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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-26 16:36:08
看板 MuscleBeach
作者 LiarBu (簡單有效最重要)
標題 [討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?
時間 Wed Sep 25 16:57:23 2024


1. 高位起槓

大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151

超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8


2. 低位起槓

陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5

不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39


3. 先頂到肩膀處再躺下

美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425


小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試

我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環

低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險

不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣)
※ 作者: LiarBu 2024-09-25 16:57:23
※ 文章代碼(AID): #1cyz1tUb (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
推 a1121210: 改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得1F 09/25 17:07
→ a1121210: 超痛
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側
這樣腿還有地方可以閃槓心
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57
推 Muilie: Wingardium Leviosa3F 09/25 17:29
→ Muilie: 發音要正確
推 rizzo123: 啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩5F 09/25 17:38
推 acegikmp: 只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力6F 09/25 17:47
推 TGLiu: 你低位會覺得太費力就不是適合你的重量7F 09/25 18:10
→ TGLiu: 高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大
推 b77889999: 我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好9F 09/25 18:37
推 wadechen: 210F 09/25 19:03
推 e90438: 我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷11F 09/25 19:37
→ haveoneday: 應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩12F 09/25 19:38
→ haveoneday: 膀壓力吧
→ moy5566 …
推 moy5566: 你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確14F 09/25 19:40
三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確

不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1

但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均
推 TaiwanNeko: 我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易15F 09/25 22:26
→ TaiwanNeko: 平板臥推用槓鈴做
推 nike3: 一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從17F 09/25 22:53
→ nike3: 胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的
→ nike3: 話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以
→ nike3: 很穩地舉上來
推 heavenbeyond: 原來我用的是陳醫生流派啊。21F 09/25 23:05
→ heavenbeyond: 這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1
→ heavenbeyond: 。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到
→ heavenbeyond: 和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...
推 endlesschaos: 以前2現在1  2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不25F 09/25 23:14
→ endlesschaos: 夠時手腕很容易受傷  1比較接近槓鈴臥推起槓  且同
→ endlesschaos: 時能確保核心有收緊  沒收緊的狀況很難轉到高位
→ endlesschaos: 如果核心不會收  不管是高位或低位都有可能受傷
推 iamoldtwo: 129F 09/25 23:22
→ blue1204: 我用3肩膀爆過，後來都是130F 09/25 23:25
推 drunk0102: 2，1太危險了31F 09/25 23:27
推 h27045368: 失敗過 手腕爆炸32F 09/25 23:48
→ survivalteru: 2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol33F 09/26 00:02
推 SoljiEXID: 我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了34F 09/26 00:13
推 yawenla: 1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位35F 09/26 01:08
→ yawenla: 還是有可能推不上去砸下來啊
推 toro077: 我好像都是237F 09/26 01:31
推 XXPLUS: https://reurl.cc/34RAgR 有啞鈴勾啊，大重量胸推肩推必38F 09/26 02:08
→ XXPLUS: 備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我
推 Astringent: 用140F 09/26 02:29
推 WanCa: 我用3欸=.= 但是是做上胸41F 09/26 04:35
推 dakkk: 1比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩42F 09/26 07:18
→ dakkk: 會比較大 傷到手腕機率大
推 hotsauce1111: 用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時44F 09/26 07:22
→ hotsauce1111: 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了
推 dakkk: 2比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃46F 09/26 07:22
→ dakkk: 很大
推 STi2011: 使用1....48F 09/26 08:21
推 cow60106: 很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來49F 09/26 08:32
推 yenkuass: 150F 09/26 09:04
推 huntersp: 2比較穩51F 09/26 09:13
推 hedonist: 252F 09/26 09:20
推 guitarlee: 35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力53F 09/26 09:26
我先來統計一下目前板友的啞鈴臥推起槓方式

1. 高位起槓: 16票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514

2. 低位起槓: 12票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids

3. 先頂到肩膀處再躺下: 3票
b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105

目前結果頗讓我吃驚,原來PTT那麼多板友用低位起槓
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 10:00:08
→ haveoneday: 我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是54F 09/26 09:43
→ haveoneday: 代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿
→ haveoneday: 的方式？
→ yenkuass: 啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質57F 09/26 09:56
→ yenkuass: 這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了
推 ha09875978: 我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉59F 09/26 10:15
推 hadbeen: 1，身體好像就自然變這樣60F 09/26 10:42
推 benboy: 看影片才發現自己用2 XD61F 09/26 11:27
推 drummers: 用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在62F 09/26 12:27
→ drummers: 想是不是手腕還是那個關節有問題
→ drummers: 附註我是1
推 shill1331: 有在練槓鈴的 用啞鈴推  1比較相符65F 09/26 12:28
推 Ikaros2601: 像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓66F 09/26 12:32
推 killkids: 我用2，用1躺下去的時候會比較晃67F 09/26 12:47
推 Audien: 我推35用168F 09/26 12:55
→ doglegbow: 結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD69F 09/26 12:58
推 TOMWEI0105: 3，我也是看傑夫學的起槓70F 09/26 14:10
推 heavenbeyond: 我跟54樓大的看法相同71F 09/26 14:11
→ heavenbeyond: 如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴
→ heavenbeyond: 臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，
→ heavenbeyond: 低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其
→ heavenbeyond: 實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第
→ heavenbeyond: 一下會特別難推。
→ heavenbeyond: 再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上
→ heavenbeyond: 啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2
→ heavenbeyond: /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往
→ heavenbeyond: 上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。
推 kgblbarbar: 以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適81F 09/26 14:18
→ kgblbarbar: 後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg
→ kgblbarbar: 行程不夠 重量來湊XD
推 v2266514: 我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估84F 09/26 14:35
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24
推 acegikmp: 槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已85F 09/26 16:24

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