※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-12-21 09:15:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？
時間 Fri Dec 20 10:53:10 2024
小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，
雖然做的當下喘到快死掉，
但是隔幾天痠痛的都是屁股，
至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。
有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。
如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，
不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？
還是有什麼其他更推薦的動作呢？
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你不可不知道的使用簡體字的後果： #1InxrhHQ (Gossiping)
→ : 按你的邏輯 三人為众 繁體的眾字也能叫眾？
→ : 繁體哪個三個人？那個中間的也算人？
→ : 繁體的憂無心 簡體的忧有心 無心何來憂？
→ : 英文的愛沒有心 阿拉伯的愛也沒有心 比繁體字低級?
→ : 愛要有心 那哀要不要有心啊？
01/04
→ : 繁體哪個三個人？那個中間的也算人？
01/04
→ : 繁體的憂無心 簡體的忧有心 無心何來憂？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.215.31 (臺灣)
※ 作者: tom91002 2024-12-20 10:53:10
※ 文章代碼(AID): #1dPDmXqG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1734663201.A.D10.html
※ 編輯: tom91002 (118.163.215.31 臺灣), 12/20/2024 10:53:52
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![[圖]]()
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推 : 有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股1F 12/20 11:06
推 : 跟你相反 我想練屁股都酸股四頭2F 12/20 11:12
推 : 我也是 想練腿 都酸屁股3F 12/20 11:34
推 : 練股四頭用伸屈膝啟動4F 12/20 11:48
推 : 膝蓋彎曲多點5F 12/20 11:55
推 : 大腿小腿的角度小一點6F 12/20 12:15
→ : 膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股
→ : 膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股
→ : 改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股8F 12/20 12:19
推 : 我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後9F 12/20 12:46
→ : 分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘
→ : https://youtu.be/XXUSVf6WzVU?si=W2iqD3-9l8eDlyp5
→ : 分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘
→ : https://youtu.be/XXUSVf6WzVU?si=W2iqD3-9l8eDlyp5
推 : 改作正常的負重弓箭步就好了12F 12/20 13:10
→ : 可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀13F 12/20 13:25
→ : 面練不到的地方
→ : 想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲
→ : 面練不到的地方
→ : 想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲
推 : 屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈16F 12/20 13:49
→ : 反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機
→ : 反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機
推 : 箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠18F 12/20 13:59
推 : 其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD
推 : 其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD
推 : 後腳抬高本來就會更多在屁股了20F 12/20 14:14
推 : 先練深蹲吧21F 12/20 14:28
推 : 幹嘛不深蹲22F 12/20 14:51
→ : 練屁股就是分腿蹲蹲爆
→ : 練屁股就是分腿蹲蹲爆
推 : 屁股大肌肉，操爆沒關係24F 12/20 15:48
推 : 前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相25F 12/20 16:37
→ : 撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到
→ : 下背柔軟度，膝蓋不要內轉
→ : 但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做
→ : 撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到
→ : 下背柔軟度，膝蓋不要內轉
→ : 但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做
→ : 上身前傾角度？29F 12/20 17:34
推 : 練股四頭做高腳杯深蹲30F 12/20 18:14
→ : 腳跟放個小槓片墊高
→ : 重心往前一點點 股四頭直接燒起來
→ : 腳跟放個小槓片墊高
→ : 重心往前一點點 股四頭直接燒起來
推 : 後腳放的離身體近一點呢？後腳越遠，臀感受比較大。33F 12/20 20:22
推 : https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg 這樣股四頭應該感受
→ : 比較大。跨步遠臀比重大
推 : https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg 這樣股四頭應該感受
→ : 比較大。跨步遠臀比重大
![[圖]](https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg)
→ : 姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋.36F 12/20 20:41
推 : 骨盆控制好 直上直下37F 12/20 21:17
推 : 試試前腳墊高然後踩近一點？39F 12/20 21:57
→ : 身敦40F 12/20 23:10
推 : 練深蹲就好 一次痠屁股跟股四頭不香嗎XD41F 12/21 06:58
推 : 羨慕可以這樣做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯42F 12/21 09:01
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