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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-10-01 09:22:20
看板 WomenTalk
作者 uglytrue (true)
標題 [閒聊] 原來健身這麼難
時間 Fri Sep 29 23:47:02 2017

最近下定決心要有好身材
就跟有健身的朋友約好請他指導一下
結果親自體驗以後 感覺只有好困難阿....

倒也不是多累多酸痛
原本以為就坐上去 器材照著做就好
想不到一個器材就有很多地方要注意
甚至姿勢錯誤還會造成傷害

雖然有朋友指導
一來沒收錢也不太好意思
而且花了一個多小時感覺沒做到什麼....
也沒流什麼汗 沒有什麼運動的感覺orz

二來朋友說禁止私下教學
曾有人私下教學情況太誇張 被禁止續約

如果要再花筆錢請教練(應該不便宜?)
感覺就完全不考慮了

想問問各位有在健身的
應該都有碰到我的狀況吧
是怎麼克服的呢

PS.主要是想做器材

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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.173.243
※ 文章代碼(AID): #1Ppchvei (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1506700025.A.A2C.html
→ fangbr: 為什麼不去健身板問...1F 09/29 23:48
健身版感覺太專業了
我記得好像也有問過
那邊人回應就是花錢請教練
→ fangbr: 根本就不用請什麼教練，很多請教練是去聊天的2F 09/29 23:49
那姿勢問題應該怎麼克服?
※ 編輯: uglytrue (39.9.173.243), 09/29/2017 23:51:04
噓 greensh: 要流汗就去做有氧啊 基本觀念先釐清吧= =3F 09/29 23:50
→ greensh: 甚至你文中提到的問題跟疑惑 google就會有答案的 少伸手
→ greensh: 多動腦 加油
我知道要流汗要做有氧 表達不好讓你看不懂真抱歉
推 yahoo: 還是砸錢吧6F 09/29 23:52
→ fangbr: 大概就全身每個部位都做一輪，然後如果真的想變壯，記得吃7F 09/29 23:52
→ fangbr: 乳清蛋白，如果沒吃，練再多效果一樣很差
那不用管姿勢嗎?
朋友說姿勢錯反而會發炎甚至更嚴重
※ 編輯: uglytrue (39.9.173.243), 09/29/2017 23:53:14
→ GX90160SS: 痠痛是隔天的事，當下只會做到沒力9F 09/29 23:53
→ fangbr: 姿勢 機台上面應該都有簡易教學吧？再不然就是看別人請教10F 09/29 23:53
→ fangbr: 練 去旁邊偷聽跟著做
→ fangbr: 哪有那麼誇張，然後不要裝逼，不要做過重，會拉傷
推 loveducky: 我重訓30分鐘就快往生了QQ13F 09/29 23:59
推 pinkman47: f大 是誰教你要壯一定要吃乳清？ 阿不就是蛋白質？14F 09/30 00:00
→ fangbr: 你就大膽的做，如果旁邊的教練看不下去，他會去糾正你的，15F 09/30 00:01
→ fangbr: 免費
→ fangbr: 乳清效果最好吧
→ zxcv91039: 蛋白質而已 價錢考量選擇18F 09/30 00:05
→ zxcv91039: 要不要找教練還是取決與你的天分 怕受傷避免自由重量
→ zxcv91039: 做機器就好了
推 halulu: 器材可以問問巡場，你朋友那樣也不算私教吧。21F 09/30 00:09
→ halulu: 如果真的會擔心就買少堂數。 只是我個人覺得教練課上多關
→ halulu: 節比較值得。
→ halulu: 而且上教練課對初學者其實會很有成就（痠痛）感
推 chenlala: 器材上有QRcode可以連到youtube有教學影片25F 09/30 00:13
→ halulu: 偷聽那個真的( ･    ･   ) 教練不是只有動作講解 甚至26F 09/30 00:13
→ halulu: 估活動度、負重等。 每個人狀況都有所不同
→ halulu: 乳清就方便快速又不用嚼的蛋白質 省時省力
推 okgogo: 先看youtube學習吧！很多健身影片29F 09/30 00:18
推 evevt: 不要亂叫別人吃乳清= =30F 09/30 00:20
→ seina005: 推重訓類31F 09/30 00:32
推 lio293123: 什麼鬼 器材就那幾樣 yt影片多點幾個來看就有了32F 09/30 00:36
→ lio293123: 老實說會健身的人完全遇不到你的狀況
→ lio293123: 你是很純粹的沒知識而已
推 iSkycc: 有理貌性問侯，大部份都會教導好嗎？35F 09/30 00:41
推 mglt1412: 有幾大原則可以遵循：1. 感受正確肌肉出力，不要為了面36F 09/30 00:46
→ mglt1412: 子而借力做超重的重量 2. 熱身和運動後伸展不能少 3. 每
→ mglt1412: 個人身體結構多少有些差異，一個動作只要做得順，姿勢
→ mglt1412: 倒不是那麼重要（除非太累姿勢跑掉）。
→ ryokomay: 慎選教練 但有時免錢反而最貴..40F 09/30 00:48
→ mglt1412: 補充一點，器械是最不累、最安全，但成效也比較低的。深41F 09/30 00:48
→ mglt1412: 蹲cp值高、見效快，但也比較需要注意安全。
噓 wantinghsu: 姿勢很重要，你完全不知道正確肌群用力的感覺你要怎43F 09/30 00:49
→ wantinghsu: 麼調整？教練就是調整你的姿勢並且告訴你這個動作正確
→ wantinghsu: 的話會是什麼感覺，器材雖然相對啞鈴和徒手訓練簡單，
→ wantinghsu: 但也很容易受傷，不僅會造成運動傷害，也會讓你上健
→ wantinghsu: 身房的時間都浪費掉。你可以體驗看看你的健身房裡的
→ wantinghsu: 教練，選你覺得對你最有幫助的買幾堂課，如果你很厲害
→ wantinghsu: 想說學12堂就自己練那也要你很會掌控身體。先把姿勢
→ wantinghsu: 都做好，跟肌群熟了，再吃乳清壯大肌肉，要不然你現在
→ wantinghsu: 只是單純發胖而已
→ ryokomay: 我一開始健身就是找教練... 投資健康是長遠的。初期可以52F 09/30 00:50
→ ryokomay: 請。後期再自己斟酌
推 gucciin5566: 就是找教練跟找復健的差別而已54F 09/30 00:57
推 BeStone: 板友好兇……55F 09/30 01:02
→ uglytrue: 樓上PTT新手齁56F 09/30 01:11
推 dobe: 我都自己摸索 如果不舒服就不要做這樣 供你參考57F 09/30 01:12
→ RaiGend0519: 健身一開始最好還是找教練，或著大專院校開的健身課58F 09/30 01:13
→ RaiGend0519: 來聽聽
→ RaiGend0519: ＜讓教練告訴你肌群組成、訓練原理、訓練方法...etc
→ RaiGend0519: 這些都是學一次就受用終身的知識 非常划算
噓 lingray: 1.上網找資訊看書建立自己的相關資料庫。2.交一個有在練62F 09/30 01:19
→ lingray: 的男友，男友可以帶妳一起練完
推 gucciin5566: 板友很兇但很中肯。我前半年猛跑復健科甚至自費做運64F 09/30 01:20
→ gucciin5566: 動評估，才發現每次沒注意的小代償都讓身體累積傷害
→ gucciin5566: 。
推 koeiiso: 乳清沒有最好只是因爲它方便，最好的當然是高蛋白食物67F 09/30 01:22
推 WishingTree: 可以多看一些youtube影片喔，現在台灣滿多健身youtub68F 09/30 01:27
→ WishingTree: er
推 koeiiso: 如果能吃到體重單位換成克x1.5倍以上的蛋白也不用特別補70F 09/30 01:28
→ koeiiso: 充乳清
推 liujd: 絕對不要花錢買教練課 youtube找jeff cavalier影片 全部看72F 09/30 01:29
→ liujd: 完比你花好幾萬學的還多
→ assai000: 請尊重專業好嗎，不要拿網路影片跟真人教學比74F 09/30 01:49
推 ariel780102: 姿勢頗重要，做對才會練對位置囉。還有重量，之前做75F 09/30 01:55
→ ariel780102: 久習慣後會偷懶沒繼續加重XD找專業的來強迫我慢慢加
→ ariel780102: 重練
推 akiha33: 運動量不到的話吃乳清只是徒增腎臟負擔 不要亂教78F 09/30 01:57
推 ii49: YouTube79F 09/30 02:02
推 s110: 那邊我覺得有業80F 09/30 02:16
→ andy22ss: 都跟朋友去81F 09/30 02:16
推 liuedd: 教練是有他的專業在啦，不過那個收費把人當盤子82F 09/30 02:17
推 baw88: 一堆錯誤觀念，即使選教練好了，原po大概也不知道怎麼選83F 09/30 02:38
推 LittleBoy34: 某F的發言真的令人發笑呢84F 09/30 02:39
推 aikotoba: 想去玩的話還是不要上健身房 去練瑜珈或許比較適合你85F 09/30 02:41
噓 balance1305: 不想花錢也不想做功課只會上來討拍看了就討厭86F 09/30 02:51
推 Hirajima: 要流汗就有氧？？？我深蹲一組就噴汗了好嗎87F 09/30 03:00
推 b942j9452: 查資料看影片慢慢抓感受度啊...88F 09/30 03:01
→ Hirajima: 要壯一定要吃乳清?!請教練很多都聊天?!每部位一輪?!噗嗤89F 09/30 03:02
→ Hirajima: 多吃蛋白質，除非腎本來就有問題，否則不會有問題的
→ Hirajima: 然後重量用對，姿勢正確，保證感覺有練到，飆汗又飆心跳
→ Brightheat: 新手請個教練不錯 不過不用一次買個30 50堂的92F 09/30 03:09
推 panpeter: 水管很多影片，通常丟器材關鍵字就會有了93F 09/30 03:15
推 horse2819: 就只能慢慢學啊 沒捷徑  姿勢重量對是會流汗的 只是沒94F 09/30 05:17
→ horse2819: 有氧多
推 steven211: 用眼睛多看 還有上網學看影片多問多學 重量別弄太重96F 09/30 06:02
→ steven211: 少堂數先看教練 好不好 阿就真的有教練是在聊天把咩...
→ steven211: 健身房..也很多人沒在買課..也沒有受傷送醫 看醫生 喝
→ steven211: 先看看自己的目標是啥吧 還有捨不捨得願意花錢 運動
→ steven211: 運動 一定要花錢上健身房 花錢請教練? = =真是黑人問號
→ steven211: 很多人 平常蛋白質就攝取不足 我也不相信會喝到去洗腎
→ mica0930: 我朋友買課還有健身教練，結果操到傷膝蓋看醫生。教練也102F 09/30 06:24
→ mica0930: 是需要慎選的
噓 Freeven: 網路影片看一看就可以不用找專業教練？ 那運動國手請教104F 09/30 07:17
→ Freeven: 練幹嘛，一人發一台平板看影片就好啦
→ Freeven: 原來真的有把專業當狗屁的人啊，這素質令人大開眼界
推 asco12781111: 可是我每次做完重量訓練都會大飆汗 酸痛感好爽啊107F 09/30 07:43
推 halulu: 流汗嗎？ 蔬菜的冷氣都不涼，我連熱身都還沒結束就滿身大108F 09/30 08:19
→ halulu: 汗了。如果流汗就能瘦我早成人乾了。
推 noise120: 沒有教練幫忙看 有時候並不會發現自己姿勢不對110F 09/30 08:23
推 hsyuhe: 可買「肌力訓練圖解聖經」來看，台灣教練課很多不值那價111F 09/30 08:25
→ hsyuhe: 位，陪練員太多沒做功課分不出教練好壞
→ hsyuhe: 學音樂和其他運動1500可以請到很讚的老師了，教練課隨便
→ hsyuhe: 等級的教練就敢你開2000
推 halulu: 俱樂部教練真的要慎選，真心不騙。115F 09/30 08:28
推 ann0405: 遇到好的教練很重要噢,除了動作正確之外最重要的是避免116F 09/30 08:38
→ ann0405: 受傷,一受傷一段時間都沒沒辦法運動了
推 poi258: 台灣健身房教練半吊子居多，穿個緊身衣就說自己很專業118F 09/30 08:51
推 ChikanDesu: 我是覺得啦，你生到世上就這個身體，不看一下說明書對119F 09/30 08:54
→ ChikanDesu: 的起自己嗎？花點時間了解一些解剖生理營養絕對不會虧
→ ChikanDesu: 的
噓 only0307: 居然有人拿影片跟教練比 哪個教練這麼弱啊122F 09/30 08:58
推 ssd123698745: 重訓方法和喝不喝乳清，只要了解原理自己就可以判斷123F 09/30 08:58
→ ssd123698745: ...沒有人可以給你一個標準答案
→ ssd123698745: 上面說的很好，基本的人體肌肉結構和營養學概念要有
→ ssd123698745: ，就算不重訓也很好用
推 hsyuhe: youtube影片推薦Jeff Cavaliere（有中文字幕）和館長的127F 09/30 09:11
→ hsyuhe: 超新手的話先不要管什麼乳清蛋白，先把肌肉感受度找到再
→ hsyuhe: 說
推 Golddragon: 樓上推薦那個我也有在看，他的說法特別有說服力。130F 09/30 09:20
→ Golddragon: 原po姿勢正確比大重量還重要。
→ Golddragon: 不過你要先想你健身的目的是什麼？
→ Golddragon: 只是流汗的話只要有運動就好了不用去健身了。
→ impose: 國內有很多健身房教練不夠專業，根本只是業務134F 09/30 09:30
→ shadowfan: 可以的話，找個教練吧，打聽一下哪個教練好認真上幾堂135F 09/30 09:32
→ shadowfan: 課，我自己是很幸運遇到好教練，體脂掉很多，整個線條
→ shadowfan: 都比以前好看
→ shadowfan: 另外吃的也很重要，我自從下定決心減肥就開始自己煮，
→ shadowfan: 雖然沒有到精算熱量和蛋白質的地步，但至少知道自己吃
→ shadowfan: 進去的不是容易讓人發胖的東西
推 kkmoon5566: 私下教學太誇張是什麼意思?141F 09/30 09:34
→ shadowfan: 還有就是健身這件事是沒有捷徑的，不要想短短幾周就看142F 09/30 09:36
→ shadowfan: 得出來，請耐心以對，我看過很多才兩個禮拜就喊沒效果
→ shadowfan: 然後放棄的
推 gp3au6fu6: 健身明明就超簡單，大概知道ˋ器材怎麼作動，循序漸進145F 09/30 09:49
→ gp3au6fu6: 就可以知道怎麼練習了
推 ww87379: 有些人是反串嗎？覺得健身觀念也太可怕了吧！！147F 09/30 09:52
推 IKURAQ: 姿勢很重要 用器材很多眉角要注意148F 09/30 09:53
推 humansugar: 搜尋youtube影片，推薦jeff的149F 09/30 10:39
推 Qkiller: 朋友太廢吧 怎麼會沒酸痛感不會飆汗 我朋友最近找我練就150F 09/30 10:58
→ Qkiller: 大爆汗 然後整個肌肉有感了 然後好的健身房旁邊其實都有
→ Qkiller: 教練可以問怎麼操作喔
推 td770715: 感受度很重要153F 09/30 11:05
推 tinabjqs: 付錢請教練啊....連這個都不想付要學什麼健身器材?154F 09/30 11:08
推 cat763152001: 明明就會大飆汗155F 09/30 11:28
推 ilove305: 還是要找專業的老師教啦，重訓這種東西，連職業的都要156F 09/30 11:34
→ ilove305: 旁邊有人盯動作的正確性了，更何況初入健身的初學者
推 flyhoho: 我也是剛開始健身使用器材，真的覺得好的教練非常有用！158F 09/30 12:02
→ flyhoho: 我自己買了教練課除了貴一點有點肉痛，其他完全不後悔
推 permanence: 有教練 差很多 影片有基礎再看才能了解160F 09/30 12:07
推 lovebenzq: 看到fan回文就知道...害人不淺啊，姿勢很重要，重不重161F 09/30 12:23
→ lovebenzq: 是要看你要練成什麼樣子，要肌肥大重量一定..這時候姿
→ lovebenzq: 勢就很重要
推 kobelakers: 知道館長多專業了吧164F 09/30 12:31
推 RachelMcAdam: 教練很重要，但我去的健身房教練根本師資不明，學經165F 09/30 12:46
→ RachelMcAdam: 歷也沒有列出。這種狀況要一堂1500實在付不下去
推 RachelMcAdam: 帶有氧團體的老師至少知道他有經過les miller的培訓
推 GARY44017: 假如妳是正妹隨便找個器材坐再那不用五分鐘就會有教練168F 09/30 12:48
→ GARY44017: 免費教你惹
推 Iamtheking: 去游泳CP較高^^170F 09/30 12:48
→ Jerry469 …
推 Jerry469: 認真告訴你 youtube可以解決你所有問題171F 09/30 12:51
推 showermi: 你在這邊問答案太多種，也很難分辨那個是正確的172F 09/30 12:55
推 itsdj: 如果你朋友懂就讓你朋友教你，一個器材做熟了再換其他，什173F 09/30 13:10
→ itsdj: 麼禁止私下教學不用理他，你是朋友教又不是花錢請教練來教
推 DPOY: 在這邊問就是會有一堆牛鬼蛇神啦哈哈哈175F 09/30 13:12
推 hsyuhe: 好教練送你上天堂，爛教練讓你花高額學費還受傷呵呵，不176F 09/30 13:13
→ hsyuhe: 幸的是，台灣的爛教練太多太多了
推 itsdj: 做一個小時沒流汗應該是走馬看花，好好把一個器材摸熟，做178F 09/30 13:15
→ itsdj: 到沒力會呻吟就對了
推 z1236363: 做就對了，重量別太重，肌肉慢慢去感受180F 09/30 13:20
推 wayne318: 看影片找教學 外國視頻很多181F 09/30 13:31
推 luca911228: 痾一堆推文不要亂教好嗎182F 09/30 13:32
→ Deathela: 某f沒在健身也不懂 一直誤導別人183F 09/30 13:39
推 Deathela: 啊啊啊啊 樓上健身女神>//////<
推 wernny: 我是上有氧槓鈴練重訓185F 09/30 13:50
推 shen1120: 吃乳清？ 我一天如果吃足夠多的蛋白質幹嘛要乳清186F 09/30 13:51
→ yuannh: 先去運動中心看看,器材上面都有標示使用方式,先用輕的還可187F 09/30 13:54
→ yuannh: 以問當時值班的人員,或是運動中心有些團體班看是否符合需
→ yuannh: 求,不然妳先自己在家看看影片練練肌力先
推 a391490: 姿勢很重要啊！不對的姿勢就會練錯地方還會受傷   重訓就190F 09/30 14:18
→ a391490: 是強調肌肉的"感受度"  沒有感覺對的地方有出力你就完全
→ a391490: 白練  建議可以去看館長的影片(健身部分)
→ jujubeeA: 健身是門很艱深的學問，人體這麼複雜怎麼可能隨便就訓練193F 09/30 14:39
→ jujubeeA: 的了，專業的教練可以針對個人的身體狀況調整設計課程才
→ jujubeeA: 不容易受傷並且對症下藥，我之前上課程根本前幾堂都在
→ jujubeeA: 調整跟放鬆，真正做肌力或有氧的比例很少，如果真的有
→ jujubeeA: 心請多做功課，這是條不歸路XD也不是單純為了減肥是為了
→ jujubeeA: 健康，不要看YouTube因為每個人的身體條件都不一樣的～
推 gn00093006: 我平常姿勢不正確的 練一些部位特別累...199F 09/30 14:40
推 angeltwg: 問器材可以找巡場，真的想學深入再上課。羊毛出在羊身上200F 09/30 14:59
→ angeltwg: 嘍
噓 wasavi5566: 放棄就好 如何？202F 09/30 15:30
推 Lanenergy: 運動中心也有教練課可以考慮,可以買單次,有活動的話可203F 09/30 16:17
→ Lanenergy: 以更便宜些,初期可以考慮
推 JQK2: youtube國內外教練和網路資源一堆，請教練沒有比較好205F 09/30 16:39
→ JQK2: 請教練也不一定就了解每個人的狀態
→ dante45678: 不問教練或花點錢買課程  就要有受傷的心理準備207F 09/30 17:16
→ dante45678: 要不然就一直跑步 一天跑個10km以上 包妳瘦
噓 crashShelly: 什麼叫教練用來聊天的 別亂教  沒健身經驗就別亂給209F 09/30 17:21
→ crashShelly: 建議
噓 tim9527: 乳清就蛋白質   完全新手 看影片吧 不然請教練211F 09/30 18:00
推 yvonne1981: 看完推文到底要不要請教練啊啊212F 09/30 18:07
推 tsts286822: 推cobracamp者這位水管人，早期的影片都會加速看，因213F 09/30 19:38
→ tsts286822: 為他中文講很慢
推 tsts286822: 主要是徒手練功派的，有比較健身房與徒手的優缺點影
→ tsts286822: 片可以參考看看
推 ko7811520: 館長健身教學很仔細，多看幾遍217F 09/30 19:51
→ cestlaviee: 單純好奇非反駁 沒請教練真得這麼容易受傷嗎?218F 09/30 20:50
→ cestlaviee: 我剛去體驗 應該有一百人以上 也只看到一兩個人請教練
→ cestlaviee: 如果自己摸索這麼容易受傷 應該至少五成的人都受傷吧?
推 JQK2: https://youtu.be/aJpnGWDy67c  一日吸毒終身吸毒，一日健221F 09/30 20:54
沈玉琳 健身中心有效嗎? - YouTube
沈玉琳 健身中心有效嗎?

 
→ JQK2: 身終身健身222F 09/30 20:54
推 ukuk666888: 要流汗不一定要做有氧喔 重訓也可以223F 09/30 21:17
推 shadowfan: 沒有人說不請教練一定會受傷啊，只是減少自己摸索的時224F 09/30 23:11
→ shadowfan: 間而已，而且還得遇到好教練。請不請教練不過就是個人
→ shadowfan: 選擇而已，沒什麼對錯
→ MonyemLi: 光上面就這麼多種看法，所以還是花錢找專業的吧227F 09/30 23:12
→ shadowfan: 另外，很多運動傷害不是當下就會感受到的，是慢慢累積228F 09/30 23:12
→ shadowfan: 來的，表面看不出來，不代表沒事
推 JQK2: 自己去考教練證照就好啦！一舉兩得230F 10/01 00:12
推 smile1210: 要加重重量呀，代表太輕鬆沒感覺當然沒效果231F 10/01 01:23
噓 henry5405: 在這邊問果然釣出一堆543的叫你看影片就好 呵呵232F 10/01 02:24
推 x8021622: 建議完全不懂還是請專人帶 ，可以不用買很多堂，練不對233F 10/01 03:04
→ x8021622: 身體會受傷且狀的部位也不會是你要的
推 x8021622: 補上，我有請過教練，不說別的至少教練會督促你不偷懶，
→ x8021622: 也不會讓你稍微累一點就輕易放棄，至於你說做完無感，
→ x8021622: 應該是太輕了，通常都會有爆炸快升天的感覺
推 jonie: 自己在家買啞鈴先練基礎也行啊！除非想練特殊肌群再找專業238F 10/01 08:39
→ jonie: 教導，網路上有爆汗影片訓練核心也沒用器材，審視需求
推 a41141234: 別人教還要管，都花錢來健身房240F 10/01 09:04

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1樓 時間: 2017-10-01 12:57:22 (台灣) 
→
Seika
　 10-01 12:57 TW 
健身的觀念一直在進化，近幾年健身，開始以鍛練核心肌群為理念，
我的想法，認為應該多增加平衡方面的訓練，
而這些，其實在"瑜珈"的系統裡面，早就包含在內了，
我認為只是這群人換個名詞、包裝後的產品，
找到一個好的"瑜珈"老師，才是健身的基石。
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