顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-01 19:22:53
看板 MuscleBeach
作者 rex105 (你好我是屁神雷克斯)
標題 Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行?
時間 Tue Sep  1 15:21:48 2020


其實每台lat pull down的構造不太相同
最快檢視的方法就是試插重量超過體重
雙手掛住是否壓不下來
推文有人說pull up跟lat pull down不太相同
這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異
小孩子才做選擇
所以我把兩種訓練結合在一起(噗

https://reurl.cc/7o30z1
IG的影片連結 跟大家分享

體重約71kg
目前Pull ups可以30下以上
Muscle ups可以20下以上
平常訓練Lat pull down 約180-220lb做訓練
感謝大家

PS:我影片左邊背相對較弱 不建議自己做太重
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.32.105 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VJVQEbY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598944910.A.962.html
wadechen: 已戀愛1F 09/01 15:27
wen12305: 這練法太強了啦2F 09/01 15:28
v7677: 好猛阿 強3F 09/01 15:38
dakkk: 這背有猛4F 09/01 15:41
tdog: 很狂5F 09/01 15:46
kobelakers: 扯6F 09/01 15:48
coga4712: 問問要學國旗飄的話 臥推肩推或是其他能力要有多少下的7F 09/01 15:56
coga4712: 標準?

https://youtu.be/sVrmXbRZgD0
剛好之前有分享國旗影片供您參考
肩推2/3體重 & 單槓能否拉10下以上

GLOCK18: 這背有夠厚9F 09/01 16:12
yuechen: 請問rex大像左邊背比較弱 會用什麼方法改善?

https://reurl.cc/5q2RoR
我會習慣做單臂的划船
或是單手pull over來改善
平常不會做這麼重
所以在合理的訓練組裡
會讓自己不會左右平衡差距這麼多
但重量偶爾重的時候 弱邊的劣勢就會放大
所以要夠了解自己身體感受

kuninaka: 推11F 09/01 16:33
krara: 巨!12F 09/01 16:39
skykenny611: 屁猛13F 09/01 16:50
youGG: 巨14F 09/01 16:50
benboy: 這背肌太兇猛了 XD15F 09/01 16:53
lastcloud: 做Lat Pull Down 前臂會僵硬正常嗎16F 09/01 17:12

想像你的背肌是一台車的引擎
輪胎接觸地面就是你的前臂去抓
沒有強而有力的抓握能力 連帶的也會影響背肌的發力
若不是因為太重導致前臂僵硬 那要好好看你的發力是否太依賴手臂

duece0927: 好兇17F 09/01 17:33
alexrules: 太強了818F 09/01 17:34
love50921: 請問一般人做滑輪下拉,放的時候肩膀應該要像影片一樣19F 09/01 17:44
love50921: 全放嗎? 還是要固定住肩膀?謝謝

有分兩種
1.讓背肌延展最多,但延伸最多時需要考慮肩內旋的問題,再啟動下拉需肩胛下壓再次
發力,比較適合懂得自己背肌感受且肩膀活動度沒有受影響的人。
2.過程中持續維持背肌緊繃的張力,不完全讓肩胛骨鬆開,通常重量無法太重
(不能借力),但能讓你TUT的時間延長。

這兩種我都會交叉去做使用~

Aziz: 笑屁喔哦哦哦哦有點心動21F 09/01 17:52
aggressorX: 請問握距太寬拉不上去是什麼問題?22F 09/01 18:16

很難隔空抓藥 可以先做 scapular pull up 看是一開始啟動就沒力 還是後半段~
※ 編輯: rex105 (59.115.34.55 臺灣), 09/01/2020 18:25:15
jojozp06: 美背 qqqqq23F 09/01 18:29
a0958973226: 猛 推24F 09/01 18:35
dendenomg: 猛爆0..025F 09/01 18:41
a062693069: 好猛 推26F 09/01 18:44
dakkk: pull down反而肩玾看起來比較多 lat好像還好27F 09/01 19:04

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 89 
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇