※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-08 17:22:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
時間 Mon Aug 7 16:27:26 2023
現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.60.37.211 (西班牙)
※ 作者: kuanyu1026 2023-08-07 16:27:26
※ 文章代碼(AID): #1aqAhmP5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691396848.A.645.html
→ : 想證明什麼 不怕死嗎1F 08/07 16:32
推 : 蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整2F 08/07 16:37
→ : 動作
→ : 動作
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bqfYXi9.jpg)
推 : 欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程5F 08/07 16:56
推 : 兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了6F 08/07 17:00
推 : 感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！7F 08/07 17:05
→ : 我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不
→ : 打擾了
→ : 我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不
→ : 打擾了
推 : 台中西區10F 08/07 17:08
→ : 健身義勇軍
→ : 健身舒芙蕾
→ : 週年慶優惠中
→ : 健身義勇軍
→ : 健身舒芙蕾
→ : 週年慶優惠中
推 : 建議是看骨科14F 08/07 17:11
推 : 看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失15F 08/07 17:11
→ : 我建議你不要說深蹲16F 08/07 17:13
→ : 其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩17F 08/07 17:14
推 : 你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去18F 08/07 17:14
→ : 掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了19F 08/07 17:16
推 : 出槓太高了，你如果力竭一定出事20F 08/07 17:17
→ : 感謝建議 我下週再試試一次21F 08/07 17:23
→ moy5566 …
→ : 至少蹲下去一點吧23F 08/07 17:36
推 : 拜託槓再降一格24F 08/07 17:38
→ : 蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題
→ : 蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題
→ : 架上深蹲（？）26F 08/07 17:40
推 : 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，27F 08/07 17:46
→ : 如果你有特別的目的那就另當別論
→ : 如果你有特別的目的那就另當別論
→ : 這是在蹲還是在練二動？29F 08/07 17:50
→ : 你活動度是不是很差。這叫深蹲？30F 08/07 17:56
推 : 你還是做機械好了31F 08/07 18:02
噓 : 傳驚悚片可以先講嗎？32F 08/07 18:03
推 : 不怕死可以繼續蹲33F 08/07 18:11
推 : 小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次36F 08/07 18:13
→ : 我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....
→ : 我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....
→ : 找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高38F 08/07 18:14
噓 : 下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假39F 08/07 18:14
→ : 健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力
→ : 這另當別論。
→ : 健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力
→ : 這另當別論。
推 : 單純就最後回槓看了超可怕...42F 08/07 18:15
推 : 深蹲？43F 08/07 18:15
推 : 先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全44F 08/07 18:28
推 : 你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。45F 08/07 18:29
推 : 守正蹲帥喔46F 08/07 18:36
推 : 兄day你這驚悚片可以先講嗎47F 08/07 18:37
→ : 深蹲？48F 08/07 18:44
→ : 兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟49F 08/07 18:45
→ : 動
→ : 動
推 : 好抖 不要受傷啊51F 08/07 18:52
推 : 支持樓主繼續蹲52F 08/07 18:53
→ : 然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿
→ : 然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿
噓 : 槽點實在太多了==54F 08/07 18:54
推 : 好！幫你推，加油！55F 08/07 18:54
→ : 認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好56F 08/07 18:56
推 : 不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？57F 08/07 19:03
re 08/07 19:22
推 : 沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷59F 08/07 19:28
→ : 比重量重要太多了
→ : 比重量重要太多了
推 : 西班牙 真酷61F 08/07 19:29
推 : 這個80對你來說應該還是太重62F 08/07 19:29
推 : 老哥 你80感覺也有進步空間欸63F 08/07 19:31
→ : 可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿64F 08/07 19:41
→ : 然加重量
→ : 然加重量
推 : 樓下請支援金句：普通人不要練XX66F 08/07 19:42
推 : 新聞不久後會見到你保重67F 08/07 19:47
→ moy5566 …
推 : 很棒喔 繼續這樣操作沒問題69F 08/07 19:52
推 : 我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷70F 08/07 19:54
推 : 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。71F 08/07 19:57
推 : 的確不怕死 除此之外沒了72F 08/07 19:59
推 : 日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂73F 08/07 20:00
→ : 後來改參加帕奧
→ : 後來改參加帕奧
→ : 很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能75F 08/07 20:03
→ : 做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過
→ : 做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過
噓 : 你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大77F 08/07 20:04
→ : 家都是輕重量慢慢起步的
→ : 家都是輕重量慢慢起步的
推 : 重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...79F 08/07 20:11
推 : 先空槓蹲一個姿勢確定對的動作80F 08/07 20:15
→ : 深蹲進步很快的不用怕重量輕
→ : 深蹲進步很快的不用怕重量輕
推 : 整個人抖到不行...好可怕82F 08/07 20:21
推 : 老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標83F 08/07 20:21
推 : 不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都84F 08/07 20:25
→ : 抖到不行，蹲也都是用膝蓋
→ : 抖到不行，蹲也都是用膝蓋
噓 : 姿勢好醜86F 08/07 20:29
推 : 我懷疑你在反串87F 08/07 20:32
推 : 不忍鞭，請yt : luxiaojun squat88F 08/07 20:46
推 : 還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置89F 08/07 20:53
→ : ，慢慢加重2.5公斤這樣上去
→ : ，慢慢加重2.5公斤這樣上去
推 : 幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…91F 08/07 20:54
推 : 這深蹲有喜感92F 08/07 20:58
推 : 你說你練了 9 個月?93F 08/07 21:00
推 : 這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的94F 08/07 21:01
→ : 話還是按部就班來啦
→ : 話還是按部就班來啦
推 : 下集gymfail會看到你嗎96F 08/07 21:03
推 : 主委加碼啦 重一點97F 08/07 21:06
推 : 其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好98F 08/07 21:13
噓 : 這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷99F 08/07 21:20
→ : 而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事
→ : 而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事
推 : 手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知101F 08/07 21:24
→ : 道哪裡去了
→ : 說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八
→ : 道哪裡去了
→ : 說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八
→ : 竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？104F 08/07 21:29
噓 : 為了你好 先學會"深"蹲標準姿勢再來加重吧105F 08/07 21:29
→ : 選手都是用技術技巧再蹲 一班人去學你是找死嗎？106F 08/07 21:29
→ : 越大的重量失敗的就越危險107F 08/07 21:29
→ : 甚至有些選手硬拉也是龜背硬拉 你也要學習嗎？108F 08/07 21:29
→ : 看你降重量水平蹲也是滿抖的 還是找專門的帶你練吧109F 08/07 21:33
推 : 感覺腰遲早爆掉110F 08/07 21:41
→ : ...無言111F 08/07 21:42
→ : 而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過112F 08/07 21:43
→ : 練這幹嘛 騙騙不懂的人 喔 好厲害喔113F 08/07 21:48
噓 : 我的天啊，你484以為這很有趣114F 08/07 21:48
→ : 低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不115F 08/07 21:51
→ : 信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?
→ : 信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?
推 : 這個感覺遲早會受傷欸 先把動作做確實再加重吧117F 08/07 21:54
→ : 其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵118F 08/07 21:56
→ : 好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。
→ : 好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。
→ : 要不要請人幫你護槓啊 這樣看起來好恐怖120F 08/07 21:59
→ : 力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out121F 08/07 21:59
→ : ，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧
→ : ，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧
→ : 小弟不介意多鞭鞭我 不過有人能推薦高雄的教練嗎？123F 08/07 21:59
推 : 人在國外別練了 受傷多麻煩的124F 08/07 22:04
推 : 降重的看起來也很不穩欸 怕125F 08/07 22:06
推 : 降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你126F 08/07 22:13
→ : 正確的深蹲好嗎
→ : 正確的深蹲好嗎
噓 : 驚悚片慎點128F 08/07 22:14
推 : 不要仗著年輕拿健康開玩笑129F 08/07 22:19
推 : 怕130F 08/07 22:20
推 : 有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在131F 08/07 22:25
→ : 大聲靠北你了，你最好聽一下
→ : 大聲靠北你了，你最好聽一下
推 : 平常不太練深蹲怎麼敢直接蹲120啊133F 08/07 22:27
→ : 你整個人都在抖欸好恐怖134F 08/07 22:41
推 : 兄弟你的膝蓋在哀嚎135F 08/07 22:55
→ : 不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲??136F 08/07 23:00
推 : 因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的137F 08/07 23:17
噓 : 怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓138F 08/07 23:32
→ : 片滑出去，整隻槓噴掉
→ : 片滑出去，整隻槓噴掉
推 : 這是淺蹲不是深蹲140F 08/08 00:00
推 : 我覺得笑容蠻燦爛的，推141F 08/08 00:15
推 : 老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕142F 08/08 00:17
推 : 為什麼我覺得很像相撲硬舉 這是練腿後側吧143F 08/08 00:20
推 : 能蹲深一點再加重 珍惜自己144F 08/08 00:20
推 : 大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也145F 08/08 00:39
→ : 是沒齁好
→ : 到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊
推 : 不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很
→ : 明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好
→ : 是沒齁好
→ : 到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊
推 : 不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很
→ : 明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好
噓 : 我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他153F 08/08 02:25
→ : 健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起
→ : 來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動
→ : 作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的
推 : 我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的
→ : 自己先了解一下
→ : 健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起
→ : 來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動
→ : 作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的
推 : 我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的
→ : 自己先了解一下
推 : 全部都是吐點 你打掉重練吧159F 08/08 03:27
推 : 要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類160F 08/08 04:07
→ : 的
→ : 的
→ : 你好歹也戴一下護腰162F 08/08 05:37
推 : 卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊163F 08/08 06:42
→ : 宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！
→ : 宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！
推 : 樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是165F 08/08 06:47
→ : 嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子
→ : 以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言
→ : 還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?
→ : 嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子
→ : 以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言
→ : 還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?
→ : 他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿169F 08/08 06:54
→ : 量角器去量得知他飛比較高？
→ : 很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件
→ : 不同這回事
→ : 量角器去量得知他飛比較高？
→ : 很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件
→ : 不同這回事
推 : 好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底173F 08/08 07:04
→ : 至今也沒改變的樣子
→ : 至今也沒改變的樣子
→ : 手肘應該不是樓主最大的問題啦.....175F 08/08 07:32
推 : 笑容100分 無可挑剔176F 08/08 07:54
推 : 推笑容177F 08/08 08:08
推 : 蹲之帥 愛了~愛了~178F 08/08 08:11
→ : 那個回槓真D恐怖179F 08/08 08:14
推 : 大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子180F 08/08 08:33
→ : 繼續蹲
→ : 繼續蹲
噓 : 看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲182F 08/08 08:36
→ : 沒關係
→ : 沒關係
噓 : 脊椎只有一條 請對他友善一點184F 08/08 08:44
推 : 練習全蹲到底吧185F 08/08 08:44
推 : 推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許186F 08/08 08:47
→ : 可還是再蹲低於平行一點點。
→ : 可還是再蹲低於平行一點點。
推 : 對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同188F 08/08 09:05
推 : 時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就
→ : 自己練
推 : 時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就
→ : 自己練
噓 : 這根本沒在蹲191F 08/08 09:20
→ : 友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩
→ : 但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情
→ : 到時候都很後悔的
→ : 友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩
→ : 但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情
→ : 到時候都很後悔的
推 : 很棒 拜託以後不要再做了…195F 08/08 09:49
噓 : 真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種196F 08/08 09:56
→ : 只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
→ : 在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉
→ : 只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
→ : 在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉
推 : 看了真的會怕 很明顯扛不住啊199F 08/08 10:10
推 : 別死了200F 08/08 10:18
噓 : 我看了什麼…201F 08/08 10:35
噓 : 手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動202F 08/08 10:36
→ : 度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試
→ : 度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試
噓 : 兄弟 看到你蹲 我都替你後半生擔憂204F 08/08 10:46
→ : 還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness205F 08/08 10:52
→ : 這頻道存在
→ : 這頻道存在
推 : 動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片207F 08/08 10:58
推 : 椎間盤感受度拉滿欸lol208F 08/08 11:15
→ : 不要被重量迷思框住，打掉重來209F 08/08 11:27
→ : 建議別移除，很難得的負面教材
→ : 建議別移除，很難得的負面教材
推 : 真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重211F 08/08 11:40
噓 : 想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷212F 08/08 11:40
→ : 看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久213F 08/08 11:41
推 : 可以拍一個漂亮的動作讓大家看嗎214F 08/08 11:44
噓 : 1/4蹲120 全蹲不得480?215F 08/08 11:44
→ : 其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕216F 08/08 11:47
噓 : 蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎217F 08/08 12:18
→ : 我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵218F 08/08 12:55
→ : ，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕
→ : ，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕
噓 : 降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然220F 08/08 12:57
→ : 會變恐怖片
→ : 會變恐怖片
→ : 卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會222F 08/08 13:02
→ : 晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛
→ : 晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛
推 : 這在蹲啥224F 08/08 13:56
→ : 結果你的水平也不水平。看來你活動度真的很差喔。225F 08/08 14:02
推 : 這麼重 這樣不錯了226F 08/08 15:03
→ : 蹲不下去的不是重量 是Ego227F 08/08 15:54
推 : 高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦228F 08/08 16:28
推 : 再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃229F 08/08 16:37
噓 : 你高興就好230F 08/08 16:59
推 : ？？不太懂231F 08/08 16:59
推 : 身體受傷再來問吧 反正不會改232F 08/08 17:01
噓 : 用看的覺得椎間盤痛痛的233F 08/08 17:06
→ : 這樣蹲不如去推機械式-.-
→ : 這樣蹲不如去推機械式-.-
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 64
回列表(←)
分享