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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-07-21 09:27:02
看板 MuscleBeach
作者 MarkZuck (主客伯)
標題 [討論] 練腿的時間拿去跑步會不會更好?
時間 Sun Jul 20 14:28:47 2025

感覺會被噴得蠻慘

但是腳真的有需要一直重量訓練

像是深蹲那些嗎?


1. 以美觀的角度來說

上半身真的重訓是最好的醫美

或許可以游泳啦 但是要練壯不容易

但是下半身

除了穿會露膝蓋以上的短褲

不然也看不出來肌肉量

甚至有時候練太粗

穿長褲也不好看


2. 以功能性來說

下半身

練習跑步的益處會更大吧

特別如果你有從事其他運動

另外當然也想到之前館長爬象山 全身肌肉

結果還比不過七旬老人郭董

觀感起來就是沒那麼好

有點像喔你練那麼多蹲那麼重

結果爬山還不是輸老人



最後, 當然有人會說, 阿你不會兩個都練喔

也不算錯

不過就以cp值/有限時間來說

是不是跑步就可以取代 重量訓練中的大部分練腿的動作?

理性討論


Edit:

在2. 功能性那邊講得有點模糊, 一開始說其他運動, 後來說爬山

所以推文很多問到底是什麼意思

我原本想表達是比較偏"健康"的, 比如說:

- 生活"功能性": 比如說青壯年, 不容易累

就算是加班工時長或是家庭需要很多心力

- 一般說到健康會講到"不容易生病"/免疫力強

不管是最常見的感冒, 或者是其他有的沒的

- 或者身體機能退化比較慢

老了還可以到處玩

以上好像都是有氧會提升的較多

一樣歡迎指教~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.133 (臺灣)
※ 作者: MarkZuck 2025-07-20 14:28:47
※ 文章代碼(AID): #1eV8oXzP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752992929.A.F59.html
→ f9022007: 快縮肌與慢縮肌去了解一下，心肺耐力與肌力肌肥大，也去1F 07/20 14:42
→ f9022007: 了解一下
→ denny41606: 在家裡飛輪更好啊 還可以順便 追劇 看影片或看書學習3F 07/20 14:44
→ denny41606:  兩週一練腿就夠了
推 f9022007: 兩者完全不同的東西，怎麼互相取代5F 07/20 14:45
推 senma: 審美問題吧，我以前也認為大小腿細細的好看，但後來覺得如6F 07/20 14:48
→ senma: 果上半身有練起來，大腿要有一定粗度才不會頭重腳輕的感覺
→ senma: 雖然不追求像健美選手那樣過於肌肥大，但只靠跑步不易練到
→ senma: 足夠粗度
→ senma: 之前看到一對情侶，男生明顯有練腿，其實有一定粗度還蠻好
→ senma: 看的
推 wen12305: 沒有，如果你時間真的那麼少，假設只有一小時，那cp值最12F 07/20 14:50
→ wen12305: 高的方式是半小時重訓練腿半小時跑步（或是40分重訓20分
→ wen12305: 跑步都可以）。全重訓或全跑步都不是最佳解
→ senma: 除非你追求的是偏瘦精壯身材那另當別論15F 07/20 14:51
推 Radiomir: 跑步偏專項, 有在跑步的人也會另外練腿, 例如加強臀肌16F 07/20 14:51
→ Radiomir: 、股四、股二, 膝蓋以下則不用特別加強, 跑步會自己練.
→ Radiomir: 跑步最大的好處是練心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉
推 Duroc: 沒關係啦，你自己覺得好就好（讚19F 07/20 15:01
→ igreensheep: 兄弟，你怕練太壯跟很少時間運動是空集合20F 07/20 15:04
推 heavenbeyond: 與其跑步還不如騎健身單車，因為那個是可以調阻力的21F 07/20 15:19
→ heavenbeyond: ，股四頭不夠力的話，阻力調高一點你根本踩不動。
噓 cubegaga: 你知道很多跑者也會額外練腿還增加運動表現跟減少運動23F 07/20 15:57
→ cubegaga: 傷害嗎
推 fim: 阿你不會兩個都練喔25F 07/20 15:58
推 AccLaborGo: 時間cp值來說，跑步練腿最沒效26F 07/20 16:03
→ gigi030507: 你知道嗎？其實跑步姿勢不正確非常容易造成膝蓋受損。27F 07/20 16:30
→ gigi030507: 遠比練腿還容易。
推 Xration: 你應該多了解一下 真的29F 07/20 16:33
推 Ikaros2601: 你可以試試看100m坡8分力衝刺10趟30F 07/20 16:38
→ Ikaros2601: 練完你會覺得還是回健身房吹冷氣臀推就好..
推 saintlin: 從事其他運動的人在健身房重訓練腿更多，你去看看棒足籃32F 07/20 16:47
→ saintlin: 選手拍的訓練影片會發現就是如此。
→ f9022007: 樓上說的沒錯，從事其他運動的人，除了自身的專項訓練外34F 07/20 16:58
→ f9022007: ，基本沒人會特別去練跑，除非他的專項是短跑、長跑、
→ f9022007: 馬拉松，但是所有運動員都會去做腿的重量訓練
推 Mezerized: 就算是短跑這種真正能練到腿的 深蹲cp值也是遠遠超過37F 07/20 17:03
推 orzman0705: 不想練就不要練 沒事的38F 07/20 17:06
推 a28200266: 跑步跟練腿根本不重疊 你在說啥39F 07/20 17:14
→ a28200266: 要論CP值 你要先知道你的目的是什麼 你目的是肌肉量
→ a28200266: 那練腿cp就很高 你目的是跑半馬 那當然是跑步
→ a28200266: 腿部的訓練不只練肌肉 還會順帶改善你的活動度與穩定
→ a28200266: 性 當然你如果目標是運動表現 那功能性運動cp值比三項
→ a28200266: 高
→ a28200266: 跑步除非你本來就喜歡跑步這運動 或者目標是跑馬拉松
→ a28200266: 鐵人三項 不然CP值都不算高
推 weakerman: 強度夠騎腳踏車都能變腿王，問題是很難而已47F 07/20 17:37
→ weakerman: 因為還沒到足夠的肌肉刺激強度，心肺就破表了，還是先
→ weakerman: 搞清楚自己要什麼吧
推 cccone: 你覺得好就是好50F 07/20 17:42
推 tungpayton: 若你的功能性是2，那登階機比跑步好51F 07/20 17:52
推 baw88: 雖然大家都喜歡拼重量，但那也只是其中一種訓練法而已，你52F 07/20 18:19
→ baw88: 也可以效法黃阿文，一組蹲50下，不衝突
推 sm981512: 單車爬坡有氧必練54F 07/20 18:28
→ XZXie: 我會排一天去戶外跑步 曬太陽兼有氧55F 07/20 18:54
→ moy5566 …
→ moy5566: 不把那時間拿去加班 再用加班賺的錢買藥最好 腿自然就巨56F 07/20 19:02
推 cemin: 如果你的CP值指的是身體健康 那我覺得是 有運動就不會肌少57F 07/20 19:21
→ cemin: 症 跑步比練腿更能鍛鍊心肺 對老了比較有用
推 wadechen: 身體是你自己的 你想如何就如何呀59F 07/20 19:31
推 CHRISBEE: 你要練健康還是練好看60F 07/20 19:33
推 acegikmp: 美觀蠻主觀的，不過用深蹲能練成怎樣還是取決你的練法跟61F 07/20 19:42
→ acegikmp: 飲食；再來是實用性就又細分太多面向，你自己舉例的心肺
→ acegikmp: 實用性當然就跑步cp值會比深蹲高啊，但還有其他應用會是
→ acegikmp: 深蹲大於跑步
噓 minoru04: 你連要增加什麼功能都不清楚了是在推薦什麼？65F 07/20 20:14

以上好幾樓推文都有類似的疑問, 所以補到原文最下
※ 編輯: MarkZuck (1.160.13.133 臺灣), 07/20/2025 20:23:13
推 a1121210: 波比跳或深蹲跳66F 07/20 20:28
推 a1121210: 腿跟心肺一起練
推 senma: 如果你不介意腿偏細，只練跑步增進心肺其實也無不可，開心68F 07/20 20:37
→ senma: 最重要
推 Asucks: 練腿對健康的好處大於其他部位，有氧無氧都該練70F 07/20 20:46
→ minoru04: 你這有補跟沒補一樣71F 07/20 21:23
→ rsreason: 中醫不推薦跑步只推薦走路 會洩陽氣72F 07/20 21:24
推 kee32: 你好像小學生跑去大學問微積分是什麼，學數學不就好了嗎？73F 07/20 22:01
推 p09171989: 單以爬山來說確實跑步可能更有效 心肺會比較強 但我認74F 07/20 22:09
→ p09171989: 識幾個WG練腿巨巨 幾乎是慢跑跟練腿都有做 整體運動表
→ p09171989: 現都會更好
→ pb1101: 現在不是很多健身網紅都在跑步帶風向77F 07/20 22:10
→ sunlai: 看你想要什麼 運動沒什麼對錯78F 07/20 22:19
推 lilCbum: 建議跳過練腿79F 07/20 22:22
推 rick6304: 想練健康就真的是有氧比較健康啊 但是你要當巨巨 不深蹲80F 07/20 23:57
→ rick6304: 就是淘汰
→ rick6304: 雖然大部分人是爬樓梯喘得要死 腿也練不大
推 ceca: 一個紅肌為主一個白肌為主..XD..你是故意的嗎?83F 07/21 00:26
→ sGuitar: 有氧沒有提升比較多84F 07/21 00:27
→ sGuitar: 最大肌力靠跑步練不出來的
→ ceca: 你想跳的高,去深蹲.86F 07/21 00:27
→ ceca: 你想扛重物,去深蹲.
→ ceca: 你想去百岳,去慢跑.
→ ceca: 你想要逤溪,潛水,衝浪...去慢跑.
→ ceca: 你都想...就都練.
→ ceca: 但我覺得你故意搞不清楚的..XD
→ ceca: 另外重訓有一個好處就是.
→ ceca: 可以一日打魚一星期曬網.
→ ceca: 所以很適合上班族或是大忙人.
→ ceca: 你練健康的整天害怕肌少症甚麼鬼的.
→ ceca: 你就一星期去深蹲5組...搞定收工...也不用蹲太重,40kg就好.
→ ceca: 你去慢跑,動不動出門回家就超過一小時.
→ ceca: 很浪費時間+夏天很熱,冬天有的人又怕冷..
→ ceca: 外加跑的時候很無聊...除非你敢帶著AR眼鏡一邊看電影一邊跑
→ ceca: 不過當然,你重訓為主的話,心肺還是另外找東西練一下.
→ sGuitar: 你不用擔心腿太壯，腿要練的翻，你這種練法ㄧ輩子不用擔101F 07/21 00:33
→ sGuitar: 心
→ ceca: 例如...桌下型腳踏車!!103F 07/21 00:33
→ ceca: 另外慢跑容易傷膝蓋,水中快走(水過腰)比較好..XD
→ ceca: 如果你要講究的話.
推 defreestijl: 我都穿負重背心跑步騎單車 供參106F 07/21 00:40
推 jesuskobe: 跳高其實不是要練深蹲尤其全蹲,功能性訓練power clean107F 07/21 02:51
→ jesuskobe: 這些幫助會更大
推 jesuskobe: 單純練健康,重訓本來就非必需的,有在固定運動就夠維持
→ jesuskobe: 生活所需的肌力了
推 rayneasd: 不用想那麼多, 就照你心之所向的下半身跑步或騎車, 上半111F 07/21 03:58
→ rayneasd: 身繼續重訓, 保證你腿不會變細到身材比例很怪, 通常說跑
→ rayneasd: 步腿細的通常本來上半身就很瘦...你跑或騎一陣子想挑戰
→ rayneasd: 某些東西時你自然就會加強度加間歇加下半身重訓
→ rayneasd: 長時間有氧回饋的身體舒適度你自己去執行就會感受到
→ rayneasd: 這一陣子感覺騎車的人越來越多, 如果覺得跑步無聊騎車真
→ rayneasd: 的好玩
推 xdbx: 一堆人連跑步都沒在跑  還不是活的好好的118F 07/21 08:07
推 cnns: 有練心肺對身體還是不錯啦119F 07/21 08:10
推 createspace: 跑步比重訓容易受傷 除非死幹大重量120F 07/21 08:42
→ w271235: 不練腿仔報到121F 07/21 08:51
→ w271235: 我深蹲完全不練，硬舉玩到2倍體重就不加重量了

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