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作者
標題 [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov 3 14:52:43 2023
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標題 [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov 3 14:52:43 2023
最近過得頗滋潤開始發福
沒想過居然有要減肥的一天
一直以來飲食都無節制不忌口
運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/is3oq6Qh.jpg)
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※ 作者: JQK2 2023-11-03 14:52:43
※ 文章代碼(AID): #1bH9YzR4 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1698994365.A.6C4.html
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[問題] 減肥最有效是運動還是節食？
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11-03 15:25
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11-03 21:01
11-03 22:52
推 : 一起實施比較有效果～1F 1.171.214.115 台灣 11/03 14:53
推 : 運動吧2F 223.140.68.166 台灣 11/03 14:53
→ : 忌口 熱量低於赤字一定瘦
即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
但長時間的話 基代會降會變代謝症候群，所以長時間忌口的話 須搭配運動3F 114.38.94.173 台灣 11/03 14:55
即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
但長時間的話 基代會降會變代謝症候群，所以長時間忌口的話 須搭配運動3F 114.38.94.173 台灣 11/03 14:55
推 : 運動，節食撐不久的7F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
推 : 絕對是節食8F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:58
推 : 飲食控制比運動重要，光運動還是一樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子9F 114.43.152.215 台灣 11/03 14:58
→ : 心理壓力太大
飲食習慣沒那麼容易改變
運動找有趣的就可11F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
飲食習慣沒那麼容易改變
運動找有趣的就可11F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
→ : 就是難才一堆胖子14F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:59
→ : 所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣15F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:59
推 : 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨喝水也會胖16F 69.50.94.16 荷蘭 11/03 15:00
→ : 節食要對抗的是24小時的心理壓力，很累
不然節食是源頭
而且正常吃加上運動的結果是健康瘦18F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:00
不然節食是源頭
而且正常吃加上運動的結果是健康瘦18F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:00
推 : 節食。我常刷小紅書，有一位很厲害的編舞老師，她跳舞很有力道但看起來是有70kg左右，下面還有人留言：妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就是一個緊實的胖子。22F 116.59.56.168 台灣 11/03 15:01
→ : 單節食不運動，不是辦法27F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:02
推 : 能確實控制飲食 不特別運動也行
人正常本來就有基本的運動量了28F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
人正常本來就有基本的運動量了28F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
推 : 控制嘴巴30F 49.216.52.153 台灣 11/03 15:04
→ : 除非你整天攤在床上那種就另當別論31F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
推 : 只選一種當然是管住嘴32F 223.141.49.97 台灣 11/03 15:06
推 : 飲食控制33F 27.242.167.148 台灣 11/03 15:06
推 : 節食啦 你少吃一個便當運動要多久？34F 49.216.104.227 台灣 11/03 15:07
推 : 當然是運動35F 106.64.96.156 台灣 11/03 15:08
→ : 忌口沒有別的
你不忌口你只是變成靈活的胖子
做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
做重訓也是只是變成力量大的胖子
還是要改變飲食
你看那些健美健力的哪個沒在控制飲食科學飲食
吃的健康 營養。比你運動來的強
館長也說他有輕微糖尿病
以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大了。但是其他器官也衰退36F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:09
你不忌口你只是變成靈活的胖子
做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
做重訓也是只是變成力量大的胖子
還是要改變飲食
你看那些健美健力的哪個沒在控制飲食科學飲食
吃的健康 營養。比你運動來的強
館長也說他有輕微糖尿病
以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大了。但是其他器官也衰退36F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:09
推 : 基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃747F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:13
→ : 人前顯貴人後遭罪不是沒道理48F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:14
→ : 吃也要吃對東西 沒那麼簡單
不是吃的少 熱量控制就可以49F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:14
不是吃的少 熱量控制就可以49F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:14
→ : 熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)51F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:16
→ : 現代人類消耗速度一定輸給攝取速度 所以當然是要減少攝取53F 114.136.44.115 台灣 11/03 15:17
→ : 看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有55F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:17
推 : 瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義56F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:22
噓 : 最有效的應該是學習 正確的人體生理知識57F 101.9.132.158 台灣 11/03 15:24
推 : 不吃碳水
還有戒糖59F 123.192.197.230 台灣 11/03 15:27
還有戒糖59F 123.192.197.230 台灣 11/03 15:27
→ : 飲控吧61F 101.10.95.131 台灣 11/03 15:29
推 : 一般人是飲食佔8成以上，除非你可以長時間大量運動62F 220.142.49.65 台灣 11/03 15:43
推 : 看看NBA球星也有胖子 運動量到那水準都有胖子了 絕對是節食最有效
但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能減少肌肉流失64F 220.137.10.41 台灣 11/03 15:43
但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能減少肌肉流失64F 220.137.10.41 台灣 11/03 15:43
推 : 節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦了7kg68F 114.37.222.160 台灣 11/03 15:44
推 : 雙管齊下70F 218.166.76.229 台灣 11/03 15:51
推 : 先節食低於目標價再運動增肌回來71F 223.136.242.22 台灣 11/03 15:51
推 : 七分吃三分練啊72F 42.72.18.236 台灣 11/03 15:55
推 : 先說你要減重還是減脂73F 223.136.193.113 台灣 11/03 15:56
噓 : 都不是，是吃對食物74F 180.217.219.17 台灣 11/03 15:56
推 : 控制飲食的效果是立竿見影的。又，吃的很少不如吃對食物。再配上自己能夠做到的運動，就再好不過了。既舒壓又健康。整個心情都好了起來。都不能操之過急，比如說吃超少或是狂操自己…這都很難持久75F 36.224.123.106 台灣 11/03 15:58
推 : 控制飲食81F 210.61.208.168 台灣 11/03 16:03
→ : 忌口
你吃一個便當要運動多少自己算82F 42.76.174.79 台灣 11/03 16:08
你吃一個便當要運動多少自己算82F 42.76.174.79 台灣 11/03 16:08
推 : 只攻一種很難成吧84F 1.174.224.182 台灣 11/03 16:14
→ : 慢跑一小時頂多也就消耗300卡
炸雞腿一隻就400以上了 你說呢85F 27.53.48.79 台灣 11/03 16:15
炸雞腿一隻就400以上了 你說呢85F 27.53.48.79 台灣 11/03 16:15
→ : 節食瘦的快，運動瘦的久87F 110.28.40.38 台灣 11/03 16:19
推 : 要減肥就是少吃88F 122.147.204.116 台灣 11/03 16:21
推 : 飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食對體重有更高的影響89F 101.9.182.55 台灣 11/03 16:26
→ : 會問這問題 大概瘦不下來了92F 118.160.87.27 台灣 11/03 16:28
噓 : 要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓93F 119.14.217.25 台灣 11/03 16:28
推 : 只要一種那就是算熱量 節食94F 1.200.118.203 台灣 11/03 16:31
推 : 先節食後加入運動95F 101.10.12.33 台灣 11/03 16:42
推 : 飲食控制
我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口的，然後越跑越吃，越吃越胖…96F 42.76.157.105 台灣 11/03 16:44
我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口的，然後越跑越吃，越吃越胖…96F 42.76.157.105 台灣 11/03 16:44
推 : @樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?她也只是想多吃一點才去跑99F 111.255.56.234 台灣 11/03 16:51
推 : 絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg。320F 111.253.227.69 台灣 11/04 17:39
推 : 飲食323F 42.72.208.193 台灣 11/04 17:44
→ : 節食 但是運動+節食確實比較健康324F 118.171.235.185 台灣 11/04 21:00
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