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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-28 15:38:05
看板 MuscleBeach
作者 callmeblack (徐小黑)
標題 Re: [閒聊] 男人健身的好處？
時間 Thu Jul 27 12:29:41 2023

我也是想了很久，決定呼應史蒂芬周大大

先說結論：臉其實沒這麼容易變老。大家真的可以健身請放心！（也有可能是我練不夠認
真

沒圖沒真相
https://i.imgur.com/Hgd4ltl.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/FQXINst.jpg
[圖]

我是2018年才開始練，之前運動都是打籃球
https://i.imgur.com/exFYnVW.jpg
[圖]

男人健身的好處？我覺得是養成做事的習慣：

「從規劃到執行，然後修正計畫到進步」

因為我當初會加入健身房，真的單純只想減肥。因為看到自己抱小孩時候，小孩這麼可愛
，爸爸真的太癡肥了。所以就開始練。

先從規劃開始，就跟玩遊戲一樣，每天就是上網Google，看YouTube動作，然後自己規劃
https://i.imgur.com/OHZutQJ.jpg
[圖]

影響我最深的健身網紅，剛開始我是看兆祐和健人蓋伊和Peeta哥哥還有外國人Jeff。

訓練內容就是胸、背、腿、肩、二三頭。每天就像寫日記一樣執行，前一天我會想好我要
練的肌群所使用的器材，每天做什麼就記什麼。直到今天都是
https://i.imgur.com/iiG9xf4.jpg
[圖]

當訓練中要專注肌肉感受，然後紀錄看看下一次訓練是否要加重，這就是修正計畫。開始
就會去看其他人的影片，像是大h和豪哥還有熱狗王。因為修正就是為了要強度再加強。

最後就是讓健身習慣養成，日復一日我覺得就會有進步吧。
https://i.imgur.com/beOeGYI.jpg
[圖]
除了記事本紀錄外，我覺得Apple Watch 也是很好的紀錄，而且手錶會一直逼你強度再加
強。

修正計畫當然也要包含飲食，我也是習慣用app每天紀錄。
https://i.imgur.com/ZMZpgUP.jpg
[圖]

然後規劃檢查點量體重看看自己是否有進步
https://i.imgur.com/uBAtlOf.jpg
[圖]
自己再做修正計畫，看是要增肌還是要減脂，就改變自己每天吃的東西。
https://i.imgur.com/hYW4n0e.jpg
[圖]

最後再回到男人的好處就是

「每天完成小成就，最終會有一個美好的成果。」

不只是健身，這運動影響是我整個對生活的價值觀。即使現在生活很不容易，但是每天完
成該做的工作或是業務都是小成就，終將會迎來好的成功。雖然我現在生活還沒看到成功
，但健身這運動讓我相信，相信會有成功的。


健身這運動最大好處就是，對於做爸爸來說就是

「可以不需要找任何人，有時間自己就可以馬上運動。」

因為做爸爸我常常都是在小孩上課時間，和工作空檔中找時間練，提早下班和小孩下課前
，只要有60分鐘我就能馬上規劃好今天訓練的組數和組間休息時間，練完馬上去接小孩下
課，持續保持有運動習慣。


從2018年開始練我就每天在看這個版，雖然不到各位巨巨的粗度或是強度或是乾度也沒有
比賽過。但是真心覺得健身這運動真的很適合所有人。因為只需要自己一個人和貫徹規劃
的意志力還要不斷提高強度就可以了。最後請大家鞭小力一點。


謝謝史蒂芬周大大給我勇氣！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.50.79 (臺灣)
※ 作者: callmeblack 2023-07-27 12:29:41
※ 文章代碼(AID): #1amVAtVD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690432183.A.7CD.html
※ 同主題文章:
　 07-25 14:07 Stevenchow. ■ Re: Fw: [閒聊] 男人健身的好處？
　 07-25 23:46 wujet09100. ■ Re: Fw: [閒聊] 男人健身的好處？
　 07-26 14:45 MapleT. ■ Re: Fw: [閒聊] 男人健身的好處？
● 07-27 12:29 callmeblack. ■ Re: [閒聊] 男人健身的好處？
　 07-28 16:09 tujiwu. ■ Re: [閒聊] 男人健身的好處？
推 monsterccc: 毅力超強 我朋友我驕傲！！1F 07/27 12:44
→ choubinshou: 想知道Apple Watch會逼你強度加強是哪個部分？2F 07/27 12:45
→ choubinshou: 是指訓練紀錄有數據，方便下次訓練時自己增加強度嗎
https://i.imgur.com/eAuJKb0.jpg
[圖]
動態熱量。手錶每個禮拜一都會要你提高目標。我現在是900。一整天都不運動大概是400
左右，所以你運動就要消耗更高的熱量。
https://i.imgur.com/YPl1RuX.jpg
[圖]
還有一些無聊獎章可以衝衝看都是能提高強度，讓你不在舒適圈
推 JuiceBro: 有home gym？4F 07/27 13:01
沒有耶。家裡有兩個小孩。沒有空間。而且儘量都是小孩上課時，不用爸爸的時候才會去
健身。其實去健身房就應該很夠了。
※ 編輯: callmeblack (111.83.50.79 臺灣), 07/27/2023 13:05:12
※ 編輯: callmeblack (111.83.50.79 臺灣), 07/27/2023 13:06:57
推 Stevenchow: 推一下，爸爸還能鍛鍊很不簡單，也要感謝另一半XD5F 07/27 13:09
推 spencer52020: 推推6F 07/27 13:43
推 CarlosArroyo: 小黑打球
07/27 13:47
球你帶
※ 編輯: callmeblack (223.138.178.235 臺灣), 07/27/2023 14:23:17
推 kisweet999: 非常同意!8F 07/27 14:26
→ ezdoesit: 你右手邊那個馬賽克的，是因為練太壯被馬掉的嗎？9F 07/27 14:46
→ ezdoesit: 臉馬掉就好了，為何要連身體也馬掉啊？哈哈！
我怕他身體被人發現
推 ckai1983: 可是那兩張照片對比起來臉就是老滿多的11F 07/27 14:53
過了五年還是要老一點。小孩都要上小學了。
推 iamoldtwo: 讚12F 07/27 15:01
推 johnsonhoj: 看齊13F 07/27 15:08
推 shinnosuke75: apple watch 的傳統肌力訓練的消耗熱量是用快走的14F 07/27 15:47
→ shinnosuke75: 方式去估算的，所以受持續時間影響很大，和實際值
→ shinnosuke75: 差太多。會害我錯估活動熱量，後來就懶得開了，
我就是逼自己平均心率要超過120以上他跳的熱量就比較多了。
推 shinnosuke75: 推有意志的爸爸！17F 07/27 15:50
推 cjchiu: 是說圖一你的表情臉是皺在一起的，這樣很難確定老不老..18F 07/27 15:53
https://i.imgur.com/MY9hIaa.jpg
[圖]
爸爸的臉還是有點老了。臉還是會代償一下
※ 編輯: callmeblack (223.138.178.235 臺灣), 07/27/2023 16:52:44
※ 編輯: callmeblack (223.141.156.44 臺灣), 07/27/2023 17:18:16
推 Wall62: 推19F 07/27 18:15
推 iamseanx: 胖胖的時候看起來還真的比較年輕…XD20F 07/27 19:16
推 minicat: 水啦 繼續加油。21F 07/27 19:26
推 GOPOL: 請問你幾公分?22F 07/27 21:39
→ milkdog: 可以用BMI公式回推，原po大約167吧。23F 07/27 21:41
正確。數學大師！
→ aa7520tw: 感覺戴眼鏡會比較顯老，拿掉眼鏡年輕很多24F 07/27 22:05
→ djching: 不懂為什麼這篇跟上一篇都有人要一直提胖的時候臉比較年25F 07/28 01:17
→ djching: 輕 意義何在？
→ firemothra: 年輕的臉是性魅力的表現。不然就不會有小鮮肉這個詞了27F 07/28 01:35
推 skixhbyu: 就真的變很老呀28F 07/28 03:28
推 halulu: 過了幾年不變老還變年輕難道是班傑明？29F 07/28 06:30
推 et00211: 你好像我一個學長30F 07/28 07:04
推 kee32: 好厲害！31F 07/28 10:21
推 iuo: 沒練的話，變老也是會變 老臉胖子呀。有練只是老臉fit,很好選32F 07/28 11:26
→ iuo: 吧
※ 編輯: callmeblack (111.82.90.86 臺灣), 07/28/2023 12:34:20
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※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 53　
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