※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-18 14:57:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 運動多久能看到變化
時間 Thu Aug 18 11:53:16 2022
想請問各位前輩
我一直以來都是在網路上找影片跟著做TABATA、HIIT之類的
但是後來被朋友告知只做這些不夠，要配合重訓
所以有在思考買健身工廠的教練課(因為離家最近)
但不知道一次該買多久
大概上多久可以看到身體的一些變化呢?
想問問各位上教練課的經驗
不知道前輩們有什麼建議?
--
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推 : 兩分鐘後我的體能就出現變化 累到滿身大汗1F 08/18 11:54
→ : 一天 隔天肌肉痠痛到無法下床2F 08/18 11:55
→ : 一小時，從站著變成攤在地上不想起來3F 08/18 11:55
→ : 五分鐘吧 照鏡子就可以看到自己喘得跟狗一樣4F 08/18 11:57
推 : 一個月吧5F 08/18 12:00
推 : 主要是飲食吧 也不知道你的個人資訊6F 08/18 12:04
推 : 要看運動頻率跟強度，還要搭配飲食，如果很認真控制的話7F 08/18 12:06
→ : ，一個月就差很多
推 : 之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面
→ : 沒那麼認真，變成一年才1%
→ : ，一個月就差很多
推 : 之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面
→ : 沒那麼認真，變成一年才1%
推 : 這個很看個人欸 通常一周2練的話 最快也要兩個月才看到11F 08/18 12:12
→ : 效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯
→ : 效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯
推 : 運動是一輩子的事情～13F 08/18 12:14
→ : 運動、飲食控制是一輩子的事14F 08/18 12:16
→ : 同樣運動強度久了 身體會適應 就沒什麼效果 強度要隨15F 08/18 12:20
→ : 時間調整
→ : 時間調整
推 : 1天1小時有氧 搭配飲食控制(只吃正餐) 30天見效17F 08/18 12:21
推 : 認真說至少一年18F 08/18 12:24
→ : 不會出力，TABATA和HIT強度當然不夠，運動中心最喜歡19F 08/18 12:29
→ : 喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很
→ : 值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照
→ : 鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真
→ : 喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很
→ : 值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照
→ : 鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真
推 : 飲食控制每天算熱量，加上一個禮拜去3 4天，一兩個月23F 08/18 13:06
→ : 就能有成效
→ : 就能有成效
推 : 我剛開始健身的時候每天都練 控制飲食+有上課 大概三四25F 08/18 13:14
→ : 個月有特別感覺成效
→ : 個月有特別感覺成效
→ : 持續一年再說27F 08/18 13:42
噓 : 會問這問題的大概一個禮拜後就沒有然後了28F 08/18 13:42
→ : 半小時，從硬硬的變軟軟的29F 08/18 13:45
推 : 沒頭沒尾，你目前的狀況怎樣不知道，想要的目標也沒有，30F 08/18 13:48
→ : 然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先
→ : 去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很
→ : 流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久
→ : 然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先
→ : 去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很
→ : 流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久
推 : 除了運動之外我覺得飲食也蠻重要的 加油34F 08/18 13:55
推 : 有堅持一週最少去重訓三天 基本的胸背腿35F 08/18 14:07
→ : 每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉
→ : 一個月 你就會發現身體變緊實 三個月 別人
→ : 也會明顯發現你變緊實 身型變好看
→ : 阿如果有搭配飲食 效果更好
→ : 每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉
→ : 一個月 你就會發現身體變緊實 三個月 別人
→ : 也會明顯發現你變緊實 身型變好看
→ : 阿如果有搭配飲食 效果更好
推 : 應該要兩三個月吧40F 08/18 14:10
→ : 喔 補充 是要逼你自身極限的運動 不是那種41F 08/18 14:10
→ : 能做20公斤極限 卻只做做10公斤
→ : 包含有氧也是 至少半小 結果15分就覺得累而停
→ : 那這種情況很大可能 你會發現改善極其有限
→ : 能做20公斤極限 卻只做做10公斤
→ : 包含有氧也是 至少半小 結果15分就覺得累而停
→ : 那這種情況很大可能 你會發現改善極其有限
推 : 七分吃、三分練，吃控制的好，半個月就有效果。45F 08/18 14:15
→ : 運動部分重訓為主，有氧為輔，越到後期，就可以慢慢只
→ : 做重訓了。
→ : 運動部分重訓為主，有氧為輔，越到後期，就可以慢慢只
→ : 做重訓了。
→ : 版上女生體質好，稍微健身就會練太壯48F 08/18 14:20
推 : 不確定的話可以先買個幾堂上 也可以請教練評估你的狀況49F 08/18 14:20
→ : 如果覺得喜歡再買多 我記得健身工廠入會可以買2堂1200的
→ : 教練課 還蠻划得 可以上上看
→ : 如果覺得喜歡再買多 我記得健身工廠入會可以買2堂1200的
→ : 教練課 還蠻划得 可以上上看
推 : 健身體態差蠻多的 有氧是體力會變好 在做工作的的時52F 08/18 14:25
→ : 候比較沒那麼累
→ : 候比較沒那麼累
→ : 看你的運動量、飲食決定54F 08/18 14:30
推 : 你想要的變化是什麼?? 起碼也要 半年到一年 才會有感55F 08/18 14:30
推 : 至少也要一個月56F 08/18 14:32
推 : 看次數跟運動量57F 08/18 14:36
→ : 我知道很多人運動幾分鐘硬硬的東西就看得到變軟了58F 08/18 14:36
推 : 三個月59F 08/18 14:43
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