作者: magicianj (小訐) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

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在MuscleBeach板第1篇

+20 [心得] 5/3/1 力量課表心得 - MuscleBeach 板

作者: magicianj 165.225.235.100 (香港) 2022-10-20 15:47:43

分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下（用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%) 臥推77->92 (+19%) …

26F 20推

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