---

網頁好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597429889.A.B7A.html

大家好，我是屁神雷克斯Rex105，
來跟大家分享上週剛比完總統盃健美比賽的心得。

這次參與比賽的項目量級，
比之前還多一個量級，
是從未參加過的傳統健美70kg-
並拿到了金牌。
https://i.imgur.com/GoIUdN7.jpg
https://i.imgur.com/S2o73xW.jpg

健身到今年年底就屆滿十年，
因此這面金牌的意義對我來說也格外重要，
人常說十年磨一”健”，
一個小小的里程碑總算達成也期許未來的自己能繼續前進。

之前的比賽心得可參考下方
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html


《賽前的準備-基礎打底》

前年比完年底的IFBB國際賽後，
去年2019年一整年都沒有參加過任何比賽，
中間的重訓訓練頻率依舊是一週6次，
SBD成績為185/135/220

週一：胸+三頭
週二：背+二頭
週三：腿 (股四頭居多 以蹲為主加各種變化)
週四：胸+三頭
週五：肩膀+背(輔助)+二三頭(輔助)
週六：腿 (股二頭居多 以硬舉為主加各種單腳硬舉)
週日：鋼管舞

要說訓練課表上的安排有什麼不太一樣的地方我想就是週日的鋼管舞XD
目前鋼管舞的等級大約在Lv3 Lv4左右(大概就是能做到人體國旗之類的動作)，
https://www.instagram.com/p/CCF-1kUgZCK/?igshid=gszxtphq1q8t
鋼管讓我練習控制身體的每一分肌肉來增加各部位活動度，
也強迫自己多伸展較為緊繃的肌肉，
對於健美舞台上的動作流暢性及free posing幫助了不少。


《賽前飲食》

大約一個半月前在我學生的慫恿下，
開始準備這次的比賽，
那時候的體重大約是在72kg 73kg徘徊，
因此飲食不用太極端，
便能如期順利減到70kg以下，
以往都要再往下減7kg左右到65kg-這次體重控制比較無壓力，
飲食部分採用高低碳的循環，
練腿日攝取多一點的碳水，
其他日則是採取低碳 (我是低於70g左右以體重來看)，
蛋白質則是吃2~2.5倍體重(g)。

大約兩個禮拜前就刻意吃高鈉的飲食，
為了之後賽前的脫水與補碳做準備，
詳細的《脫水準備與肝醣超補》
請參考wulingtony (武陵湯尼哥)譯文
讓我們用科學來健美備賽
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html


從賽前十日連日來的每日灌水6-8L
到賽前兩天減半再減半
賽前1天的狀況大概長這樣
https://i.imgur.com/2JoKEw2.jpg
https://i.imgur.com/4FoYADO.jpg
https://i.imgur.com/aBSO6CD.jpg
https://i.imgur.com/u2T95RT.jpg
https://i.imgur.com/ncBkWTC.jpg

越接近比賽的水分控制真的是關鍵，
賽前我似乎還是喝多了一點水，
當天的狀況自己覺得似乎沒有昨日好，
比賽當天過磅排了一小時，
過磅完體重是67.7Kg，
然後排隊等pro tan上色有點久，
賽前總算上色了3次，
https://i.imgur.com/xJ62tcc.jpg
不知道是不是當天真的站太久，
整個下肢很腫脹，
線條也有點不太清楚，
總之上色完沒多久就是傳統健美開賽了。

暖身pump我習慣喝幾口可樂再上，
大致上就暖整個上半身，
暖起來特別無力XD，
https://i.imgur.com/CrthGdV.jpg
https://i.imgur.com/lhi4vEw.jpg
https://i.imgur.com/XmstcvJ.jpg
胸肩背一直到上台前我都一直在做側平舉前平舉，
總之就是讓肩膀徹底充血舞台視覺上才會看起來大隻。


舞台上的動作展示，
我記得總共比了4次7項指定動作，
小技巧，
擺動作盡量往前站靠近裁判，
擺位盡量迎合各個裁判的視覺角度，
動作的轉場流暢性及不要太躁進太早擺，
這邊要感謝帥老闆Jimmy在台下給我肯定及注意用力的地方，
之前經驗不夠都會太緊張忽視台下的動靜XD。

幸運的被選進前六名決賽，
https://i.imgur.com/rDCtJ38.jpg
https://i.imgur.com/RcGBVFt.jpg
而決賽中間的叫號互換讓我那時候心情有點沮喪，
因為我左右的選手互換，
我以為自己名次應該不太好(越往中間換應該名次越高?)
但我那時候站在左邊第二位，
之後下台還問了我女友，
我是不是看起來很糟?
但我女友跟我說她不覺得我有這麼糟糕(我想是安慰我吧)。

總之一番折騰等待到頒獎，
想說應該不用比到最後的overall了吧，
沒想到司儀一連叫了前面名次的號碼，
情緒也越來越激昂，
又是剩下我跟另外一位選手，
腦海中又浮現該不會又是第二名的畫面XD，
最後總算拿到了第一名，
萬般喜悅真的難以言喻，
https://i.imgur.com/eUK8EGh.jpg
https://i.imgur.com/QOXwzP5.jpg

最後更參加了Overall的比賽，
跟各量級的冠軍一起在台上PK，
https://i.imgur.com/1Hw4Ovq.jpg
60kg-的黃宇屏是台大健身美體社的學弟，也是線條切割一流的厲害學弟。
65kg-的史考特是之前的對手，恭喜這次也囊括了一堆項目的冠軍，戰車真的強。

初次參賽也拿到了不錯的成績
女子比基尼 166cm- 第五名
https://i.imgur.com/nfIRp55.jpg
從地表最強孕婦蛻變到比基尼選手也是個傳奇了
https://gymefit.tw/transformation/2508

感謝這次到場為我加油的親友團們
感謝Jimmy耳提面命的動作修正
感謝我們家的小編優秀的攝影
感謝我的女友這幾天忍受的不耐煩
感謝我的爸爸在父親節看我比賽
https://i.imgur.com/hlBijkS.jpg
https://i.imgur.com/0E5hIlc.jpg

最後還是要說，不使用藥物(PED)，
藉由長時間訓練積累下來的肌肉，
成熟度或是切割度是與時俱進的，
儘管體態在這幾年沒有突破性的發展，
FFMI我大概就23-24左右，
但訓練方式的調整還是能針對弱項做加強，
以前的我胸不夠厚，腿不夠粗，
那我能做的就是增加弱項的訓練頻率，
千錘百鍊下所塑造的身體，
再加上靈活運用把強壯帶到日常生活中，
鼓勵大家多嘗試其他的運動，
健美選手也有人特地去學芭蕾(Breon Ansley)，
或是本身就很有舞感(Kai Greene)，
那麼美感就會自然而然的在台上展現。

做好準備，享受舞台。

賽後兩天的恢復訓練
又能重新訓練了超開心
https://i.imgur.com/coPqhR9.jpg
繼續朝下一個賽事邁進

謝謝大家

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.203.149 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VDjY1jw (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597429889.A.B7A.html