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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-24 21:55:07
看板 FITNESS
作者 kuanfu (黑暗騎士)
標題 [減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率?
時間 Fri Jun 24 15:59:58 2022


https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
[圖]
 
[圖]

小弟目前肚子就是這樣。。。

最近已經三餐不吃飯跟麵等主食,也完全

戒掉含糖飲料都喝水,到現在也快兩個月

而且目前左膝蓋受傷,不太能慢跑,不知

道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食,還是

必須要大量有氧運動才能消掉,板上前輩

可以分享經驗嗎?目前的飲食是以下這樣

不知道會不會吃太多

早餐

1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿,

2. 烤蕃薯加無糖豆漿

午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
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晚餐
https://i.imgur.com/fyYotkv.jpg
[圖]
sumarai: 控制飲食就能瘦了,完全戒碳水注意情緒起伏可能過大1F 06/24 16:02
oni23: 就算你不吃飯跟麵,熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐2F 06/24 16:03
oni23: 來看看
lfhsadhu: 吃的控制住比較重要,不能慢跑就做些徒手重訓4F 06/24 16:07
lfhsadhu: 維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20
wilson200106: 從降到體脂開始吧,不能跑就試試看其他類型有氧吧6F 06/24 16:22
tsitneics: 蛋白質是不是太少7F 06/24 16:33
Ruruto49: 感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消8F 06/24 16:36
wayne258675: 感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩9F 06/24 16:40
halulu: 幹嘛不吃飯?10F 06/24 16:46
afa5644ti: 你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子11F 06/24 16:56
KobeNi: 飲食這樣夠好啦,持之以恆,每天多花個10~20分鐘走路看看12F 06/24 16:56
afa5644ti: 那我只能說你太小瞧減肥這件事13F 06/24 16:57
afa5644ti: 講白一點就是你還不夠努力
toto123: 棒式 應該多少有用15F 06/24 17:14
wtsph: 兩個月才剛開始  維持半年後才使真正的起點16F 06/24 17:29
wtsph: 記得有勾芡的比白飯還糟
wtsph: 建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動
togmogo: https://bit.ly/30jD1bU19F 06/24 17:34
togmogo: 1每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果der
sumarai: 你對減碳一定有什麼誤會,看你午餐菜單,碳水也沒少多少21F 06/24 17:37
tommyfly: 自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖22F 06/24 17:51
tommyfly: 頭了
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢?

目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點,只

能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
tommyfly: 我是六日會準備1-5的午餐.晚餐就是一條地瓜+兩顆蛋+豆漿24F 06/24 18:01
tommyfly: 今天的午餐供你參考 https://i.imgur.com/b4ozZpG.jpg
[圖]
Radiomir: 簡單的數學問題而已...你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg26F 06/24 18:12
Radiomir: 每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點.
Radiomir: 沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標
loveshih:  堅持個半年才會有差異29F 06/24 18:18
toto123: 不需要算熱量,想太多30F 06/24 18:25
toto123: 211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰
toto123: 要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量
toto123: 基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了
toto123: 算熱量不是維持一輩子的方式
JOHNYOUNG520: 我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來35F 06/24 18:30
HappyPPdog: 也有人算熱量減的,每個人適合的都不一定相同。瘦不36F 06/24 18:35
HappyPPdog: 下來的原因大概就那幾個,高估消耗量、低估攝取量、
HappyPPdog: 睡眠不足、營養比例失衡,都做到了還瘦不了可能是萬
HappyPPdog: 中選一的人了,恭喜。
momocom: 不要吃宵夜,不要喝珍奶40F 06/24 18:42
Radiomir: 168並不是每個人都受得了41F 06/24 18:44
Radiomir: 211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.
Radiomir: 總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效
a22650619: 前期有算熱量 久了就憑感覺 沒有斷食也會瘦44F 06/24 18:49
Radiomir: 自助餐的飯量至少要練到瞄一眼就知道幾g,再來就簡單了45F 06/24 18:54
Radiomir: 因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓...
bookbookbook: 沒算只是你剛好吃出熱量赤字,然後硬要講斷食有多47F 06/24 18:58
bookbookbook: 神奇頗ㄏ
cubegaga: 你吃了多長的時間吃成這樣 你覺得兩個月就能瘦回去嗎49F 06/24 18:59
cubegaga: 再維持一陣子吧
leo8108: 你的中餐...要不要在仔細看看51F 06/24 19:14
是不是菜太油太多,而且澱粉類的馬鈴薯

也太多?
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
B0Y0: 你的站姿也有問題52F 06/24 19:19
koyomitseng: 腳受傷的話練練核心也是不錯的選擇,自助餐配菜盡量53F 06/24 19:19
koyomitseng: 夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok),你做得到
koyomitseng: 的話,拿一碗水涮一下油,這樣真的可以少很多不必要
koyomitseng: 的熱量,然後整體看下來蛋白質偏少,把早餐的碳水(稀
koyomitseng: 飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點
Insatiable: 嚴格飲控,蛋白質吃到體重2倍,多喝水。58F 06/24 19:27
haehae311444: 只單靠飲食本來就不會瘦太快59F 06/24 19:54
haehae311444: 你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理
toto123: 樓上沒人在算熱量的 因為你是普通的路人61F 06/24 19:57
toto123: 減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住
toto123: 聽得懂的人就是董...
toto123: 很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要
toto123: 吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~
toto123: 只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204
toto123: 瘦很容易,是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練
o012 
o012: 你的方向沒錯 嚴格飲食控制沒幾個人可以持久除了天68F 06/24 20:00
o012: 選之人 只要這
o012: 些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也
o012: 不求速成而在於
o012: 持久
toto123: 211餐盤基本上就是食物的比例,心中有比例 要什麼熱量73F 06/24 20:03
toto123: 要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎
toto123: 只想瘦 根本沒那麼複雜
toto123: 很多東西頭腦要會轉...
se2422: 腹部真的很難瘦,目前我也只有澱粉適量 油炸類少吃 蛋白質77F 06/24 20:14
se2422: 最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油
se2422: 問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了
Radiomir: 減重初期都是脫水而已, 7700大卡減1kg才是減去脂肪...80F 06/24 20:17
Radiomir: 我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的
Radiomir: 銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多
Radiomir: 計算熱量
Radiomir: 心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿...
se2422: https://youtu.be/HpdZWm5yOFI   給你參考一下85F 06/24 20:23
FarkU: 持續兩年就會消了86F 06/24 20:30
alair99: g肉餐盒漲到95了..87F 06/24 20:42
koyomitseng: 說穿了211餐盤什麼的跟算熱量沒什麼差吧,你一份蛋白88F 06/24 21:07
koyomitseng: 質拿根炸雞腿,配菜夾個油豆腐要瘦也難,重點還是要
koyomitseng: 了解食物本身,會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去
koyomitseng: 了解食物,了解到底吃了什麼進肚子而已
kissung: 16892F 06/24 21:39

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