※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-02-14 20:00:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決
時間 Tue Feb 13 20:50:29 2024
豪宅保全12小時要站六小時的哨
下班太累就沒練了
然後因為沒練下班後更累
惡性循環
這樣要側重在重量訓練增加肌肉量
還是有氧
下班後的疲勞感才不會那麼嚴重
回家後喝乳清隔天能幫助體力恢復嗎
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※ 作者: ss8901234 2024-02-13 20:50:29
※ 文章代碼(AID): #1bosMNMP (MuscleBeach)
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→ : 先肌力訓練呀~ 因為規律有氧比肌力訓練更需要意志力...1F 02/13 20:54
→ : 我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~
→ : 我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~
推 : 運動來講兩者都要...XD3F 02/13 21:03
→ : 你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩.
→ : 你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩.
推 : 不就是改成上班前練嗎5F 02/13 21:11
推 : 喝乳清 = 攝取蛋白質，不會幫體力恢復，睡好覺才最有效6F 02/13 21:11
→ : 適當的運動增加身體機能和釋放壓力 從30分鐘做起 選你7F 02/13 21:14
→ : 喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息
→ : 喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息
推 : 做循環組9F 02/13 22:32
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3U/8Hp3v9F.jpg)
→ : 辭職11F 02/13 23:05
推 : 離職治百病12F 02/13 23:35
推 : 都站整天了，有氧試試拳擊吧13F 02/14 00:14
推 : 筋絡按摩14F 02/14 00:54
→ : 需要的是放鬆，不是運動15F 02/14 06:09
推 : 不管重訓還是有氧都是，訓練營養休息三階段後增強體能。你16F 02/14 07:49
→ : 休息不夠體能只會越練越差。
→ : 休息不夠體能只會越練越差。
→ : 可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要20F 02/14 10:11
→ : 把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多
→ : 把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多
→ : 睡覺22F 02/14 11:19
推 : 長時間低強度有氧23F 02/14 11:53
推 : 問就是睡眠第一24F 02/14 12:35
噓 : 辭職25F 02/14 12:59
推 : 找個貴婦姊姊就解決了26F 02/14 14:40
推 : 6小時是精神疲勞還是肉體疲勞？27F 02/14 15:38
推 : 6小時坐著應該純精神
推 : 一半一半這還真難說
推 : 只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好
推 : 6小時坐著應該純精神
推 : 一半一半這還真難說
推 : 只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好
→ : 滚筒放鬆31F 02/14 16:36
推 : 建議20分鐘有氧，半小時瑜珈肌力訓練＋筋膜放鬆好入睡32F 02/14 16:42
推 : 大谷一天睡12還是14小時給各位參考==33F 02/14 16:48
推 : 如果睡不夠 肯定是先去睡覺或是調整睡眠品質 排除極34F 02/14 17:18
→ : 端人種 至少一天要連續七小時才夠
→ : 端人種 至少一天要連續七小時才夠
推 : 應該是要先靠睡飽 然後做重訓疲勞度就會開始下降 但前36F 02/14 17:35
→ : 提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也
→ : 是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助
→ : 提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也
→ : 是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助
推 : 我覺得吃跟睡比較重要39F 02/14 18:05
推 : 記得要穿彈性襪 不然六小時真的容易靜脈曲張40F 02/14 18:22
→ : 睡滿12小時 做什麼都很帶勁41F 02/14 18:39
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