※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-27 14:24:08
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [減肥] 高中生inbody結果請益
時間 Thu Nov 26 21:28:43 2020
哈嘍我是這篇文章的原po
就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生
之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次
但是才沒多久就被家長臭罵一頓
說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高
而且那個時候健身真的導致我餐費少很多
所以現在就是不考慮健身這條路了
想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦
爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮
早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高
然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近
的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的
這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變
但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼
辦
有人能給我一點建議嗎
順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7bGvtnWh.jpg)
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推 : 長不高是哪個天才說的1F 11/26 21:32
→ : 他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩2F 11/26 21:43
→ : 笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
→ : 的時候再健身比較好
→ : 笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
→ : 的時候再健身比較好
→ : 高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣5F 11/26 21:44
→ : 額你有看圖片嗎6F 11/26 21:51
→ : 那個體態可能你會覺得沒什麼
→ : 但我真的覺得蠻胖的...
→ : 那個體態可能你會覺得沒什麼
→ : 但我真的覺得蠻胖的...
→ : 健身餐費變少是?9F 11/26 22:08
推 : 多多跑步吧10F 11/26 22:26
→ : 60超瘦的 我除脂體重就比你重
→ : 60超瘦的 我除脂體重就比你重
推 : 游泳、打球總行了吧12F 11/26 22:30
→ : 我高中170/70沒肚子，吃東西不挑
→ : 我高中170/70沒肚子，吃東西不挑
→ : 跑步或游泳14F 11/26 22:31
→ : 這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之15F 11/26 22:31
→ : 後再說
→ : 後再說
→ : 但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡17F 11/26 22:32
→ : 從早到下午 中午小賣部隨便吃
→ : 從早到下午 中午小賣部隨便吃
推 : 高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種19F 11/26 22:46
→ : Lebron也是又高又壯20F 11/26 22:46
→ : 熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免21F 11/26 22:47
推 : 長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦22F 11/26 22:54
→ : 吃好睡好 自然長得好
→ : 吃好睡好 自然長得好
推 : 其實到高中本來就不太會長了 別想太多24F 11/27 00:32
→ : 體重輕自體健身一樣可以不用花錢
→ : 體重輕自體健身一樣可以不用花錢
推 : 深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊26F 11/27 01:52
推 : 你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘27F 11/27 03:32
→ : 雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留28F 11/27 06:17
→ : 下來打球
→ : 游泳我假日會去游一下
→ : 但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式
→ : 到現在體態一點都沒變..
→ : 那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜
→ : 嗎
→ : 下來打球
→ : 游泳我假日會去游一下
→ : 但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式
→ : 到現在體態一點都沒變..
→ : 那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜
→ : 嗎
推 : 你六十還要減喔？ 先多運動好吃好睡吧35F 11/27 06:58
→ : 早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量
→ : 不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡
→ : 量一直游不要在池邊休息太久
→ : 早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量
→ : 不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡
→ : 量一直游不要在池邊休息太久
→ : 我雖然60公斤但體脂很高....39F 11/27 07:37
→ : 吃好我反而怕體脂更高
→ : 吃好我反而怕體脂更高
→ : 你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧41F 11/27 08:04
→ : 你先了解一下健康均衡飲食的概念
→ : 網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓
→ : 買個彈力帶什麼的應該也還好吧
→ : 你先了解一下健康均衡飲食的概念
→ : 網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓
→ : 買個彈力帶什麼的應該也還好吧
→ : 體脂高是因為肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧45F 11/27 08:18
→ : 不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救
→ : 不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救
→ : 先跑步 每兩天跑3公里 慢慢增加到5公里47F 11/27 08:29
→ : 真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房
→ : 真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房
推 : 沒上健身房 做徒手HIIT也很不錯阿 肌力肌耐力心肺和49F 11/27 08:48
→ : 身材都可兼顧
→ : 身材都可兼顧
推 : 吃好睡好，每天跑20圈操場，不用一定要跑健身房啦，51F 11/27 09:07
→ : 我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。
→ : 我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。
→ : 你要減脂就要控飲食 不是健身就能減脂 只重訓減脂很難的53F 11/27 09:18
→ : 肌肉也沒有想像的那麼好增
→ : 肌肉也沒有想像的那麼好增
推 : 你肚子怎麼這麼大55F 11/27 09:48
→ : 聽媽媽的話wwwwwww56F 11/27 09:54
推 : 才高中就三餐吃好吃滿，重點是不要亂吃而不是不要吃，男57F 11/27 10:32
→ : 生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著
→ : 生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著
推 : 以體重來看只需要增肌吧，YouTube 有很多初階的徒手59F 11/27 10:32
→ : 只讀書不運動的體態，但是並不是那種過重需要減肥的樣子60F 11/27 10:32
→ : 跟HIIT的菜單，先做一陣子吧，少吃空熱量的食物61F 11/27 10:32
→ : ，每天打排球籃球游泳練慢跑或其他運動，很快就消下去啦62F 11/27 10:32
→ : ，大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的
→ : ，大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的
推 : 去打球就好了啦~~~~~你當球~~~64F 11/27 10:34
→ : 我國中的確沒什麼運動 但其實我國一二更胖65F 11/27 10:36
→ : 國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌
→ : 肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球
→ : 六日會去稍微練習一下游泳（不會游)
→ : 國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌
→ : 肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球
→ : 六日會去稍微練習一下游泳（不會游)
推 : 高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的，但也很好瘦，多打籃球就好69F 11/27 10:54
→ : 了
→ : 了
推 : 健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養71F 11/27 11:15
→ : 充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊
→ : 不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練
→ : 充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊
→ : 不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練
→ : 所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳74F 11/27 11:18
→ : 這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩
→ : 個多月了
→ : 這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩
→ : 個多月了
推 : 運動 別喝含糖飲料 就醬77F 11/27 11:20
推 : 你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎？78F 11/27 11:36
→ : 高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高
→ : 一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了
→ : 高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高
→ : 一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了
→ : 你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大81F 11/27 11:49
→ : 家看看算了
→ : 這裡會通靈的應該不多
→ : 家看看算了
→ : 這裡會通靈的應該不多
→ : 早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶84F 11/27 12:20
→ : 午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉
→ : 晚餐就跟上面講的一樣
→ : 午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉
→ : 晚餐就跟上面講的一樣
推 : 完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD87F 11/27 12:33
→ : 你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?
→ : 平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然
→ : 標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲
→ : 這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時
→ : 活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養
→ : 含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點...
→ : 什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧
→ : 你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?
→ : 平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然
→ : 標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲
→ : 這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時
→ : 活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養
→ : 含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點...
→ : 什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧
推 : 可以參考囚徒健身 我弟也是客家精神 家裡一塊墊子 伏地挺身95F 11/27 12:58
→ : 器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了
→ : 器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了
推 : 結果有講跟沒講一樣0_>0?97F 11/27 13:11
→ : 詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子
→ : 我也可以說是兩樣菜啊
→ : 肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少
→ : 沒辦法知道重量也可以拍照示意
→ : 你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文
→ : 那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧
→ : 詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子
→ : 我也可以說是兩樣菜啊
→ : 肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少
→ : 沒辦法知道重量也可以拍照示意
→ : 你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文
→ : 那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧
→ : 滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉 意麵是最肥的104F 11/27 13:28
→ : 麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的
→ : 弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊
→ : 麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的
→ : 弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊
推 : 要你正常吃是因為你還在發育階段，用激進的方式快速減重107F 11/27 13:30
→ : 對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，
→ : 對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，
→ : 千萬不要喝手搖飲 無糖的也有糖喔煮的時候就加了109F 11/27 13:30
→ : 也可以刺激發育，瘦的慢本來就是正常的，而且你本來需要110F 11/27 13:30
→ : 的就不是減肥而是改變體態那就會更慢，如果每天認真運動
→ : 一小時（打球游泳）然後半年後還沒效果，再上來問也來得
→ : 及，重訓增肌不是不能做，但是健身房真的就是貴，可以看
→ : 的就不是減肥而是改變體態那就會更慢，如果每天認真運動
→ : 一小時（打球游泳）然後半年後還沒效果，再上來問也來得
→ : 及，重訓增肌不是不能做，但是健身房真的就是貴，可以看
→ : 櫃台問的只是你要不要再多加糖而已 水最好喝啦114F 11/27 13:31
→ : 水管徒手健身影片在家慢慢練，最後一個建議是終身的，不115F 11/27 13:31
→ : 要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要
→ : 的
→ : 要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要
→ : 的
推 : 跟你爸媽說 打NBA的也都是高中開始健身 他們的身高夠高了吧118F 11/27 14:14
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