回看板
Disp BBS
作者 Federer5566 (費德勒5566)
標題 [問題]呼吸該配合步伐?
時間 Mon Apr 13 16:08:12 2026


  各位好
  記得以前學校老師都教過
  慢跑時要兩吸兩吐or兩吸一吐
  而且吸吐都得跟腳步對齊

  但我發現，吸的時候如果沒有吸盡、吐的時候沒有吐盡
  那麼換氣會越來越不順，不是吸>吐就是吐>吸
  變得很喘很喘

  但如果要吸盡或吐盡，跟步伐又很難對起來
  想請問一下，各位都是如何調配的?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.217.244 (臺灣)
※ 作者: Federer5566 2026-04-13 16:08:12
※ 文章代碼(AID): #1ftAHknu (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776067694.A.C78.html
→ victorlove: 如果一直需要刻意配合 就是你跑太快了
不用管 鼻子嘴巴打開 他自己會處理1F 04/13 16:17
推 dai26: 單純你能力還沒到位，速度先調降3F 04/13 16:55
推 zteboom46: 覺得跑步要顧及呼吸幾吐幾吸是一件很不自然的事4F 04/13 17:48
推 LeoWu: 呼吸跟腳步對齊是很老派(而且很土炮)的說法了。5F 04/13 19:30
→ luismars: 不用，"無意識"想怎麼吸就怎麼吸
要對腳步是當兵跑操的吧
人不是機器，有時一吸撐好幾步，有時需要連續換氣6F 04/13 19:31
推 yur: 我沒有特別練呼吸，我不是專業跑者，很隨便XD9F 04/13 19:41
推 sn245763: 連呼吸也要背公式10F 04/13 20:38
推 toma410: 我覺得越無意識到呼吸反而跑起來才是最順的時候11F 04/13 21:41
推 iceking: 沒有特別去對齊 但很自然就是會互相配合
我會從一開始吸4步吐4步 再到吸3步吐3步 最後變吸吸吐吐但都是滿自然的切換.12F 04/13 22:01
→ newsnew: 不用 除非衝太快呼吸亂掉要調整15F 04/13 22:44
推 luckyhai: 無意識最強16F 04/13 22:56
→ tim007: 在同速度調高步頻的過程發現呼吸頻率很自然拉高 導致換氣過快心跳加速 我會改用手來引導呼吸 降低呼吸頻率 會視身體需求調整呼吸的節奏 不全讓呼吸跟著身體節奏走17F 04/14 07:22
推 Mugiwara: 我也沒辦法配合兩三步一吸吐，超喘20F 04/14 07:35
推 baychi999: 不用刻意 順就好 配合腳步是上古觀念了21F 04/14 09:30
推 hydeless: 完全不用管，順跟舒服就好，什麼配合腳步什麼數多少都是舊時代的錯誤觀念22F 04/14 09:41
→ Federer5566: 謝謝各位，被誤導二十幾年，原來不是我體力差
昨晚試著不要刻意控制呼吸，真的就沒那麼喘了24F 04/14 10:17
推 jaysuzuki: 更自然的呼吸更好，多數強度就算4步一吸4步一吐都嫌太頻繁，當然步頻差異也是有26F 04/14 10:30
推 jimmyfk: 配合體感就好, 配合幾吸幾吐或是步頻, 只是在搞自己而已28F 04/14 15:21
推 jason90814: 我就蠻喜歡對步伐的 但你要掌握自己的身體和呼吸的節奏 不是說一定幾吸幾吐 你會喘是因為兩吸兩吐和你當時跑的功率不合
像我自己就是超慢跑吸5步吐5步 節奏跑吸4吐4 間歇跑快吸2吐2這樣
以前體育課跑步都是短跑 所以才會吸2吐229F 04/14 17:29
推 tigeryugo: 自然的呼吸就好35F 04/14 20:17

--
作者 Federer5566 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄