氧
食物就自己備餐，不用精算熱量，
每隔幾天觀察體態跟體重變化，
再決定要怎麼調整飲食的量。
但沒有要比賽是很難做到的，
一般人也不需要這樣搞自己。57F 10/16 08:25

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