※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-09 16:43:05
看板 sex
作者 標題 Re: [認真] 體力不支導致
時間 Wed Mar 8 12:16:02 2023
野人獻曝一下，板上健身有成的巨巨請高抬貴手不要罵太用力
這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間
https://i.imgur.com/ffwssBn
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ffwssBnh.jpg)
當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜
除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶
重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）
再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的
想說看看能不能燃脂
不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊
外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T
搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘
至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推
然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類
還有羅馬尼亞硬舉也是會做
但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤
我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的
還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣
羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的
而且可以練到屁股和核心，懂的就懂
因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了
很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看
大概就是這樣，但還是要量力而為
我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通
下面是我最近常做的主項目，給你參考一下
動態熱身
高腳杯深蹲10kg8下3組
背槓深蹲20kg5下
背槓深蹲30kg5下
背槓深蹲50kg5下
背槓深蹲60kg5下
背槓深蹲65kg5下5組
臥推20kg5下
臥推30kg5下5組
相撲硬舉30kg5下
相撲硬舉40kg8下
相撲硬舉50kg8下
相撲硬舉65kg8下4組
以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完
如果沒搶到深蹲架，
就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的
最後再補滑步機15~20分鐘
（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）
如果怕腿的壓力太大，
相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定
關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷
我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到
一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣
不如回家打電動就好了
我也是給教練帶了一年多才能到這個程度
至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的
最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的
教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」
不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的
總之想運動不怕沒時間啦
--
→ : 而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲09/30 14:27
→ : 仔細看還看的到陰囊09/30 14:27
→ : 黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋 啊～～～嘶～09/30 14:28
→ : 是真的蛋蛋啦!09/30 14:28
→ : 靠邀樓上你的陰囊跑進我腦海裡了啦09/30 14:28
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
※ 作者: kawazakiz2 2023-03-08 12:16:02
※ 文章代碼(AID): #1a20m4Ov (sex)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1678248964.A.639.html
※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 03/08/2023 12:22:40
![[圖]]()
![[圖]]()
順便補充一下我每天蛋白質怎麼吃的
上班時蛋白粉+豆漿一瓶、兩顆蛋+豆漿一瓶
下班一塊超商雞胸肉
蛋白粉都是無添加香料的，我不喜歡代糖味
回家再一份蛋白粉(但我經常偷懶沒喝，太痛苦
蛋白粉、超商雞胸肉和豆漿一份都算20g好了
兩顆蛋也才12g
這樣勉強才90多克，但已經是我的極限了
想像一下健美選手一天要吃我的三倍就覺得真的很猛
![[圖]]()
啊靠真的變成健身心得文
補一下西斯點以免被刪掉
上個禮拜六早上做了一個夢到我老婆大D奶消風的惡夢
變得就像漏氣的氣球一樣皺皺的
而且是我們在做愛的時候，我超驚訝，但還是做完了
她本人完全不在意，好像奶天生就是這樣
我還在夢中用手機查「如何把扁掉的胸部練回來」之類
然後我就醒了
去找比我早起的老婆
開口就說「先讓我確認一件事」，我也不等她答應就直接抓她的奶，
還好一樣大顆，沉甸甸的手感超棒的
可惜她生理期中，我無法紮紮實實地徹底驗貨一次
只能用觸診的
因為平時我也會這樣抓，但她也是有點莫名其妙
就問我說到底怎麼了
我就把夢的內容跟她說一遍，換來一陣笑聲
還說怎麼會夢到這麼誇張的夢
欸我很擔心好嗎
但就算她變阿婆奶我也是愛她
※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.50.177 臺灣), 03/08/2023 18:18:35
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推 : 重訓比較有用還是有氧啊？1F 03/08 12:51
→ : 兩派都有耶，有氧針對耐力、重訓針對肌肉2F 03/08 12:55
→ : 比方練腿、核心肌肉練到變打樁機，但耐力不夠也不行
→ : 比方練腿、核心肌肉練到變打樁機，但耐力不夠也不行
推 : 不用花錢啦，天天有耐心踩腳踏車或飛輪4F 03/08 13:37
推 : 先確認你的飲食內容才是正解。5F 03/08 13:55
推 : 其實因素很多 不是只有單單重訓或有氧這麼簡單而已6F 03/08 14:05
推 : 一天重訓一天有氧7F 03/08 14:07
推 : 忌口好難8F 03/08 14:17
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jxYLFxfh.jpg)
推 : 你體重多少啊 如果60我覺得還可以，80算有點基礎，9011F 03/08 15:19
→ : 以上這些重量可能不太夠
→ : 以上這些重量可能不太夠
→ : 72~74左右13F 03/08 15:20
推 : 你這重量再上去你會更有感 另外做愛可以吃看看preworkout14F 03/08 15:34
→ : 但沒運動基礎的 吃了也沒多強就是 不是萬靈丹
→ : 但沒運動基礎的 吃了也沒多強就是 不是萬靈丹
推 : 重點還是在你的飲食上面16F 03/08 15:45
推 : 說真的 做愛在那邊慢慢動 我相信是有氧拉 但動快一點根本17F 03/08 15:47
→ : 就已經進入無氧 要靠你的乳酸代謝了 心肺再強 肌肉沒力
→ : 就已經進入無氧 要靠你的乳酸代謝了 心肺再強 肌肉沒力
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mUnW5RI.jpg)
推 : 兩個都搞 提升乳酸閾阿21F 03/08 15:53
推 : 這重量跟停頓3-5秒 只能說你慢慢練XD22F 03/08 15:56
推 : 加油 kawazakiz2大23F 03/08 15:57
推 : 加油24F 03/08 16:20
推 : 只要開始練肌肌 身邊就會圍繞越來越多男人25F 03/08 16:26
推 : 超有毅力26F 03/08 16:30
推 : 1F onemark大，重訓別休息跟有氧也差不多27F 03/08 16:30
噓 : 這裡是西斯板不是健身板28F 03/08 17:01
推 : 推卡哇以大～～～是不是飲食也很重要29F 03/08 17:08
→ : 你的飲食是說做愛還是運動表現30F 03/08 17:39
→ : 飲食對做愛影響應該只有氣味吧，比方口臭或下面臭
→ : 運動表現影響就比較大了，但這方面我也不是專家
→ : 目前只照教練指示，每天吃100~120克蛋白質
→ : 飲食對做愛影響應該只有氣味吧，比方口臭或下面臭
→ : 運動表現影響就比較大了，但這方面我也不是專家
→ : 目前只照教練指示，每天吃100~120克蛋白質
順便補充一下我每天蛋白質怎麼吃的
上班時蛋白粉+豆漿一瓶、兩顆蛋+豆漿一瓶
下班一塊超商雞胸肉
蛋白粉都是無添加香料的，我不喜歡代糖味
回家再一份蛋白粉(但我經常偷懶沒喝，太痛苦
蛋白粉、超商雞胸肉和豆漿一份都算20g好了
兩顆蛋也才12g
這樣勉強才90多克，但已經是我的極限了
想像一下健美選手一天要吃我的三倍就覺得真的很猛
→ : 3000cc的水，盡量不碰炸的、火鍋也不吃麻辣、肥肉34F 03/08 17:44
→ : 當然火鍋料也是都少碰
→ : 我上禮拜吃小火鍋就點這樣
→ : https://i.imgur.com/Js4s3xf
→ : 醬料只有蒜頭、辣椒、蔥、醋、一點點沙茶，超無趣的
→ : 附餐的澱粉也不吃，我都點王子麵然後不帶走
→ : 但因為我肌肉量太低導致代謝才1600多
→ : 所以隨便吃隨便胖，若還要忌口會非常辛苦
→ : 於是我現在只能維持在體重不要變重，試著增加肌肉
→ : 但目前還沒有看到成效，脫光確實有線條
→ : 不過離增肌還遠得很
→ : 當然火鍋料也是都少碰
→ : 我上禮拜吃小火鍋就點這樣
→ : https://i.imgur.com/Js4s3xf
→ : 醬料只有蒜頭、辣椒、蔥、醋、一點點沙茶，超無趣的
→ : 附餐的澱粉也不吃，我都點王子麵然後不帶走
→ : 但因為我肌肉量太低導致代謝才1600多
→ : 所以隨便吃隨便胖，若還要忌口會非常辛苦
→ : 於是我現在只能維持在體重不要變重，試著增加肌肉
→ : 但目前還沒有看到成效，脫光確實有線條
→ : 不過離增肌還遠得很
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Js4s3xfh.jpg)
啊靠真的變成健身心得文
補一下西斯點以免被刪掉
上個禮拜六早上做了一個夢到我老婆大D奶消風的惡夢
變得就像漏氣的氣球一樣皺皺的
而且是我們在做愛的時候，我超驚訝，但還是做完了
她本人完全不在意，好像奶天生就是這樣
我還在夢中用手機查「如何把扁掉的胸部練回來」之類
然後我就醒了
去找比我早起的老婆
開口就說「先讓我確認一件事」，我也不等她答應就直接抓她的奶，
還好一樣大顆，沉甸甸的手感超棒的
可惜她生理期中，我無法紮紮實實地徹底驗貨一次
只能用觸診的
因為平時我也會這樣抓，但她也是有點莫名其妙
就問我說到底怎麼了
我就把夢的內容跟她說一遍，換來一陣笑聲
還說怎麼會夢到這麼誇張的夢
欸我很擔心好嗎
但就算她變阿婆奶我也是愛她
※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.50.177 臺灣), 03/08/2023 18:18:35
推 : 肚子胖胖的很醜？ 我也這樣覺得45F 03/08 18:59
推 : 硬舉我推trap bar46F 03/08 23:37
→ : 此外我覺得如果上了年紀蛋白質攝取要注意，也不要過量
→ : 問問醫師跟營養師的意見，不要反而造成腎臟的負擔
→ : 此外我覺得如果上了年紀蛋白質攝取要注意，也不要過量
→ : 問問醫師跟營養師的意見，不要反而造成腎臟的負擔
→ : 體檢腎功能是正常的49F 03/09 04:58
推 : 所以瘦下來GG有變長嗎？50F 03/09 06:43
→ : 沒有啦幹51F 03/09 09:00
→ : 給你一頭母龍或夢想中的少婦人妻。後者光是想像52F 03/09 11:39
→ : 就硬到爆，前者是拳頭會硬。請善選對象！
→ : 就硬到爆，前者是拳頭會硬。請善選對象！
→ : 欸你應該去回上一篇不是回給我看啦54F 03/09 11:40
推 : 人在西斯版你給我看如何成爲範馬勇次郎，當然要亂入（誤55F 03/09 12:44
→ : ）
→ : ）
→ : 如果菜單只有做這些的話 訓練量蠻低的 而且背跟肩膀都不太57F 03/09 13:56
→ : 練嗎
→ : 練嗎
→ : 因為器材都要搶，能做的我就會做，不是單單就做這些59F 03/09 14:14
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