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標題 [討論] 碳板鞋運動傷害.
時間 Thu Feb 19 14:13:48 2026
標題 [討論] 碳板鞋運動傷害.
時間 Thu Feb 19 14:13:48 2026
三天前人生第一次間歇.
5 * 1km....
速度跑在4`4x上下.
穿李寧的碳板飛電5c.
跑的時候都很順.
回家的時候也沒感覺.
直到洗澡拖鞋赤腳後.
靠邀,蹠骨(左腳姆指根處)微腫,有痛感.
處於赤腳才有感覺狀態.
(不過我的鞋子現在大多都是厚底高回彈的,包含拖鞋,外出洞洞鞋,全都高回彈可以跑步)
(高回彈鞋會讓人著迷?!!?)
然後隔天,跑去亂入人家七進柴山活動...不過說好只一進就只一進.
因為在隔天本來要跑tempo...
但是年輕人就是年輕人,跟車結果它們30分鐘不到就上盤榕.
(我跟在尾節大概30.x分上...穿亞瑟士max5)
心率飆升到z5區間,並且在z4區間維持超過20分鐘....靠邀....
(不是不行,但前一天間歇隔天要tempo..心率都會維持在z4~z5超過2x分鐘以上
據前兩三個月的經驗,連續三天心率這麼高,大概又準備免疫下降破病了)
然後下午跟別人出門還走了三個小時的路.
不過腳都不會痛...
直到回家洗澡赤腳,就感覺他還是腫腫的會痛.
在隔天,不敢跑tempo.
就輕鬆跑個z2,5公里...恢復跑.速度大概在6`2x...完全沒感覺.
(特步2000公里5 pro)
然後今天起床,看起來那個腫還是沒啥消退.
赤腳還是會有痛感.
但是,穿鞋子又沒感覺...XD
恩...應該不要再腳硬了.
乖乖去病號..QQ....(只好準備來去玩VR)
中老年了病痛一堆.
黑指甲這種應該大家都一樣..XD
(穿平價鞋高強度越野跑強下坡,或是穿厚襪子+非寬楦跑LSD...)
一下子免疫下降生病,一下子尾寮山衝完足踝有問題,
運動一下子就超越身體負荷,感覺很煩.
不過現在比較有問題的應該還是碳板鞋.
這東西感覺對身體訴求不低阿.
跑4`4x的間歇,也不是很快...這樣就造成蹠骨痛.
(前掌被拉長+槓桿原理應力集中在前腳掌)
這...
看起來以後還要定期練習腳掌夾垃圾遊戲....
碳板穿著跑快跑都很爽.
跑5
30之後開始滾動很順,跑4xx最爽,跑到3xx短衝刺就差不多跟4xx差不多.當然也可能飛電5c只是初階碳板,高階碳板應該有對應三分速的鞋型.
但是爽歸爽,對身體的負荷也被擴大.
年輕人ok.
我們中老年...XD....
沒兩下就繼續哀號.
哀~~~~
不過吃到這個課表主要也是.
本來說好初半馬,阿就z2順順跑,3.5小時到終點拿獎牌完成人生成就就好.
然後莫名其妙...靠邀,好像在破二邊緣..@@a
那.....吃個破二課表看看???
而現在更有趣的就是.
那如果想要破2,那我應該穿哪一雙鞋子去跑?
AI叫我穿李寧飛電5c去跑...說會是破二的秘密武器...靠邀..
並且我問了三個AI都是這個答案?
(AI可以把你練習的數據一直餵食給他,再叫他回饋...
而且餵食不用打字,你把APP的數據拍照丟給他就可以了)
另外碳板鞋還有幾個常見的運動傷害.
足底筋膜炎
小腿和後腳筋
中足
不過因為我長期練舞,所以上面三個比較不容易發生.
但是練舞對蹠骨並沒有太大的衝擊.
因此跑間歇就傷到這一塊....
哀..碳板鞋.
真是個嬌嫩的東西..
喔...我是說...腳~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
※ 作者: ceca 2026-02-19 14:13:48
※ 文章代碼(AID): #1fbgeUAS (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771481630.A.29C.html
Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear - PMC The introduction of carbon fiber plate footwear has led to performance benefits in runners. The mechanism for these changes in running economy include ...
我也聽說,半馬破二不需要練間歇...
那時候單純就只是"沒跑過間歇,跑看看"...@@a
然後就~~~中了...QQ
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:26:56
→ : 碳板鞋傷腳已有很多實例 但對成績的幫助也是非常大 就看自己怎麼取捨囉3F 02/19 14:27
喊不出"我全要"...QQ
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:32:35
推 : 碳板這東西就是要自己身體的剛性夠才穿的
平常沒強度，當強度一上去腳的適應性會有很大的問題我也是有過訓練的差不多了，看到跑道上有年輕人在跑間歇3:30在飆，想說跟一下看看好了，沒想到跟下去直接膝蓋緊繃
很多時候不要硬跟速度，通常受傷機會很大5F 02/19 15:09
平常沒強度，當強度一上去腳的適應性會有很大的問題我也是有過訓練的差不多了，看到跑道上有年輕人在跑間歇3:30在飆，想說跟一下看看好了，沒想到跟下去直接膝蓋緊繃
很多時候不要硬跟速度，通常受傷機會很大5F 02/19 15:09
不能隨便放飛自我.
推 : 可能是滑囊炎, 休息1~2週就好轉了, 想跑穿厚底可以緩解速度要循序漸進, 突然興起跳好幾階跑, 通常是開始受傷.11F 02/19 15:20
應該乖乖聽教誨.
包含跑量+10%,LSD+10%等等的循序漸進..
推 : 3年前首半馬剛好100分鐘,穿的是必邁的遠征者4p,是厚底緩震鞋沒碳板,訓練是每天跑但時間不多40分鐘左右,只想著相同時間跑多一點,或是相同距離用時短一些,盡量跑起來不要用走的13F 02/19 15:29
初馬破百!!
破百好遙遠..@@a
推 : 我也覺得跑短間歇容易傷到腳，現在都跑1200的間歇，Garmin就說我無氧不足….17F 02/19 15:36
好像聽說最容易受傷的訓練就是短間歇.
推 : garmin永遠都無氧不足 我認為非菁英級的跑者無氧其實沒有什麼必要 一是比賽中幾乎用不到 二是受傷風險太高 把LT2以下的強度練好就很夠用了19F 02/19 16:32
感覺只要把有氧代謝(粒線體,和心臟輸出能力)和無氧乳酸清除能力拉高就可以了.
畢竟速度是5`40...身體代謝跟上就可以了.
推 : 4分速1K的間歇半馬破2已經可以了吧22F 02/19 17:01
我一直都是有氧代謝比較弱.
其他運動轉過來的型態造成的..
→ : 跟碳板無關吧，單純你超出極限太多。腳都腫了，建議休息。如果只是酸痛那就還好23F 02/19 17:17
感覺應該跟他硬底+蹠骨力量集中有關.
不然速度應該也沒到很快,衝擊力也沒那麼強.
(但是..心肺代謝就很...痛苦.....XD)
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:13:19
推 : 跟碳板無關，我半馬破百時一秒間歇也沒跑過，我比你更老，Tempo前面不就是應該是輕鬆跑嗎？怎麼文章給人要連兩天速訓的感覺25F 02/19 18:17
本來應該是.
間歇 休 tempo.
休那天本來以為七趟盤榕,一開始它們大多數人會保守爬.
(高手不算)
結果...我們先不管高手..
(高手最後七趟,距離27公里,爬升21xx公尺...兩個小時多一點.
平均一趟好像低於35分鐘...靠邀)
結果.....恩恩....
如果是輕鬆爬,用z2這樣上去好了.
那其實可以當作恢復性交叉訓練...
(反正才一趟,3.8x公里,3xx爬升)
所以後面就是整個盤被打亂了..XD
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:26:48
後來有去大概回查一下.
有去繳100塊的,大多都是,要嘛野跑選手,要嘛登山領導,和一些登山高手...XD
(看熱鬧的就算跟爬,好像就都不會去繳那個一百塊"報名")
所以是我搞錯了,還以為是快樂初一登山同樂會.
要知道,我目的是年底單攻嘉明湖.
(報名半馬是被鬼附身)
單攻目標是12小時內而已.
28km,2280爬升.
你看上面那個,他27公里,21xx爬升,兩個小時...
(當然高山狀況不一樣...嘉明湖紀錄跑山獸也是3個多小時.)
另外有一個提早離開的.
他是YT上面拍6小時單攻嘉明湖的.
https://www.youtube.com/watch?v=D5YHy5uBdKg
這.....
好啦,至少第一趟有跟在後面車廂,並且有跟車下來.
雖然心率飆到188.....並且維持在z4以上20分鐘...
視同提早跑了tempo好了...
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:42:12
推 : 過年前也在鞋店考慮要不要買magic speed 5， 店員說跑量多堆一點就好 。28F 02/19 18:45
似乎考驗的是把5`40的心肺代謝撐起來2個小時...
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:48:42
推 : 我碳板都只有比賽+模擬比賽的時候才會穿，平常練習也是穿玻璃纖維板鞋…不敢太激進30F 02/19 19:01
推 : 破2真的不需要間歇 跑量配速上去自然就進去了32F 02/19 19:10
推 : 如果是追求身體好 用epistemically virtuous來看我覺得是最根本的方法 eg 營養跟運動的目標跟情境有落差
但又是整體的
這中間的關係應該是multiplicative odds 而不是加法
我想 也許應該放棄一些邊際效益不高的做法
健康應該是機率的
https://en.wikipedia.org/wiki/Two_Dogmas_of_Empiricism
^這本書超好看
書迷推薦==
https://shorturl.at/GFf6F
而且我覺得這跟執行速度還有頻率也有關33F 02/19 19:35
但又是整體的
這中間的關係應該是multiplicative odds 而不是加法
我想 也許應該放棄一些邊際效益不高的做法
健康應該是機率的
https://en.wikipedia.org/wiki/Two_Dogmas_of_Empiricism
^這本書超好看
書迷推薦==
https://shorturl.at/GFf6F
而且我覺得這跟執行速度還有頻率也有關33F 02/19 19:35
Two Dogmas of Empiricism - Wikipedia
"Two Dogmas of Empiricism" is a canonical essay by analytic philosopher Willard Van Orman Quine published in 1951. According to University of Sydney professor of philosophy Peter Godfrey-Smith, this "paper [is] sometimes regarded as the most important in all of twentieth-century philosophy".[1& ...
"Two Dogmas of Empiricism" is a canonical essay by analytic philosopher Willard Van Orman Quine published in 1951. According to University of Sydney professor of philosophy Peter Godfrey-Smith, this "paper [is] sometimes regarded as the most important in all of twentieth-century philosophy".[1& ...
推 : 比賽穿衝衝pb就好45F 02/19 19:55
→ : eg 一個智力普通的人 如果速度變成原本的十億倍
健康的表現不只是一個計畫46F 02/19 19:56
健康的表現不只是一個計畫46F 02/19 19:56
推 : 這速度應該找訓練鞋有頂級超臨界發泡中底的 亞瑟士 SB2或 Saucony Azura就夠了
這速度來說碳板肯定弊大於利 再加上體重越重回饋越多 反而更容易傷腳48F 02/19 20:06
這速度來說碳板肯定弊大於利 再加上體重越重回饋越多 反而更容易傷腳48F 02/19 20:06
→ : ^那本書(論文集)如果你喜歡Wittgenstein(邏輯哲學論)一定要看 好看到爆炸52F 02/19 20:15
推 : 有的碳版鞋會寫適合的速度區間，可以參考54F 02/19 20:48
推 : 以原po目前的能力，如果要跑間歇，菁華16搞不好都比甚麼飛電5C好，我是建議不要跑間歇，還不如節奏跑直接就是LT2跑個6.7k，兩週練三次就好55F 02/19 21:18
推 : 反正平日練習別穿，要輸贏才穿58F 02/19 21:48
→ : 標題殺人… 亂練才是受傷主因，不要牽拖鞋跟年齡59F 02/19 22:08
推 : 自殺行為，不是那種咖，硬跟那種團
我猜別人的Z3是你Z5...60F 02/19 22:18
我猜別人的Z3是你Z5...60F 02/19 22:18
→ : 半馬破二不用碳板鞋也不用跑間歇。62F 02/20 00:09
推 : 一週不要超過兩個速訓課表 兩個速訓課表中間至少間隔一天 你跑長間歇隔天又跑tempo不但沒有效果 反而還會有極高受傷風險 新手期就是堆z2就好了 間歇其實也不必要 碳板鞋當然也沒必要 這種速度跟人穿什麼碳板 有錢有閒中年人可能會想直上最頂裝備 但那個最頂裝備不適合新手 如果要花錢且有明顯效果建議去找私人跑步教練一對一帶 編排課表調整跑姿跟帶著跑 這個效果比一百雙碳板鞋都更有效63F 02/20 00:40
→ : 其實.... 現在的跑鞋品牌都知道 對於大眾 泡棉大於炭粄所以板感都很低 5C的確算稍微有感的 超紅的必邁都算很輕硬板就是一定要夠快 不然會被板弄到很痛
但現在已經很少這種設計了
至於要不要碳板 其實還是因為廠牌會把最頂的泡棉給碳板鞋要挑最適合自己的碳板來跑速度課 還是最有利的
最優的泡棉就是 重量輕+彈力高+扛踩耐力高 成本就是高
能不能挑得到在台灣比較沒那麼方便 但慢慢找還是有
話說回來 我肉腳跑速度課還是找安全牌
zoom fly 6 簡單粗暴又超便宜
或者迪卡農KD900X.2 偽碳板超頂泡棉 也可以 我也跑好幾次速度課跑完隔天如果還會痠痛 就不要連續跑 還是比較安全至於所謂的初半馬 如果每周沒有一個跑20K的 應該就完賽就就好了 不然很多人都是報完比賽之後受傷就結束跑者生涯這樣根本就是得不償失
順便再聊一個剛出的五分速碳板 中喬PB6 懸浮碳板五分速起碳板可啟動 半馬破二利器 可以買這雙來練70F 02/20 02:18
但現在已經很少這種設計了
至於要不要碳板 其實還是因為廠牌會把最頂的泡棉給碳板鞋要挑最適合自己的碳板來跑速度課 還是最有利的
最優的泡棉就是 重量輕+彈力高+扛踩耐力高 成本就是高
能不能挑得到在台灣比較沒那麼方便 但慢慢找還是有
話說回來 我肉腳跑速度課還是找安全牌
zoom fly 6 簡單粗暴又超便宜
或者迪卡農KD900X.2 偽碳板超頂泡棉 也可以 我也跑好幾次速度課跑完隔天如果還會痠痛 就不要連續跑 還是比較安全至於所謂的初半馬 如果每周沒有一個跑20K的 應該就完賽就就好了 不然很多人都是報完比賽之後受傷就結束跑者生涯這樣根本就是得不償失
順便再聊一個剛出的五分速碳板 中喬PB6 懸浮碳板五分速起碳板可啟動 半馬破二利器 可以買這雙來練70F 02/20 02:18
推 : 受傷還有個簡單因素：營養不足87F 02/20 03:30
推 : 是的，很多人以為跑步就可以來亂吃88F 02/20 08:15
推 : 不過我很好奇西卡你這麼有錢幹嘛像我這種三十年房奴買中國鞋省錢89F 02/20 08:49
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基本上. 上一次換屋,就在社區型透天和景觀大樓頂樓之間考慮. 後來...還是放棄透天. 原因也很簡單. 蟑螂和蚊子...XD (螞蟻還好,因為螞蟻一出現就灑藥,他來不及影響太多就滅絕了) 大蟑螂有時 …200F 77推- 7F 5推
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