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作者 h4de4tdluj (發謎康)
標題 [心得] 不吃早餐上助航站
時間 Mon Jul 17 00:30:11 2023

缺乏訓練、前天晚餐營養不足、吃西藥、過瘦、過度熬夜、代謝異常等疾病
或不良生活習慣者切勿嘗試

先在訓練台簡單測過飯前能承受的強度再上路，
原本要測試靠著前一天儲存的熱量能騎多高，
結果就一路騎到助航站，完全沒用到補給品

輕量級假日騎士
一週做一次早晨空腹中強度45分騎乘+早餐吃到飽+飯後輕鬆騎+204斷食
，其他日子正常飲食運動

車：DEFY3 2014
SOLE TR22零式輪組 +
前外胎MAXXIS New High Road 28C(95PSI) +
後外胎Kenda K1160 Valkyrie 23C(115PSI)
大盤48/39/26T、飛輪13-34T

日期：2023/07/15

路線：
全聯北投行義-->行義路-->泉源路-->紗帽路-->湖底路-->湖山路一段-->
中興路-->陽金公路-->巴拉卡公路-->大屯山車道-->大屯山助航台觀景臺
https://i.imgur.com/lkJSgCm.jpg
[圖]

前1天下午至晚餐前共爬28層樓梯(分段做完)
晚餐：羊肉炒飯+海鮮炒麵+炒青江菜+芭樂1顆+果醬克菲爾優格

23:00睡覺
04:30起床
出門前只喝水+一點點海鹽

04:55出門
05:05從起點出發

05:50抵達中興路轉陽金公路口
https://i.imgur.com/xUXqTqJ.jpg
https://i.imgur.com/T9l23ND.jpg
[圖]
 
[圖]

06:18抵達二子坪遊客服務站
https://i.imgur.com/ZYptBTr.jpg
https://i.imgur.com/dUVcKgV.jpg
[圖]
 
[圖]

06:39抵達終點
https://i.imgur.com/8K5Los0.jpg
https://i.imgur.com/IxRMZ91.jpg
[圖]
 
[圖]

爬升過程只補水+休息兩次
強度不要超過身體升糖素+粒線體轉換能量的速度，
盡量以有氧騎乘為主，穩定迴轉速，
此狀態騎乘嚴禁高強度無氧動作，避免出現低血糖症狀

二子坪到助航站的髮夾彎都走最外圈，齒比26/30夠用了

對比過去的成績，吃不吃早餐，對於騎乘+休息時間總合都差不多


上山全程有力氣、精神良好、心跳正常、無抽筋、無飢餓感
下山途中飢餓感出現一下下很快又消失，其它無異狀
下山後還能散步15分鐘再吃早餐

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.210.76 (臺灣)
※ 作者: h4de4tdluj 2023-07-17 00:30:11
※ 文章代碼(AID): #1aj1iOv8 (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1689525016.A.E48.html
※ 同主題文章:
[心得] 不吃早餐上助航站
07-17 00:30 h4de4tdluj
Re: [心得] 不吃早餐上助航站
07-19 21:52 snowiceemc
→ isohera: 你要表達，不吃東西騎車的好處嗎？1F 07/17 00:51
推 kid1412sonic: 樓上有看到他想表達不吃東西騎車的好處嗎？2F 07/17 08:27
推 yesno1011: Zone 2強度一個多小時是可以不用補碳水，但強度要再上去就還是要吃飽3F 07/17 08:47
推 z5536987123: 東昇路哪條騎起來比較爽5F 07/17 08:57
→ changyin: 我以爲他要表達減肥之類的，但晚餐又炒飯炒面….6F 07/17 09:34
推 sethhan: 原po第四句不就說再測什麼了嗎?看什麼時候騎，前一餐就是要吃夠碳水，才不會騎到沒力7F 07/17 09:58
→ isohera: 二樓，我就是不知道他要幹嘛我才問9F 07/17 10:45
推 littleSH1221: 完全不陽春的測試，無參考價值10F 07/17 10:46
→ heibow: 看完感覺就是個有趣的小實驗 比較難應用在一般賽事11F 07/17 10:46
→ isohera: 不用吃飽，但別空肚子出門
胃會弄壞掉12F 07/17 10:46
推 atlaswhz: 事情從複雜變得難以理解14F 07/17 11:13
→ darlene917: 這純粹就他個人的體驗!15F 07/17 11:37
→ vul81320: 這中文真的很悲劇16F 07/17 12:11
推 ckai1983: 應該是分享「空腹減重上助航站攻略」17F 07/17 12:11
→ RunForestRun: 騎車從來就沒有先吃早餐的…18F 07/17 12:17
→ heibow: 我也有在想是不是為了減重 但減重主要看的是一天的熱量赤字 而且吃進相同的熱量 運動前吃 消化完直接運動中代謝掉 也比運動後吃要好一些
另外早上起來騎車除非是非常軟爛騎 不然空腹我無法19F 07/17 12:20
→ z030060374: 出門前30分鐘吞點小東西吧 一包威德也好
昨天逆騎新鬱悶關 內門往玉井大逆風 回來秒吃一份炒麵+蔥油餅+水餃 超爽的23F 07/17 12:36
推 vm3bp4t6: 但其之前就吃早餐正常份量容易在騎的時候反胃吧，我自己也是都騎完再吃騎之前只吃個雞蛋26F 07/17 12:44
推 ikarifaye: 空腹去有氧 你消耗的是肌肉 不是脂肪28F 07/17 13:20
推 isohera: 天然谷一包兩片，出一片，折返一片29F 07/17 13:21
推 ctx705f: 脂肪是在碳水的火焰中燃燒 唸10次30F 07/17 13:47
推 atlaswhz: 有沒有類似天然谷,但減糖的口味31F 07/17 14:06
推 isohera: 貪便宜買扣屎摳，只有三口味原味不甜，楓糖/巧克力都甜
但一包兩片200Kcal應該還好
https://i.imgur.com/F4tb0xv.jpg32F 07/17 15:09
[圖]
推 cyp001: 剛起床先不吃可以多燒點脂肪啦 但1小時就沒力了36F 07/17 15:13
推 soulkitchen: 前28後23騎起來是什麼路感？37F 07/17 21:26
推 tinysun: 我也覺得空腹做有氧不太好38F 07/17 22:25
推 doro0202: 看起來就是一趟遊記而已，空腹時間一樣就代表平常有吃東西是可以更快的
另外沒吃東西騎車真的不好，很容易沒力，運動傷害往往都是發生在肌肉沒力的時候。39F 07/17 23:44
→ h4de4tdluj: 這趟測完後，下次外騎+用餐時間可以抓的更準確43F 07/18 00:19
→ darlene917: 同路線同距離同時間氣候或許可以，有改變就祝好運44F 07/18 00:29
→ h4de4tdluj: 飯前不要騎到肝醣耗盡就還好。
前28後23兼顧上坡出力與下坡穩定平衡配置，
減輕路面不平時的彈跳現象，對手部也較舒適45F 07/18 00:36
→ darlene917: 昇糖素粒線體肝醣？你車錶一定是歐姆龍的....48F 07/18 00:51
推 isohera: simply the best 出門前吃一點碳水
想太多，天天騎不就瘋了
要弄到很複雜也不是不行，來一台
https://i.imgur.com/h07OmXa.jpg
面對問題，是解決問題第一步
你不解決問題，問題會解決你49F 07/18 07:46
[圖]

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