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拉單槓要進步 你首先要知道 拉單槓的負重至少是你的體重


要直上直下拉得起一下(不是腰在那邊亂抖抖上去) 這複合式動作的最大肌力

至少要等同於你的體重


假設你體重80公斤 要直上直下一下 這個複合式動作最大肌力(1rm)至少要80公斤

那我們的目標拉單槓10rm 大約會是你1rm的80%~85%


所以簡單可以算出 一個80公斤的人 拉單槓10rm

你的最大肌力大概要95~100kg 才能達成拉自身體重10rm


如果目標是自身體重 10rm 現在只有1rm

那你要增強的就是你的最大肌力 最大肌力進步到一定程度 才有可能單槓進步到10rm


恰巧你只能拉得動一下 剛好符合現在主流練最大肌力的訓練組(1rm~5rm)

其實就不斷自身體重無腦拉 一個禮拜拉兩天 總有一天能拉到10rm


要更快速那就是夾個五公斤的槓片增加額外負重 跟做其餘輔助訓練練肌肥大



拉單槓基本上只要不斷拉 基本上都會進步 而暴力上竿那個要求短時間的爆發力

對於最大肌力的要求更高

另外還要穿插爆發力(strength-speed 65% 1rm Max)的訓練


※ 引述《qsxwdc (Moo)》之銘言：
: 本肥當兵時，放假標準是單槓6下，因體重關係，4下就極限了！但伏地挺身100下似乎沒
: 啥
: 懸念，不是都是對抗地心引力嗎？怎麼難度差那麼多？版上單槓能拉10下以上的多嗎？

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